11 способов перестать заедать стресс
Содержание
После тяжелого дня можно быстро снять напряжение, если съесть шоколад или мороженое. Когда такое решение проблем наблюдается постоянно, – это приводит к набору веса, серьезным нарушениям здоровья. Какие способы помогают перестать заедать стресс.
Выпейте стакан воды
Люди нередко путают голод с жаждой. Недостаточное количество жидкости в организме иногда вызывает признаки, похожие на неуправляемый стресс.
Опишите ситуацию
Такое действие помогает осознать, что употребление пищи не решает проблемы. Запишите все вещи, которые вызывают стресс и почему. Иногда это дает человеку огромное облегчение, помогает найти выход из положения.Сделайте глоток чая
Добавьте в кружку с кипятком палочку корицы и ложку меда. Чай может быть черным, зеленым или ромашковым. Такой напиток помогает обуздать тягу к сладкому.Прогуляйтесь пешком
Когда возникает желание поесть из-за стресса, скуки, грусти или другой эмоции, выйдите на улицу. Прогулка, физические упражнения высвобождают эндорфины, которые стимулируют расслабление, а свежий воздух – естественное средство для снятия напряжения.Приготовьте тосты с авокадо
Не спешите, получите удовольствие от своих действий. Полезные жиры, белок и клетчатка, содержащиеся в авокадо, работают вместе. Они обеспечивают сытость, снижают вероятность поедания чего-то другого. Сложные углеводы в цельнозерновом хлебе повышают уровень гормона хорошего самочувствия – серотонина.Очистите апельсин от кожуры
Это техника осознанного расслабления. Чистка цитрусовых – медитативный процесс, который задействует обе руки. Запах способствует успокоению. После окончания ешьте апельсин по одной дольке, наслаждайтесь каждым кусочком.Думайте о долгосрочной перспективе
Удовольствие, которое вы получаете от употребления комфортных продуктов, длится всего три минуты. Далее, происходит падение сахара и упадок сил.Примите горчичную ванну
Добавьте в теплую воду английскую соль, лавандовое масло, которые расслабляют тело. Чтобы усилить эффект, положите согревающее средство – сушеную горчицу.Отвлекитесь
Займите свои руки и разум интересным занятием. Вязание, рисование, вышивка отвлекают мозг от мыслей о еде. Можно сделать дома уборку, поговорить по телефону с другом или принять душ.Пополните запас полезных закусок
Когда вы склонны жевать в ответ на стресс, убедитесь, что у вас под рукой есть молодая морковь, яблоки, сельдерей. Держите на этот случай в шкафчике ореховое масло, семечки, корицу.
Не пропускайте приемов пищи
Питание должно быть сбалансированным по всем полезными веществам. Дефицит некоторых из них увеличивает тягу к сладкому. Голод приводит к падению уровня сахара в крови, усилению стресса. Старайтесь не пропускать основных приемов пищи. При напряженном графике их может заменить перекус свежими фруктами, цельнозерновые крекеры, йогурт, миндаль, изюм и сыр.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 03.10.2023
Вам также может быть интересно
![Суп рассольник](/photos/articles/a9cf46a38a9b05e959f33215e5cdc38a/sup-rassolnik_w325_h212.jpg)
Суп рассольник: рецепты с фото
![Салициловый спирт от прыщей](/photos/articles/a3c36d0c741ddabbdb44b35a4fbebcb4/salicilovyj-spirt-ot-prycshej_w460_h300.jpg)
Салициловый спирт от прыщей - отзывы. Инструкция по применению салицилового спирта от прыщей на лице
![Курица на соли в духовке](/photos/articles/2c601ad9d2ff9bc8b282670cdd54f69f/kurica-na-soli-v-duhovke_w325_h212.jpg)
Курица на соли в духовке - приготовление на противне целиком. Рецепты курицы, запеченной на соли в духовке
![Фолиевая кислота при беременности](/photos/articles/5735c3a7aa6ffcfe6ab123835584db75/folievaya-kislota-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)
Фолиевая кислота при беременности
![Подвесное кресло](/photos/articles/eaf90ea9a5c3866af372589e011d4242/podvesnoe-kreslo_w325_h212.jpg)
Висячее кресло-кокон - виды и материалы изготовления, обзор моделей с фото и ценами
![Фрукты для похудения и выведения жира](/photos/articles/19a04d6ae3e382a86229740a17307c22/frukty-dlya-pohudeniya-i-vyvedeniya-zhira_w325_h212.jpg)
Фрукты для похудения и выведения жира - какие можно есть на диете, натощак и на ночь
![Сухое молоко](/photos/articles/fda2217a3921c464be73975603df7510/suhoe-moloko_w460_h300.jpg)
Польза и вред сухого молока - состав, калорийность, пропорции разведения порошка с водой
![Сайкл-тренировка](/photos/articles/8640ff6ca914c9855203ac93e4c05119/sajkl-trenirovka_w325_h212.jpg)
Сайкл-тренировка для похудения - мышцы качаются на велотренажере, польза и противопоказания