9 советов, как уменьшить вздутие живота

Когда человек переедает, особенно жирной и жареной пищи, у него возникают неприятные ощущения. Чувство газообразования, вздутие живота вызывают дискомфорт и боль. Несколько полезных советов, как предотвратить подобные симптомы.

Сократите потребления чеснока и лука

Эти овощи плохо всасываются в кишечнике. В результате могут появиться диарея и вздутие живота. Белый лук можно заменить зеленой частью, а чеснок настоять на оливковом масле.

Научитесь управлять стрессом

Беспокойство и тревога влияют на работу желудка и толстой кишки. Чтобы снять стресс, нужно принять теплую ванну, почитать книгу, выпить травяного чая.

Попробуйте йогу

Растягивающие и скручивающие движения этой практики полезны для пищеварения. Они облегчают вздутие и боль в животе.

Исключите непереносимость лактозы

У некоторых людей наблюдается дефицит фермента лактазы. Он помогает расщеплять натуральный сахар, содержащийся в молочных продуктах, – лактозу. Человек с ее непереносимостью испытывает повышенное газообразование, жидкий стул, боль в животе, вздутие и бульканье. При наличии таких симптомов необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, исключить из рациона коровье молоко.

Сократите потребление искусственных подсластителей

Их можно найти в жевательной резинке, мятных конфетах, желе, йогурте и многих продуктах, имеющих маркировку «без сахара». Подсластители могут действовать как слабительное, вызывать дискомфорт, газы, вздутие.

Используйте пробиотики

Живые микроорганизмы играют полезную роль в функционировании кишечника. Они защищают от вредных бактерий, которые приводят к заболеваниям, уменьшают неприятные симптомы.

Ешьте медленнее

Быстрый прием пищи способствуют заглатыванию воздуха. В результате происходит вздутие живота. Во время еды необходимо тщательно жевать, не отвлекаться на телефон, телевизор.

Регулируйте количество клетчатки

Растительные волокна улучшают работу пищеварительной системы. В больших объемах они увеличивают газообразование и вздутие живота. Необходимо включить в рацион овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, но в умеренных количествах.

Гуляйте на природе

Физическая активность низкой интенсивности нужна людям, склонным к вздутию живота. Им полезно дышать свежим воздухом, гулять и слушать в наушниках приятную музыку.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?