Советы по питанию перед бегом
Тренировка в голодном состоянии или большим количеством пищи в желудке приводит к физическому дискомфорту. Это отвлекает внимание, отрицательно сказывается на энергии, выносливости и производительности. Нужно ли есть перед бегом, какие продукты включить в рацион, а чего лучше избежать.
Всегда ли необходим перекус
Все зависит от человека, его аппетита, времени и интенсивности тренировок. Одни люди предпочитают бегать натощак, другим важно поесть перед занятиями, а третьи вместо завтрака практикуют полезный, сбалансированный ужин накануне.
Отдайте предпочтение углеводам и белкам
Не нужно придерживаться точных цифр питательных веществ. Врачи рекомендуют минимальные количества для бегунов – 1 г углеводов на килограмм веса. Белки допустимо употреблять в твердом и жидком виде (смузи). Важно выпить до тренировки 2–3 стакана воды.
Включайте растительные продукты в каждый прием пищи
Перед бегом или другими физическими нагрузками полезно съесть горсть миндаля. Это мощный антиоксидант, источник витамина Е. Орехи помогают справиться с усталостью, уменьшают напряжение, повреждение мышц, ускоряют восстановление. Полезно включить в рацион фрукты, цельнозерновые продукты.
За какое время до тренировки следует перекусить
Важно прислушиваться к потребностям своего организма. Существует хорошее практическое правило: съесть комбинацию углеводов и белков за три–четыре часа до пробежки или перекусить за 30 минут до тренировки. Чего и сколько употребить, зависит от интенсивности, энергичности и продолжительности занятий.
Что съесть перед утренней и послеобеденной пробежкой
Организм спортсмена должен получать белки, жиры и углеводы, поэтому стоит включить в рацион такие продукты:
- Яйца с тостами и авокадо.
- Свежие фрукты.
- Орехи.
- Яблоко и тост с миндальным маслом.
- Сухофрукты.
- Смузи с бананом, миндальным молоком, кофе.
- Тосты с ореховым маслом и свежими ягодами.
Продукты, которые следует исключить
Перед интенсивными физическими нагрузками не рекомендуется жареная пища с высоким содержанием жира. Желательно избегать чрезмерного количества клетчатки, подсластителей, который могут спровоцировать расстройство желудка.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 11.06.2024
![Майонез по Дюкану](/photos/articles/f1b77376e6da9ea8126410f9331886e8/majonez-po-dyukanu_w325_h212.jpg)
![Причины и способы лечения боли в шее](/photos/articles/6ef80bb237adf4b6f77d0700e1255907/bolit-sheya-szadi-sleva-sprava-prichiny-i-sposoby-lecheniya-u-vzroslyh-i-detey-video_w460_h300.jpg)
![Что такое тапиока](/photos/articles/197e342c9fbad962dbe6d3322f723ca6/tapioka-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
![Антипаразитарная программа](/photos/articles/b13b768ca3df456b8a0423880c3b239b/antiparazitarnaya-programma_w325_h212.jpg)
![Диета на 3 дня](/photos/articles/e64f346817ce0c93d7166546ac8ce683/dieta-na-3-dnya_w325_h212.jpg)
![Как убрать рубцы от прыщей](/photos/articles/274a10ffa06e434f2a94df765cac6bf4/kak-ubrat-rubtsy-ot-pryshchei_w325_h212.jpg)
![Причины светлого кала](/photos/articles/c1b70d965ca504aa751ddb62ad69c63f/svetlyi-kal_w460_h300.jpg)
![Польза и вред печени трески](/photos/articles/398024cb5e21d749d728926a28b19d00/pechen-treski-polza-i-vred_w325_h212.jpg)