Как делать приседания
Приседания по праву называют королем тренировок для нижней части тела. Приседания - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для всей вашей системы. Это многосуставное комплексное упражнение (любое упражнение, в котором задействовано более одного сустава и группы мышц одновременно), которое воздействует на все основные мышцы нижней части тела - бедра, ягодичные мышцы и голени.
Упражнение для начинающих с приседаниями довольно легко выполнять. Оно подходит для людей с проблемами колена и людей с избыточным весом, которым, возможно, потребуется немного больше поддержки. Это упражнение можно выполнять, используя только свой вес тела.
Как делать приседания:
- Встаньте прямо, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч.
- Отведите плечи назад и вниз от ушей. Крайне важно сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Ваши руки должны быть параллельны земле. Ладони должны быть обращены вниз. (Примечание – Удобный альтернативный прием - прижать локти к бокам так, чтобы ладони были обращены друг к другу.)
- Вдохните, разблокируйте бедра. Слегка отведите бедра назад. Начните опускаться на колени, одновременно отводя бедра назад.
- В то время как ягодицы начинают выпячиваться, грудь и плечи должны быть прямыми.
- Держите спину как можно прямее.
- Продолжайте смотреть вперед, повернув голову вперед для нейтрального положения позвоночника.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд. По возможности дольше.
- Медленно встаньте обратно.
Несколько советов, которые следует помнить при выполнении приседаний :
- Опускайтесь до упора, пока бедра не станут по крайней мере параллельны полу. Все, что меньше этого, - это искусственное приседание. Опускайтесь как можно ниже, и вы почувствуете это в каждой мышце ноги. Это дает вам крепкий сердечник, сильные ноги и сильную спину.
- Не разгибайте колени выше пальцев ног.
- Не выгибайте спину. Единственный способ добиться этого - держать голову высоко и напрягать пресс.
- Направьте пальцы ног немного наружу.
- Делайте по 10 приседаний в 2-3 подхода 3 дня в неделю и наблюдайте, как килограммы уходят, а вы становитесь заметно сильнее и стройнее.
Статья обновлена: 14.02.2024
![Сухарики в духовке](/photos/articles/f316e3fe33f1f754851712c760ab9d48/suhariki-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Как постирать пуховик в стиральной машине](/photos/articles/cee8d6b7ce52554fd70354e37bbf44a2/kak-postirat-puhovik-v-stiralnoy-mashine_w460_h300.jpg)
![Гербалайф для похудения](/photos/articles/79c662560b0a5f1ae00b623ad8c775e3/gerbalaif-dlya-pokhudeniya_w325_h212.jpg)
![Как в домашних условиях отрастить ногти за неделю](/photos/articles/6915849303a3fe93657587cb9c469f00/kak-v-domashnikh-usloviyakh-otrastit-nogti-za-nedelyu_w325_h212.jpg)
![Метастазы в легких](/photos/articles/71af59614c8b42af334933e9261e53be/metastazy-v-legkih_w325_h212.jpg)
![Лечение поджелудочной железы и печени](/photos/articles/1cdf14d1e3699d61d237cf76ce1c2dca/lechenie-lekarstvennymi-preparatami-podzheludochnoi-zhelezy_w325_h212.jpg)
![Папиллома во рту](/photos/articles/df334b223e699294764c2bb7ae40d8db/papilloma-vo-rtu_w460_h300.jpg)
![Цинковая мазь от прыщей](/photos/articles/ba347fcc9a79fb74e95670b24848164f/tsinkovaya-maz-ot-pryshchei_w325_h212.jpg)