Продукты, которые нужно есть на каждой фазе месячного цикла
Изменения, регулярно происходящие в женском организме, нередко сопровождают усталость, болезненность молочных желез, спазмы, перепады настроения. Неприятные симптомы можно облегчить, устранить, если поддерживать отдельные фазы месячного цикла с помощью диеты.
Менструация (1–5 день)
В этот период снижается уровень магния и железа. Необходимо включить в рацион эти минералы, которые присутствуют в красном мясе, печени и яйцах. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, ешьте больше фасоли, кешью, шпината.
Чтобы улучшить усвоение железа, употребляйте клубнику, цитрусовые, сладкий перец, которые богаты витамином С. При наличии проблем с кишечником ешьте часто и небольшими порциями. Сон улучшает отвар ромашки.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
Это период роста уровня эстрогена. Задача организма – выпустить яйцеклетку, даже если вы не пытаетесь забеременеть. На таком этапе необходимо потреблять полезные углеводы и клетчатку. Ешьте фрукты, овсяные хлопья и коричневый рис. В такие дни энергия находится на максимуме, поэтому, можно планировать серьезные мероприятия, интенсивные физические нагрузки.
Овуляция (14–16 день)
На этой фазе яйцеклетка выходит из яичника и попадает в матку. Можно заметить, что повышается аппетит. Увеличьте количество нежирных белков. Их легко найти в курице, индейке, рыбе и фасоли.
В период овуляции следите за здоровьем суставов. Высокий уровень эстрогена увеличивает риск получения травм. Ешьте продукты, богатые коллагеном, – костный бульон, сардины.
Лютеиновая и предменструальная фазы (17–28 день)
Это время преобладания прогестерона. Если падают настроение и уровень энергии, сократите количество углеводов и увеличьте потребление овощей, бобовых, белков и полезных жиров. Включите в рацион коричневый рис, скумбрию, форель, авокадо, имбирь. Избегайте алкоголя и кофеина. Они усиливают симптомы предменструального синдрома, лишают организм питательных веществ, необходимых для следующей фазы цикла.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 26.05.2024
![Постоянно хочется спать](/photos/articles/0c29c7dca6742f69e0e4ff304365d655/postoyanno-khochetsya-spat_w325_h212.jpg)
![Лечение демодекоза на лице](/photos/articles/a084f26f690dbc23a52e67027693f2b2/lechenie-demodekoza-na-litse_w460_h300.jpg)
![Налог на дарение](/photos/articles/abd1c782880cc59759f4112fda0b8f98/nalog-na-darenie_w325_h212.jpg)
![Цыпленок табака в духовке](/photos/articles/8635b5fd6bc675033fb72e8a3ccc10a0/cyplenok-tabaka-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Ингибиторы АПФ](/photos/articles/4d289c150fc83d36f5158512246e3bfe/ingibitory-apf_w325_h212.jpg)
![Липолитики для лица](/photos/articles/65a5e77645ee9f1918165a0a8c503297/lipolitiki-dlya-lica_w325_h212.jpg)
![Соевое мясо](/photos/articles/d921c3c762b1522c475ac8fc0811bb0f/soevoe-myaso_w460_h300.jpg)
![Тибетская гимнастика для похудения](/photos/articles/808e53023ea4a8a9d6ecbc1290580f72/tibetskaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya_w325_h212.jpg)