Как похудеть при грудном вскармливании

После рождения ребенка важно правильно расставить приоритеты. Мысли о похудении не должны занимать первого места. Грудное вскармливание помогает сжечь калории. Оно также требует для нормального роста ребенка их восполнения в больших количествах. Как снизить вес в этих условиях.

Пейте много жидкости

Вода облегчает выведение токсинов из организма, позволяет дольше чувствовать сытость, не переедать. Она участвует в кровообращении, усвоении питательных веществ, выработке молока, помогает мышцам функционировать на пределе возможностей.

Ограничьте потребление углеводов

При этом не забывайте дополнить рацион фруктами, овощами и большим количеством белка. Старайтесь употреблять не менее 1800 калорий в день. Переходите на диету только после консультации с врачом.

Не пропускайте приемов пищи

Это замедляет обмен веществ, приводит к снижению уровня энергии, что затрудняет активность и уход за ребенком. Если вы слишком заняты, чтобы есть, попробуйте перекусывать небольшими порциями в течение дня. Это помогает восполнить потерю калорий после кормления ребенка.

Ешьте питательные продукты

В ежедневном рационе должен быть нежирный белок. Он присутствует в курице, рыбе, бобовых. Употребляйте полезные жиры – орехи, семена, авокадо, оливковое масло. Ешьте продукты с высоким содержанием железа (листовые овощи, сухофрукты и фасоль) и витамина С (цитрусовые, помидоры, клубнику и сладкий перец).

Достаточно отдыхайте

Кормящей маме не всегда удается выспаться. В результате организм не восстанавливается, что сказывается на здоровье. Недостаток сна приводит к увеличению веса. Старайтесь отдыхать при малейшей возможности.

Часто кормите грудью

Это способствует сжиганию калорий, потере веса. Кормите младенца по требованию, чтобы он получал все питательные вещества, необходимые для роста и развития.

Избегайте диет

Помните, что у кормящей мамы главный приоритет – выработка молока. Она снижается, когда женщина худеет.

Тренируйтесь

Кардиотренировки полезны для сердца, легких и кровообращения. Отличный вариант – быстрая прогулка с ребенком в коляске. Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы и кости, нормализуют вес. Не переусердствуйте с нагрузками.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?