Как выбрать обувь для ходьбы
Популярное спортивное занятие иногда неожиданно доставляет неприятности. Удобные, изрядно поношенные кроссовки, могут привести к травме, вызвать боль и дискомфорт. Как правильно выбрать обувь для ходьбы, чтобы движения доставляли радость.
Единственное снаряжение, которое необходимо для пешей прогулки, – хорошие кроссовки. Эксперты рекомендуют менять обувь для ходьбы каждые 450–800 км. Если заниматься пять дней в неделю по 30 минут, то делать это нужно будет через шесть–двенадцать месяцев.
Правильная обувь помогает избежать распространенных травм стопы и голеностопного сустава. Поскольку ступни отличаются по форме и размерам, невозможно посоветовать определенную марку, которая подошла бы всем. Самый важный фактор – комфорт.
Эксперты дают такие рекомендации по выбору обуви для ходьбы:
- Отправляйтесь в магазин в конце дня. Ступни в это время, как правило, расширяются.
- Сначала выберите носки. Их толщина влияет на то, как сидит обувь. Избегайте изделий из 100% хлопка, которые остаются влажными, если намокнут, что может привести к образованию волдырей. Выбирайте синтетические или хлопково-синтетические смеси. Захватите носки с собой на примерку кроссовок.
- Проверьте изгиб. Возьмите носок и пятку ботинка, потяните их друг к другу. Обувь должна легко сгибаться на подушечке стопы. Это обеспечивает больший диапазон движений и хорошее отталкивание.
- Обратите внимание на каблук. Он должен быть низким, иначе будет препятствовать естественному покачиванию стопы при ходьбе, приведет к спотыканию.
- Проверьте, есть ли место для маневра. Оставьте расстояние между самым длинным пальцем и передней частью обуви, по крайней мере, на один сантиметр. В теплую погоду и при длительных прогулках ноги могут отекать сильнее.
- Пройдите в обуви несколько кругов по магазину. Примерьте разные марки и модели по одной на каждую ногу (для сравнения). Если заметили какое-либо трение, дискомфорт или воспаленные места, попробуйте другую пару.
Статья обновлена: 19.07.2023
![Манная каша в мультиварке](/photos/articles/1662d1307aaa81230b651ecf00d27180/mannaya-kasha-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Качать пресс для похудения живота](/photos/articles/2b2e7393b05b5b52af65bf2ed7f4ad4f/kachat-press-dlya-pohudeniya-zhivota_w460_h300.jpg)
![Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть](/photos/articles/8af0c75579a632c9207e51657de43c7c/skolko-nado-prohodit-v-den-chtoby-pohudet_w325_h212.jpg)
![Пирог из творога в духовке](/photos/articles/8606bdb6f1fa707fc6ca309943eea443/pirog-iz-tvoroga-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Первая помощь при поражении электрическим током](/photos/articles/77cf0096c0fa85a06e35e149b345c60b/pervaya-pomocsh-pri-porazhenii-elektricheskim-tokom_w325_h212.jpg)
![Вывих голеностопного сустава](/photos/articles/967990de5b3eac7b87d49a13c6834978/vyvikh-golenostopnogo-sustava_w325_h212.jpg)
![Микроаденома гипофиза](/photos/articles/0f19d4d93ea331b17b6156e8fcdc6e3c/mikroadenoma-gipofiza_w460_h300.jpg)
![Индометацин таблетки](/photos/articles/905669063311d8a17bd6958cd353eedd/indometacin-tabletki_w325_h212.jpg)