Лучшие упражнения для разминки
Любые виды спортивных занятий требуют подготовки мышц. Разминка помогает избежать перенапряжения, болей, добиться высоких результатов. Важно адаптировать ее с физической активностью. Какие упражнения при этом лучше всего выполнять.
Разминка пять–десять минут и на решает следующие задачи:
- Расширяет диапазон движений, обеспечивает мягкую растяжку.
- Стимулирует перекачку крови, доставляющей кислород, энергию.
- Готовит суставы к вращению, движению в различных направлениях.
Тип разминки выбирают с учетом физической активности. Занятия, проводимые со средней интенсивностью, укрепляющие упражнения, требуют разогрева мышц ног. Эффективными будут ходьба на месте, размахивание руками.
При интенсивная деятельности, связанной с напряженными физическими затратами, нужна иная разминка. Чаще выполняют движения, которые будут задействованы при тренировке. Делать их нужно медленно, тогда организм постепенно привыкнет к нагрузке. Это могут быть махи руками, разогревающие плечевые мышцы, повороты туловища, ходьба на месте.
Перед интенсивными тренировками полезно провести такую разминку:
- Шаги вперед. Встаньте лицом к нижней ступеньке лестницы. Выполните шаг вверх, вернитесь вниз. Повторите 10 раз, отдохните, сделайте еще 8 подходов. Это задействует четырехглавые, ягодичные мышцы, спину, помогает удерживать вертикальное положение тела.
- Круги. Упражнение расширяет диапазон движений плеча. Разведите руки в стороны и выполняйте ими круги взад и вперед по 30 секунд. Постепенно увеличивайте диаметр от маленького до большого.
- Удары в воздухе. Совершайте их кулаками поочередно вперед, скрестно вправо и влево. Упражнение повышает частоту сердечных сокращений.
После окончания тренировки обязательно растяните все мышцы, которые были задействованы во время занятий. Это сохранит их эластичность и длину.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 25.07.2023
![К чему снятся крысы](/photos/articles/35adf1ae7eb5734122c84b7a9ea5cc13/k-chemu-snyatsya-kryisyi_w325_h212.jpg)
![Свинина в мультиварке](/photos/articles/310b60949d2b6096903d7e8a539b20f5/svinina-v-multivarke_w460_h300.jpg)
![Гималайская соль](/photos/articles/6f0ca67289d79eb35d19decbc0a08453/gimalayskaya-sol_w325_h212.jpg)
![Сушка живота](/photos/articles/ab7a710458b8378b523e39143a6764d6/sushka-zhivota_w325_h212.jpg)
![Паштет из свиной печени](/photos/articles/b71cad1aa2846b5979cb84c34f7ca880/pashtet-iz-svinoj-pecheni-v-domashnih-usloviyah_w325_h212.jpg)
![Теймурова паста](/photos/articles/a6a71cb59c7579f7039912b62d92e2f1/tejmurova-pasta_w325_h212.jpg)
![Фолликулостимулирующий гормон](/photos/articles/4ae1e2b07ecf6c799b91ed45e95278b8/follikulostimuliruyushchii-gormon_w460_h300.jpg)
![Характер по любимым цветам](/photos/articles/86a08a8cd53357d3fb437a6810af55cc/harakter-po-lyubimyim-tsvetam_w325_h212.jpg)