Продукты, которые нужно есть на каждой фазе месячного цикла
Изменения, регулярно происходящие в женском организме, нередко сопровождают усталость, болезненность молочных желез, спазмы, перепады настроения. Неприятные симптомы можно облегчить, устранить, если поддерживать отдельные фазы месячного цикла с помощью диеты.
Менструация (1–5 день)
В этот период снижается уровень магния и железа. Необходимо включить в рацион эти минералы, которые присутствуют в красном мясе, печени и яйцах. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, ешьте больше фасоли, кешью, шпината.
Чтобы улучшить усвоение железа, употребляйте клубнику, цитрусовые, сладкий перец, которые богаты витамином С. При наличии проблем с кишечником ешьте часто и небольшими порциями. Сон улучшает отвар ромашки.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
Это период роста уровня эстрогена. Задача организма – выпустить яйцеклетку, даже если вы не пытаетесь забеременеть. На таком этапе необходимо потреблять полезные углеводы и клетчатку. Ешьте фрукты, овсяные хлопья и коричневый рис. В такие дни энергия находится на максимуме, поэтому, можно планировать серьезные мероприятия, интенсивные физические нагрузки.
Овуляция (14–16 день)
На этой фазе яйцеклетка выходит из яичника и попадает в матку. Можно заметить, что повышается аппетит. Увеличьте количество нежирных белков. Их легко найти в курице, индейке, рыбе и фасоли.
В период овуляции следите за здоровьем суставов. Высокий уровень эстрогена увеличивает риск получения травм. Ешьте продукты, богатые коллагеном, – костный бульон, сардины.
Лютеиновая и предменструальная фазы (17–28 день)
Это время преобладания прогестерона. Если падают настроение и уровень энергии, сократите количество углеводов и увеличьте потребление овощей, бобовых, белков и полезных жиров. Включите в рацион коричневый рис, скумбрию, форель, авокадо, имбирь. Избегайте алкоголя и кофеина. Они усиливают симптомы предменструального синдрома, лишают организм питательных веществ, необходимых для следующей фазы цикла.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 26.05.2024
![Что такое кинезиология](/photos/articles/c8ecfaea0b7e3aa83b017a786d53b9e8/kineziologiya-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
![От какого кашля мукалтин](/photos/articles/a7eb3f86b0d99361a5053a41d7d38576/mukaltin-ot-kakogo-kashlya_w460_h300.jpg)
![Подготовка к гастроскопии желудка](/photos/articles/3ba9af181751761d3b387f74ded2d783/podgotovka-k-gastroskopii_w325_h212.jpg)
![Пончики на кефире](/photos/articles/f3f1fa1e4348bfbebdeee8c80a04c3b9/ponchiki-na-kefire_w325_h212.jpg)
![Дуплексное сканирование сосудов](/photos/articles/cf9819df265db90772d487d5b2cd3cf4/dupleksnoe-skanirovanie-sosudov_w325_h212.jpg)
![МРТ позвоночника](/photos/articles/43c5b26b6738782b9e45719d8a45db1b/mrt-pozvonochnika_w325_h212.jpg)
![Дискомфорт в животе](/photos/articles/b085c4fa543afe32970749f5e2bcdc6a/diskomfort-v-zhivote_w460_h300.jpg)
![Что такое фиброма и как ее лечить](/photos/articles/2192890582189ff58ddbb2b79900f246/fibroma-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)