Что есть и чего избегать, чтобы уменьшить появление гормональных прыщей

Если вы склонны к гормональным вспышкам, неожиданное решение может заключаться в вашем рационе. Это потому, что гормональные прыщи могут выглядеть так же, как обычные прыщи, но точно определить источник бывает трудно. По мнению экспертов, есть несколько полезных для вашей кожи продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы облегчить некоторые симптомы гормональных сбоев. В то же время эксперты сходятся во мнении, что некоторые продукты следует ограничить, чтобы контролировать свои прыщи.

Связь между гормональными прыщами и диетой

Хотя гормональные прыщи могут усугубляться диетой, здоровая пища не всегда является универсальным решением. То, как вы питаетесь, может исцелить и восстановить гормональный баланс или это может полностью вывести вас из равновесия и удержать вас в нем.

Некоторые исследования показывают, что у людей, придерживающихся низкогликемической диеты, может появиться меньше прыщей и что такая диета сведет к минимуму скачки уровня глюкозы, которые приводят к воспалению, что, в свою очередь, может привести к увеличению количества кожного сала в нашей коже.

Продукты, которые следует употреблять

Полезные жиры полезны для вашей кожи, вашего сердца, вашего мозга и ваших гормонов. Вы можете получить хорошую дозу полезных жиров из лосося, растительного масла авокадо, орехов.

Овощи семейства крестоцветных. Это семейство растений может помочь бороться с повышенным соотношением тестостерона к эстрогену и прогестерону. Они также обладают превосходной питательной ценностью, которая необходима для вашего рациона на любом этапе вашего цикла. Выбирайте капусту, брокколи, цветную, брюссельскую, рукколу и листовую капусту.

Пробиотики помогают организму выводить токсины (избыток гормонов) и отходы жизнедеятельности.Ваша кожа - это ваш самый большой орган и самый большой элиминатор токсинов. Благодаря поддержке пищеварения пробиотиками токсины с большей вероятностью будут расщепляться в печени, прежде чем они накопятся и поразят кожу. Существует множество способов включить пробиотики в свой рацион для борьбы с прыщами. Врачи рекомендуют ферментированные овощи, кимчи или чайный гриб.

Омега-3 жизненно важны для правильного функционирования клеток, особенно для гормональной функции, поскольку они являются строительными блоками для выработки гормонов. Следует употреблять богатые источники натуральных Омега-3, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения (но избегайте масел с высоким содержанием омега-6, таких как сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, каноловое, соевое и арахисовое).

Витамины группы В. Продукты, богатые витамином В, – сладкий картофель, батат, цельные злаки, бобовые и темная листовая зелень, для балансирования гормонов. Период овуляции - отличное время для пополнения запасов витамина В и цинка в мясе без гормонов также рекомендует без глютена.

Продукты, которых следует избегать при гормональных прыщах

Коровье молоко может привести к увеличению количества прыщей. Это связано с повышенным содержанием гормонов в молоке, а гормональные колебания могут усилить появление прыщей.

Продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты, как макароны, белый хлеб и напитки с высоким содержанием сахара, могут спровоцировать гормональные прыщи. Замените их полезными альтернативами, такими как киноа, ячмень и ароматизированная вода.

Фаст-фуд. Здесь нет ничего удивительного — в фаст-фуде обычно много вредных масел и обработанных ингредиентов, которые не способствуют появлению прыщей.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?