Лучшие продукты для здоровья кожи
По лицу и рукам человека легко понять, в каких условиях он живет, что ест, насколько следит за собой. Кожа говорит о здоровье тела, влиянии на него стресса, недосыпа, факторов окружающей среды. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, нужно регулярно включать в рацион несколько продуктов.
Листовая зелень
Капуста кале, шпинат, руккола, салаты имеют в составе антиоксиданты, полезные витамины и минералы. Употребление листовой зелени способствует регулярному обновлению клеток, устраняет тусклость, придает коже свежий, сияющий вид.
Продукты, богатые витамином С
Это вещество относится к антиоксидантам, которые обладают способностью предотвращать повреждения клеток, вызываемые свободными радикалами. Витамин С противодействуют процессам старения, способствует выработке коллагена Чтобы поддержать здоровье кожи, повысить ее упругость и эластичность, включите в рацион клубнику, брокколи, морковь и киви, сладкий картофель, болгарский перец.
Бобовые
Чечевица и фасоль богаты цинком. Если проблемы с кожей вызваны воспалением, добавление большего количества этого микроэлемента в рацион быстро облегчит симптомы.
Лосось
Это один из лучших продуктов для придания коже сияния и мягкости. Рыба содержит антиоксиданты и средства, борющиеся с воспалениями. В ее составе полезные жирные кислоты Омега-3, защищающие кожу от вредного воздействия окружающей среды.
Зеленый чай
В напитке много полифенолов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Его регулярное употребление делает кожу более гладкой, чистой. В зеленом чае содержится природный витамин К, уменьшающий отечность и темные круги под глазами.
Как употреблять больше продуктов, полезных для здоровья кожи
Диетологи дают следующие рекомендации:
- Пейте соки холодного отжима. Готовьте их из смеси, включающей листовую зелень, фрукты и овощи, богатые витамином С. Дополнительно они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, добавляют энергии.
- Делайте смузи. Фруктово-овощной коктейль сочетает в себе полезные микроэлементы сока холодного отжима с богатством макроэлементов сытного блюда.
Статья обновлена: 08.12.2023
![Свиные ребрышки в духовке](/photos/articles/c2ddc87b68fed4f62a29c1ff816f58b0/svinye-rebryshki-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Диетический омлет](/photos/articles/cc75c256acc04ce25a291c4b7a9856c0/dieticheskiy-omlet_w460_h300.jpg)
![Белые точки на ногтях](/photos/articles/7c4bf50b715509a963ce81b168ca674b/belye-tochki-na-nogtyakh_w325_h212.jpg)
![Как передается ветрянка](/photos/articles/dff8e9c2ac33381546d96deea9922999/kak-peredaetsya-vetryanka_w325_h212.jpg)
![Как справиться с гипертонией с помощью народных средств](/photos/articles/207f88018f72237565570f8a9e5ca240/kak-spravitsya-s-gipertoniey-s-pomoschyu-narodnyh-sredstv_w325_h212.jpg)
![Как быстро вылечить ангину](/photos/articles/3091d86c09a002e144f4ec506eada3d7/kak-byistro-vyilechit-anginu_w325_h212.jpg)
![Облепиховое масло для волос](/photos/articles/0a66e17d3ccde15bdecb253e7e293294/oblepihovoe-maslo-dlya-volos_w460_h300.jpg)
![Как снизить вес](/photos/articles/5957b59b3b33dbf65c5f66aecb0394f7/kak-snizit-ves_w325_h212.jpg)