Что такое прерывистое голодание

Здоровье человека тесно связано с тем, что и как он ест. Прерывистое голодание включает чередование приема пищи и воздержания. Как организован этот режим питания. Чем он полезен для здоровья, есть ли потенциальные риски.

Периодическое голодание можно использовать независимо от применяемой диеты. Важно выбрать подходящий для себя режим. Каждый их них имеет свои особенности:

1. Самый популярный – 16/8. В течение восьми часов, обычно с утра, можно есть, а потом идет воздержание от пищи.
2. Альтернативное голодание. Оно включает разгрузочный день, где допустимо употребить 500 ккал. Далее, предусмотрено регулярное питание.
3. Периодическое голодание. Оно подразумевает полный отказ от пищи на два дня в неделю, потом идет обычный режим. Одна из его разновидностей – голодание раз в месяц.

Все эти планы питания не имеют жестких ограничений по выбору продуктов. Их удобно сочетать с популярными диетами, например, средиземноморской или низкоуглеводной.

Прерывистое голодание имеет следующие преимущества для здоровья:

• Способствует похудению благодаря сокращению приемов пищи и количества калорий.
• Улучшает обмен веществ.
• Снижает риск хронических заболеваний, диабета, инсульта, инфаркта.
• Улучшает резистентность к инсулину.
• Нормализует уровень сахара и холестерина в крови.
• Стабилизирует циклы сна–бодрствования.
• Укрепляет здоровье пищеварительной системы.
• Увеличивает рост полезных бактерий.

Диетологи отмечают, что прерывистое голодание имеет побочные эффекты:

• Головокружение.
• Усталость.
• Раздражительность.
• Головная боль.
• Сильный голод.

Такой режим питание противопоказан в период беременности и лактации. Его недопустимо практиковать детям, подросткам, людям, имеющим расстройство пищевого поведения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!