Как безопасно начать заниматься спортом

Врачи постоянно говорят о пользе физических упражнений. Чрезмерные занятия могут привести к серьезным травмам и проблемам здоровья. Как найти правильный баланс, чтобы не навредить себе и безопасно заниматься спортом.

Для большинства людей одобрение врача не требуется. Они могут сразу начать программу упражнений низкой интенсивности и постепенно наращивать усилия. Необходимо выбрать действия, которые позволяют во время тренировки поддерживать беседу.

В этом случае подходят следующие занятия:

• Ходьба в неторопливом темпе.
• Спокойная езда на велосипеде.
• Использование весов, которые легко поднимать.
• Упражнения на растяжку и балансировку.
• Легкая работа по дому и во дворе.

Когда существуют проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Он даст советы с учетом диагноза:

Проблема	Рекомендации
Заболевание коронарной артерии, симптомы стенокардии или перенесенного инфаркта	Тренировки с низкой интенсивностью (короткие прогулки в удобном темпе)
Астма, вызванная физической нагрузкой	Использование ингаляций перед занятиями, чтобы открыть дыхательные пути
Заболевания мышц	Противопоказания – спринт, бег на длинные дистанции
Боль в спине	Полезны плавание, езда на велосипеде, под запретом баскетбол, бег трусцой

Во время интенсивной тренировки могут возникнуть перенапряжение, сильное обезвоживание, резкое падение артериального давления. При появлении слабости, головокружения необходимо срочно остановиться, успокоиться, выпить воды, обратиться за медицинской помощью.

При длительных занятиях на тренажерах иногда появляются боли в груди. Они могут быть признаком проблемы с сердцем или связаны с серьезным повреждением мышц. Нужно сделать перерыв и вместе с врачом найти причину болевого синдрома.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить здоровье. Бездеятельность представляет для него гораздо больший риск, чем спортивные занятия.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!