Что такое серотонин, как его повысить
Химическое вещество, которое передает информацию по всему телу через нервную систему, находится в кишечнике, мышцах, тромбоцитах и головном мозге. Какое влияние серотонин оказывает на организм человека. Способы, помогающие его повысить естественным образом.
Серотонин называют гормоном счастья. При повышении его уровня у человека поднимается настроение, а при снижении могут появиться тревога и депрессия. Химическое вещество позитивно влияет на когнитивные функции, регулирует сон, аппетит, пищеварение и движение мышц. От него зависят сексуальное желание, концентрация внимания и память.
Избыток гормона хорошего настроения может быть результатом приема некоторых лекарств и пищевых добавок. В итоге развивается серотониновый синдром, вызывающий озноб, диарею, лихорадку, судороги, а в тяжелых случаях – смерть. На уровень вещества в организме могут повлиять недостаток сна и физических упражнений.
Выработке серотонина способствует триптофан. Человеку необходимо во время завтрака употреблять продукты, содержащие эту аминокислоту:
- Яйца.
- Лосось.
- Мясо птицы.
- Твердый сыр.
- Шпинат.
- Фасоль.
- Орехи.
- Грибы.
- Семена.
- Пшено и гречку.
Врачи дают советы, как естественным способом повысить в организме уровень химического вещества:
- Проводите время на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение. В таких прогулках важно соблюдать умеренность.
- Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю (не менее 30 минут). Физические упражнения средней интенсивности увеличивают выработку и выброс серотонина. Поддержание активности – ключ к хорошему настроению.
- Слушайте приятную музыку, занимайтесь любимым хобби, общайтесь с друзьями.
- Практикуйте осознанность. Концентрация на дыхании по 10 минут в день улучшает память, поднимает настроение.
Статья обновлена: 27.10.2023
![Прически на выпускной на длинные волосы](/photos/articles/09060616068d2b9544dc33f2fbe4ce2d/pricheski-na-vypusknoi-na-dlinnye-volosy_w325_h212.jpg)
![Как плести из резинок фигурки](/photos/articles/703957b6dd9e3a7980e040bee50ded65/kak-plesti-iz-rezinok-figurki_w460_h300.jpg)
![Печенье из тыквы](/photos/articles/1e50b8b75ce32422bed8115d5da4fbaf/pechene-iz-tykvy_w325_h212.jpg)
![Диета Кима Протасова](/photos/articles/63f44623dd8686aba388944c8810087f/dieta-kima-protasova_w325_h212.jpg)
![Потница у взрослых](/photos/articles/81930c54e08b6d26d9638dd2e4656dc1/potnica-u-vzroslyh_w325_h212.jpg)
![Тушеная картошка в мультиварке](/photos/articles/110e7d180dc9a996341b90c4e61101db/tushenaya-kartoshka-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Как быстро вылечить кашель](/photos/articles/13403518ef9c1ce843a289d991f79bf5/kak-bystro-vylechit-kashel_w460_h300.jpg)
![Напиток из имбиря и лимона](/photos/articles/6346dc723395e1ee8ef57f4883be4cb4/napitok-iz-imbirya-i-limona_w325_h212.jpg)