Как похудеть при грудном вскармливании
После рождения ребенка важно правильно расставить приоритеты. Мысли о похудении не должны занимать первого места. Грудное вскармливание помогает сжечь калории. Оно также требует для нормального роста ребенка их восполнения в больших количествах. Как снизить вес в этих условиях.
Пейте много жидкости
Вода облегчает выведение токсинов из организма, позволяет дольше чувствовать сытость, не переедать. Она участвует в кровообращении, усвоении питательных веществ, выработке молока, помогает мышцам функционировать на пределе возможностей.
Ограничьте потребление углеводов
При этом не забывайте дополнить рацион фруктами, овощами и большим количеством белка. Старайтесь употреблять не менее 1800 калорий в день. Переходите на диету только после консультации с врачом.Не пропускайте приемов пищи
Это замедляет обмен веществ, приводит к снижению уровня энергии, что затрудняет активность и уход за ребенком. Если вы слишком заняты, чтобы есть, попробуйте перекусывать небольшими порциями в течение дня. Это помогает восполнить потерю калорий после кормления ребенка.Ешьте питательные продукты
В ежедневном рационе должен быть нежирный белок. Он присутствует в курице, рыбе, бобовых. Употребляйте полезные жиры – орехи, семена, авокадо, оливковое масло. Ешьте продукты с высоким содержанием железа (листовые овощи, сухофрукты и фасоль) и витамина С (цитрусовые, помидоры, клубнику и сладкий перец).
Достаточно отдыхайте
Кормящей маме не всегда удается выспаться. В результате организм не восстанавливается, что сказывается на здоровье. Недостаток сна приводит к увеличению веса. Старайтесь отдыхать при малейшей возможности.Часто кормите грудью
Это способствует сжиганию калорий, потере веса. Кормите младенца по требованию, чтобы он получал все питательные вещества, необходимые для роста и развития.Избегайте диет
Помните, что у кормящей мамы главный приоритет – выработка молока. Она снижается, когда женщина худеет.
Тренируйтесь
Кардиотренировки полезны для сердца, легких и кровообращения. Отличный вариант – быстрая прогулка с ребенком в коляске. Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы и кости, нормализуют вес. Не переусердствуйте с нагрузками.
Статья обновлена: 02.07.2024
![Анализы на гормоны щитовидной железы](/photos/articles/735143e9ff8c47def504f1ba0442df98/analizy-na-gormony-shchitovidnoi-zhelezy_w325_h212.jpg)
![Первые признаки псориаза у женщин](/photos/articles/971436431aef6875a9b7997990809a5f/pervye-priznaki-psoriaza-u-zhencshin_w460_h300.jpg)
![Москитные сетки](/photos/articles/9c9338ab2bf287d03117846a49a7f432/moskitnye-setki_w325_h212.jpg)
![Засолка рыбы в домашних условиях](/photos/articles/564645fbd0332f066cbd9d083ddd077c/zasolka-ryby-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
![Имена для девочек](/photos/articles/73f104c9fba50050eea11d9d075247cc/imena-dlya-devochek_w325_h212.jpg)
![Вирус папилломы человека](/photos/articles/876f1f9954de0aa402d91bb988d12cd4/virus-papillomy-cheloveka_w325_h212.jpg)
![Перекись водорода от нежелательных волос](/photos/articles/9af76329c78e28c977ab1bcd1c3fe9b8/perekis-vodoroda-ot-nezhelatelnyh-volos-na-nogah-rukah-litse-i-v-oblasti-bikini-otzyvy-i-video_w460_h300.jpg)
![Таблетки от внутричерепного давления](/photos/articles/18c3714df31f8ad15df9a76f18179fc5/tabletki-ot-vnutricherepnogo-davleniya_w325_h212.jpg)