Продукты богатые магнием
Жизненно важное вещество участвует в трехстах процессах и функциях организма. Магний необходим для работы сердца, здоровья мозга, улучшения сна, баланса сахара в крови, повышения энергии. Чтобы удовлетворить потребность в этом микроэлементе, следует включить в рацион несколько продуктов.
Листовая зелень
Брокколи, капуста кале, кресс-салат и руккола богаты витаминами А и С, железом, калием и кальцием, клетчаткой и антиоксидантами. Шпинат содержит 24 мг магния на порцию 30 г, а швейцарский мангольд – 29 мг, при суточной норме 300 мг. Добавление разнообразной зелени в рацион защищает от дегенеративных заболеваний.
Орехи
Отличные источник белка и витамина Е имеют в составе жиры и клетчатку. В порции бразильских орехов (30 г) содержится 113 мг магния, а в миндале – 80 мг.Семечки
Эти продукты можно использовать в качестве закуски, добавлять к блюдам. Тыквенные семечки занимают первое место по содержанию микроэлемента. Они обеспечивают 178 мг на 30 г. В такой же порции семян кунжута этого вещества 110 мг.Бобовые
Фасоль, чечевица и нут богаты белком, крахмалистыми углеводами и клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс. Они отлично подходят для поддержания сбалансированного уровня сахара и холестерина в крови. В вареных соевых бобах магния 148 мг на стакан, а в фасоли, нуте – 80 мг. Эти продукты хорошо сочетать с рисом, добавлять в супы, салаты.Авокадо
Это мощный источник питательных веществ, полезных жиров и клетчатки. Один плод обеспечивает 67 мг магния. Его употребляют самостоятельно, кладут в салаты, соусы, смузи.Цельнозерновые продукты
Злаки имеют в составе важные питательные вещества и клетчатку, которые балансируют уровень сахара и холестерина в крови, снижают артериальное давление. Порция цельнозернового риса (100 г) содержит 43 мг микроэлемента, киноа – 64 мг, а ломтик хлеба – 23 мг.Жирная рыба
Это источник Омега-3, цинка и магния. В скумбрии на порцию 100 г его приходится 60 мг, в тунце – 42 мг, а в лососе – 27 мг. Рыбу полезно подавать с овощами, стряпать пироги, делать котлеты.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 25.03.2024
![Чешутся веки - причины и лечение](/photos/articles/7f7ed8ecfca9e17696ff654508efd86a/cheshutsya-veki-prichiny-i-lechenie_w325_h212.jpg)
![Арахноидальная киста головного мозга](/photos/articles/4ccb2d64b8159636a44b29fe2e62a841/arakhnoidalnaya-kista-golovnogo-mozga_w460_h300.jpg)
![Мочегонные средства при давлении](/photos/articles/0afe095e81a6ac76ff3f69975cb3e7ae/mochegonnye-sredstva-pri-davlenii_w325_h212.jpg)
![Селфи-палка для Андроида](/photos/articles/8aa903e40952a84bd7177ad2daeb5962/selfi-palka-dlya-androida_w325_h212.jpg)
![Как приготовить чебуреки](/photos/articles/7648557e5c7f1ecd407347dde3bd9927/kak-prigotovit-chebureki_w325_h212.jpg)
![Ультразвуковой отпугиватель птиц](/photos/articles/a61f27ab2165df0e18cc9433bd7f27c5/ultrazvukovoi-otpugivatel-ptits_w325_h212.jpg)
![Выпадение матки у женщин в пожилом возрасте](/photos/articles/167434fa6219316417cd4160c0c5e7d2/vypadenie-matki_w460_h300.jpg)
![Калорийность вареной свеклы](/photos/articles/f44ee263952e65b3610b8ba51229d1f9/kaloriinost-varenoi-svekly_w325_h212.jpg)