Почему люди кричат, как взять себя в руки

Когда человек пытается донести до всех свою точку зрения, но она не доходит, – это расстраивает и обижает. Он выбирает другой подход – начинает кричать. Почему такое происходит. Какими способами можно взять себя в руки.

В основе крика лежит стресс. Человеку необходимо выявить триггеры, которые его провоцируют. Например, вы участвуете в дебатах и ощущаете, что вас не слышат. Вы воспринимаете это как оскорбление, расстраиваетесь. Лимбическая система мозга чувствует угрозу и запускает реакцию «Дерись или беги».

Кровяное давление повышается, дыхание становится поверхностным, а мышцы напрягаются. Адреналин заставляет двигаться быстрее, внимание сужается. В режиме выживания голова не думает о творческих решениях, а стремится к защите. В результате возникает крик. Даже если человек сдерживает гнев, все равно происходят аналогичные процессы. Хотя шума нет, но ситуация от этого не улучшается.

В таком случае важная задача – не ссориться, не убегать, а найти гармонию с другим человеком. Чтобы успокоиться во время крика, можно глубоко подышать, сделать паузу в разговоре, но это не всегда помогает.

Лучший способ – заранее попрактиковаться в стратегиях до того, как они понадобятся. психологи рекомендуют попробовать следующие методы:

• Начните с осознанности. В течение недели анализируйте свое поведение, отмечайте, что послужило причиной крика, оцените гнев от нуля до десяти. Подумайте, с чем связана ситуация. Это могут быть люди, темы, местоположение, состояние здоровья, голод. Если установить закономерности, можно предотвратить проблемы.
• Попробуйте глубокое дыхание, сконцентрируйтесь на нем. Разум отключится от стресса, перейдет на конкретное действие.
• В реальной ситуации используйте не крики, а напористый диалог. Скажите человеку, что вас расстраивает непонимание. Обратитесь с вопросом: что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию? Перейдите от конкуренции к переговорам.
• Подключите образы. Просмотрите свой день, разыграйте, как вы разрешите неприятные моменты. Когда все произойдет в реальности, вы будете знать выход из ситуации.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!