Что такое случайные упражнения при занятиях спортом
Поддержание физической активности – необходимость для здоровья. Правда в том, что у человека не всегда хватает времени и сил пробежать 5 км, посетить занятия фитнесом или тренировки в зале. В этом случае на помощь приходят случайные физические упражнения. Что это такое, как их вписать в свой график.
Чтобы телу противостоять вредным последствиям сидячего образа жизни, необходимо изменить привычки. Случайные упражнения – любая незапланированная физическая активность в течение дня. Она не требует специального времени, не выполняется с целью отдыха или укрепления здоровья. Занятия могут включать уборку дома, перенос тяжелых сумок, прогулку с собакой, подъем по лестницам. Важно искать и применять любые возможности движения.
Главная задача – повысить частоту сердечных сокращений, пошевелить телом, вспотеть. Для этого достаточно 20 минут случайных упражнений в день. Хорошие примеры таких занятий:
- Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Парковка подальше от входа в заведение.
- Уборка в доме.
- Игры на улице с детьми или собаками.
- Работа во дворе, на даче.
- Прогулка в обеденный перерыв.
- Визит к коллеге вместо звонка или отправления электронной почты.
- Уборка снега лопатой.
- Самостоятельная мойка и чистка автомобиля.
Такие занятия повышают общую физическую активность, но порой недостаточны для увеличения силы и значительного сжигания калорий. Чтобы увидеть пользу, необходимо поднять интенсивность упражнений. Это можно сделать следующими способами:
- Ходите пешком при малейшей возможности.
- В выходные вместо просмотра фильма отправьтесь на прогулку.
- Делайте покупки лично, а не через интернет.
- Включайте музыку во время выполнения домашних работ. Заводные ритмы заставят вас быстрее двигаться, танцевать.
- Займитесь садом. При уходе за ним необходимо нагибаться, приседать, переносить тяжести, растягиваться.
Статья обновлена: 02.03.2024
![Как пополнить PayPal](/photos/articles/195f15384c2a79cedf293e4a847ce85c/kak-popolnit-paypal_w325_h212.jpg)
![Рыба, запеченная в духовке](/photos/articles/a70145bf8b173e4496b554ce57969e24/ryba-zapechennaya-v-duhovke_w460_h300.jpg)
![Польза и вред манной каши](/photos/articles/a1b7f6c7d739aa48d5dfaacf54df3994/mannaya-kasha-polza-i-vred_w325_h212.jpg)
![Суп с гречкой](/photos/articles/c7a2af589d255231c76944fe4a45a500/sup-s-grechkoj_w325_h212.jpg)
![Душ Шарко](/photos/articles/359f449e012b58f30cbc80ea8b9e794a/dush-sharko_w325_h212.jpg)
![Шарлотка на сковороде с яблоками](/photos/articles/d064bf1ad039ff366564f352226e7640/sharlotka-na-skovorode-s-yablokami_w325_h212.jpg)
![Атрофический гастрит](/photos/articles/aba49b6369ec3a9497c9c54696f6a3fd/atroficheskij-gastrit_w460_h300.jpg)
![Экзема на лице](/photos/articles/61a10e6abb1149ad9d08f303267f9bc4/ekzema-na-lice_w325_h212.jpg)