Лучшие продукты для здоровья кожи

По лицу и рукам человека легко понять, в каких условиях он живет, что ест, насколько следит за собой. Кожа говорит о здоровье тела, влиянии на него стресса, недосыпа, факторов окружающей среды. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, нужно регулярно включать в рацион несколько продуктов.

Листовая зелень

Капуста кале, шпинат, руккола, салаты имеют в составе антиоксиданты, полезные витамины и минералы. Употребление листовой зелени способствует регулярному обновлению клеток, устраняет тусклость, придает коже свежий, сияющий вид.

Продукты, богатые витамином С

Это вещество относится к антиоксидантам, которые обладают способностью предотвращать повреждения клеток, вызываемые свободными радикалами. Витамин С противодействуют процессам старения, способствует выработке коллагена Чтобы поддержать здоровье кожи, повысить ее упругость и эластичность, включите в рацион клубнику, брокколи, морковь и киви, сладкий картофель, болгарский перец.

Бобовые

Чечевица и фасоль богаты цинком. Если проблемы с кожей вызваны воспалением, добавление большего количества этого микроэлемента в рацион быстро облегчит симптомы.

Лосось

Это один из лучших продуктов для придания коже сияния и мягкости. Рыба содержит антиоксиданты и средства, борющиеся с воспалениями. В ее составе полезные жирные кислоты Омега-3, защищающие кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Зеленый чай

В напитке много полифенолов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его регулярное употребление делает кожу более гладкой, чистой. В зеленом чае содержится природный витамин К, уменьшающий отечность и темные круги под глазами.

Как употреблять больше продуктов, полезных для здоровья кожи

Диетологи дают следующие рекомендации:

Пейте соки холодного отжима. Готовьте их из смеси, включающей листовую зелень, фрукты и овощи, богатые витамином С. Дополнительно они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, добавляют энергии.
Делайте смузи. Фруктово-овощной коктейль сочетает в себе полезные микроэлементы сока холодного отжима с богатством макроэлементов сытного блюда.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?