Советы по питанию перед бегом
Тренировка в голодном состоянии или большим количеством пищи в желудке приводит к физическому дискомфорту. Это отвлекает внимание, отрицательно сказывается на энергии, выносливости и производительности. Нужно ли есть перед бегом, какие продукты включить в рацион, а чего лучше избежать.
Всегда ли необходим перекус
Все зависит от человека, его аппетита, времени и интенсивности тренировок. Одни люди предпочитают бегать натощак, другим важно поесть перед занятиями, а третьи вместо завтрака практикуют полезный, сбалансированный ужин накануне.
Отдайте предпочтение углеводам и белкам
Не нужно придерживаться точных цифр питательных веществ. Врачи рекомендуют минимальные количества для бегунов – 1 г углеводов на килограмм веса. Белки допустимо употреблять в твердом и жидком виде (смузи). Важно выпить до тренировки 2–3 стакана воды.
Включайте растительные продукты в каждый прием пищи
Перед бегом или другими физическими нагрузками полезно съесть горсть миндаля. Это мощный антиоксидант, источник витамина Е. Орехи помогают справиться с усталостью, уменьшают напряжение, повреждение мышц, ускоряют восстановление. Полезно включить в рацион фрукты, цельнозерновые продукты.
За какое время до тренировки следует перекусить
Важно прислушиваться к потребностям своего организма. Существует хорошее практическое правило: съесть комбинацию углеводов и белков за три–четыре часа до пробежки или перекусить за 30 минут до тренировки. Чего и сколько употребить, зависит от интенсивности, энергичности и продолжительности занятий.
Что съесть перед утренней и послеобеденной пробежкой
Организм спортсмена должен получать белки, жиры и углеводы, поэтому стоит включить в рацион такие продукты:
- Яйца с тостами и авокадо.
- Свежие фрукты.
- Орехи.
- Яблоко и тост с миндальным маслом.
- Сухофрукты.
- Смузи с бананом, миндальным молоком, кофе.
- Тосты с ореховым маслом и свежими ягодами.
Продукты, которые следует исключить
Перед интенсивными физическими нагрузками не рекомендуется жареная пища с высоким содержанием жира. Желательно избегать чрезмерного количества клетчатки, подсластителей, который могут спровоцировать расстройство желудка.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 11.06.2024
![Багульник болотный](/photos/articles/d7bbb6396ce5daf19ec6cf4bb4453137/bagulnik-bolotnyj_w325_h212.jpg)
![Диетический хлеб](/photos/articles/d6c2e7c74cad027b49b4369a0548ddfb/dieticheskij-hleb_w460_h300.jpg)
![Почему немеют пальцы рук](/photos/articles/2bf283c05b601f21364d052ca0ec798d/nemeyut-paltsy-ruk-prichiny_w325_h212.jpg)
![Почему шелушатся локти](/photos/articles/845c31a2fbc3d2e14ecb17d48dcc65a4/pochemu-shelushatsya-lokti_w325_h212.jpg)
![Как вылечить кашель за один день](/photos/articles/958adb57686c2fdec5796398de5f317a/kak-vylechit-kashel-za-odin-den_w325_h212.jpg)
![Как рассчитать проценты по кредиту](/photos/articles/c731077c04035ac9e92a3706288db18f/kak-rasschitat-protsenty-po-kreditu_w325_h212.jpg)
![Песочное печенье](/photos/articles/de8aa43e5d5fa8536cf23e54244476fa/pesochnoe-pechene_w460_h300.jpg)
![Анкир-Б](/photos/articles/fb6e7c396949fea1f6f6bf144dbc7908/ankir-b_w325_h212.jpg)