Что такое серотонин, как его повысить

Химическое вещество, которое передает информацию по всему телу через нервную систему, находится в кишечнике, мышцах, тромбоцитах и головном мозге. Какое влияние серотонин оказывает на организм человека. Способы, помогающие его повысить естественным образом.

Серотонин называют гормоном счастья. При повышении его уровня у человека поднимается настроение, а при снижении могут появиться тревога и депрессия. Химическое вещество позитивно влияет на когнитивные функции, регулирует сон, аппетит, пищеварение и движение мышц. От него зависят сексуальное желание, концентрация внимания и память.

Избыток гормона хорошего настроения может быть результатом приема некоторых лекарств и пищевых добавок. В итоге развивается серотониновый синдром, вызывающий озноб, диарею, лихорадку, судороги, а в тяжелых случаях – смерть. На уровень вещества в организме могут повлиять недостаток сна и физических упражнений.

Выработке серотонина способствует триптофан. Человеку необходимо во время завтрака употреблять продукты, содержащие эту аминокислоту:

• Яйца.
• Лосось.
• Мясо птицы.
• Твердый сыр.
• Шпинат.
• Фасоль.
• Орехи.
• Грибы.
• Семена.
• Пшено и гречку.

Врачи дают советы, как естественным способом повысить в организме уровень химического вещества:

• Проводите время на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение. В таких прогулках важно соблюдать умеренность.
• Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю (не менее 30 минут). Физические упражнения средней интенсивности увеличивают выработку и выброс серотонина. Поддержание активности – ключ к хорошему настроению.
• Слушайте приятную музыку, занимайтесь любимым хобби, общайтесь с друзьями.
• Практикуйте осознанность. Концентрация на дыхании по 10 минут в день улучшает память, поднимает настроение.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!