7 хитростей, чтобы получить стройное и подтянутое тело
Увеличение веса может быть неизбежным, если вы переусердствуете с едой в отпуске, употребляете высококалорийные продукты на свежем воздухе и добавляете к этому ночные приемы пищи. Тем не менее, многим из нас удалось прийти в себя и прийти в форму к лету, начав диету за несколько месяцев до этого. Но также чрезвычайно важно уметь поддерживать это. Есть несколько основных правил, на которые мы должны обратить внимание, чтобы поддерживать здоровый вес и стройный и подтянутый вид.
Не меняйте режим приема пищи
Хотя время пребывания и отъезда в отпуск может меняться, старайтесь не менять режим приема пищи. Завтракайте не диетической выпечкой с высоким содержанием углеводов, такой как кексы, рогалики, белый хлеб и оладьи, а полезными и сытными продуктами, такими как сыр фета, оливки, помидоры, огурцы и яйца.
Если вы завтракаете рано, обязательно пообедайте, чтобы избежать ненужных перекусов в перерывах. Если вы начинаете свой день с позднего завтрака, вы можете пропустить обед. Старайтесь также обедать в соответствующее время. Избегайте еды поздно вечером.
Пейте много воды
Следите за тем, чтобы потребление жидкости не оставалось низким в течение дня. Возьмите с собой воду или пейте ее там, куда идете. Таким образом, вы одновременно наполняете часть объема желудка водой и предотвращаете чрезмерное потребление питательных веществ, а также защищаете себя от чрезмерного употребления порций, подавляя чувство голода. Потому что иногда мы можем смешивать чувство голода и жажды и получать сигналы о том, что, хотя мы испытываем жажду, они очевидны.
Взвешивайте потребление овощей
Будьте осторожны, употребляйте сезонные овощи. Приготовленные овощи обладают гораздо большей способностью сохранять сытость, чем сырые, поэтому в летнюю жару вы можете предпочесть овощи, заправленные оливковым маслом. Однако обязательно ешьте салат вместе с овощным блюдом. Пусть во всех ваших блюдах будут хорошо вымытые сырые овощи (салаты).
Получайте достаточно белка
Употребляя продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, сыр, мясо, курица, рыба, индейка, морепродукты, сухофрукты, вы можете как ускорить обмен веществ, так и избежать ненужных перекусов, которые подрывают диету, продлевая время насыщения.
Потребляйте йогурт
Поскольку продукты, богатые кальцием, сохраняют чувство сытости, старайтесь употреблять такие питательные вещества, как йогурт, пахта и кефир, во время основных приемов пищи или перекусов. Его также можно добавлять в меню в виде йогуртового салата, пахты или холодного йогуртового супа в качестве основного блюда. Что касается перекуса, кефир и фрукты или йогурт и мюсли могут быть очень хорошей закуской.
Не переусердствуйте с летними ягодами
Летние фрукты, которые вы будете употреблять дек-фри летом, содержат много клетчатки и воды, поэтому благодаря этим свойствам они одновременно уменьшают тягу к сладкому и увеличивают потребление воды. Но будьте осторожны! Не поддавайтесь вкусу летних фруктов и переусердствуйте!
Будьте осторожны с контролем порций, иначе чрезмерное употребление фруктов приведет к увеличению веса. Например; Вы можете съесть 1 ломтик сыра с 4 тонкими ломтиками арбуза или 3 цельных грецких ореха с 2 небольшими гроздьями винограда или 1 персик и 1 миску йогурта на дек-фуд.
Осторожнее с мороженым
Хотя в нем меньше калорий, чем во многих десертах, стоит учитывать энергию мороженого. Поэтому не переусердствуйте с его потреблением. Кроме того, гораздо более правильным выбором будет употребление мороженого в качестве перекуса, а не после еды.
Самыми полезными, конечно же, являются те, которые сделаны из настоящего молока и настоящих фруктов. Поэтому старайтесь отдавать им предпочтение, а не мороженому быстрого приготовления с высоким содержанием сахара. Поскольку это пища, содержащая сахар, старайтесь не превышать двух шариков два-три раза в неделю.
Статья обновлена: 04.10.2023