Лучшие упражнения для разминки

Любые виды спортивных занятий требуют подготовки мышц. Разминка помогает избежать перенапряжения, болей, добиться высоких результатов. Важно адаптировать ее с физической активностью. Какие упражнения при этом лучше всего выполнять.

Разминка пять–десять минут и на решает следующие задачи:

• Расширяет диапазон движений, обеспечивает мягкую растяжку.
• Стимулирует перекачку крови, доставляющей кислород, энергию.
• Готовит суставы к вращению, движению в различных направлениях.

Тип разминки выбирают с учетом физической активности. Занятия, проводимые со средней интенсивностью, укрепляющие упражнения, требуют разогрева мышц ног. Эффективными будут ходьба на месте, размахивание руками.

При интенсивная деятельности, связанной с напряженными физическими затратами, нужна иная разминка. Чаще выполняют движения, которые будут задействованы при тренировке. Делать их нужно медленно, тогда организм постепенно привыкнет к нагрузке. Это могут быть махи руками, разогревающие плечевые мышцы, повороты туловища, ходьба на месте.

Перед интенсивными тренировками полезно провести такую разминку:

• Шаги вперед. Встаньте лицом к нижней ступеньке лестницы. Выполните шаг вверх, вернитесь вниз. Повторите 10 раз, отдохните, сделайте еще 8 подходов. Это задействует четырехглавые, ягодичные мышцы, спину, помогает удерживать вертикальное положение тела.
• Круги. Упражнение расширяет диапазон движений плеча. Разведите руки в стороны и выполняйте ими круги взад и вперед по 30 секунд. Постепенно увеличивайте диаметр от маленького до большого.
• Удары в воздухе. Совершайте их кулаками поочередно вперед, скрестно вправо и влево. Упражнение повышает частоту сердечных сокращений.

После окончания тренировки обязательно растяните все мышцы, которые были задействованы во время занятий. Это сохранит их эластичность и длину.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!