11 способов перестать заедать стресс

После тяжелого дня можно быстро снять напряжение, если съесть шоколад или мороженое. Когда такое решение проблем наблюдается постоянно, – это приводит к набору веса, серьезным нарушениям здоровья. Какие способы помогают перестать заедать стресс.

Выпейте стакан воды

Люди нередко путают голод с жаждой. Недостаточное количество жидкости в организме иногда вызывает признаки, похожие на неуправляемый стресс.

Опишите ситуацию

Такое действие помогает осознать, что употребление пищи не решает проблемы. Запишите все вещи, которые вызывают стресс и почему. Иногда это дает человеку огромное облегчение, помогает найти выход из положения.

Сделайте глоток чая

Добавьте в кружку с кипятком палочку корицы и ложку меда. Чай может быть черным, зеленым или ромашковым. Такой напиток помогает обуздать тягу к сладкому.

Прогуляйтесь пешком

Когда возникает желание поесть из-за стресса, скуки, грусти или другой эмоции, выйдите на улицу. Прогулка, физические упражнения высвобождают эндорфины, которые стимулируют расслабление, а свежий воздух – естественное средство для снятия напряжения.

Приготовьте тосты с авокадо

Не спешите, получите удовольствие от своих действий. Полезные жиры, белок и клетчатка, содержащиеся в авокадо, работают вместе. Они обеспечивают сытость, снижают вероятность поедания чего-то другого. Сложные углеводы в цельнозерновом хлебе повышают уровень гормона хорошего самочувствия – серотонина.

Очистите апельсин от кожуры

Это техника осознанного расслабления. Чистка цитрусовых – медитативный процесс, который задействует обе руки. Запах способствует успокоению. После окончания ешьте апельсин по одной дольке, наслаждайтесь каждым кусочком.

Думайте о долгосрочной перспективе

Удовольствие, которое вы получаете от употребления комфортных продуктов, длится всего три минуты. Далее, происходит падение сахара и упадок сил.

Примите горчичную ванну

Добавьте в теплую воду английскую соль, лавандовое масло, которые расслабляют тело. Чтобы усилить эффект, положите согревающее средство – сушеную горчицу.

Отвлекитесь

Займите свои руки и разум интересным занятием. Вязание, рисование, вышивка отвлекают мозг от мыслей о еде. Можно сделать дома уборку, поговорить по телефону с другом или принять душ.

Пополните запас полезных закусок

Когда вы склонны жевать в ответ на стресс, убедитесь, что у вас под рукой есть молодая морковь, яблоки, сельдерей. Держите на этот случай в шкафчике ореховое масло, семечки, корицу.

Не пропускайте приемов пищи

Питание должно быть сбалансированным по всем полезными веществам. Дефицит некоторых из них увеличивает тягу к сладкому. Голод приводит к падению уровня сахара в крови, усилению стресса. Старайтесь не пропускать основных приемов пищи. При напряженном графике их может заменить перекус свежими фруктами, цельнозерновые крекеры, йогурт, миндаль, изюм и сыр.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?