9 советов, как уменьшить вздутие живота
Когда человек переедает, особенно жирной и жареной пищи, у него возникают неприятные ощущения. Чувство газообразования, вздутие живота вызывают дискомфорт и боль. Несколько полезных советов, как предотвратить подобные симптомы.
Сократите потребления чеснока и лука
Эти овощи плохо всасываются в кишечнике. В результате могут появиться диарея и вздутие живота. Белый лук можно заменить зеленой частью, а чеснок настоять на оливковом масле.
Научитесь управлять стрессом
Беспокойство и тревога влияют на работу желудка и толстой кишки. Чтобы снять стресс, нужно принять теплую ванну, почитать книгу, выпить травяного чая.Попробуйте йогу
Растягивающие и скручивающие движения этой практики полезны для пищеварения. Они облегчают вздутие и боль в животе.Исключите непереносимость лактозы
У некоторых людей наблюдается дефицит фермента лактазы. Он помогает расщеплять натуральный сахар, содержащийся в молочных продуктах, – лактозу. Человек с ее непереносимостью испытывает повышенное газообразование, жидкий стул, боль в животе, вздутие и бульканье. При наличии таких симптомов необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, исключить из рациона коровье молоко.Сократите потребление искусственных подсластителей
Их можно найти в жевательной резинке, мятных конфетах, желе, йогурте и многих продуктах, имеющих маркировку «без сахара». Подсластители могут действовать как слабительное, вызывать дискомфорт, газы, вздутие.Используйте пробиотики
Живые микроорганизмы играют полезную роль в функционировании кишечника. Они защищают от вредных бактерий, которые приводят к заболеваниям, уменьшают неприятные симптомы.Ешьте медленнее
Быстрый прием пищи способствуют заглатыванию воздуха. В результате происходит вздутие живота. Во время еды необходимо тщательно жевать, не отвлекаться на телефон, телевизор.Регулируйте количество клетчатки
Растительные волокна улучшают работу пищеварительной системы. В больших объемах они увеличивают газообразование и вздутие живота. Необходимо включить в рацион овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, но в умеренных количествах.
Гуляйте на природе
Физическая активность низкой интенсивности нужна людям, склонным к вздутию живота. Им полезно дышать свежим воздухом, гулять и слушать в наушниках приятную музыку.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 30.10.2023
Вам также может быть интересно
![Как оформить опекунство над пожилым человеком](/photos/articles/9559fc73b13fa721a816958488a5b449/kak-oformit-opekunstvo-nad-pozhilym-chelovekom_w325_h212.jpg)
Как оформить опекунство над пожилым человеком
![Препараты от алкоголизма](/photos/articles/ded081fcbbe6cda656e5bc51dfc6bbfa/preparaty-ot-alkogolizma_w460_h300.jpg)
Лечение алкогольной зависимости у мужчин и женщин - самые эффективные препараты
![Как похудеть при гипотиреозе](/photos/articles/0f0e13216262f4a201bec128044dd30f/kak-pohudet-pri-gipotireoze_w325_h212.jpg)
Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывы
![Как похудеть на беговой дорожке](/photos/articles/916cb4b04f32e307ee2a5c32c8d4f7b7/kak-pohudet-na-begovoj-dorozhke_w325_h212.jpg)
Польза беговой дорожки для похудения - как правильно заниматься и программы тренировок для мужчин или женщин
![Обширный инфаркт](/photos/articles/0433e3038e208089eb74b7d9c8f5725f/obshirnyj-infarkt_w325_h212.jpg)
Причины и симптомы обширного инфаркта у мужчин и женщин - прогнозы, последствия и реабилитация
![Как быстро протрезветь](/photos/articles/2722551363e0df6fe8dd2f3933642d78/kak-bystro-protrezvet_w325_h212.jpg)
Способы быстрого отрезвления в домашних условиях - лекарственные препараты и народные средства
![Как выработать силу воли, чтобы похудеть](/photos/articles/52c4608c2f126708211b9e0a60eaf050/kak-vyrabotat-silu-voli-chtoby-pohudet_w460_h300.jpg)
Как выработать силу воли, чтобы похудеть - упражнения для тренировки самодисциплины в домашних условиях
![Салат с ветчиной](/photos/articles/ea20aed6df7caa746052d227d194a395/salat-s-vetchinoj_w325_h212.jpg)
Салат с ветчиной: вкусные рецепты