8 советов по тренировкам, когда нет желания заниматься

Усталость, холод, уютный диван – все это нередко становится препятствием на пути к занятиям спортом. Каждый человек хотя бы раз находил оправдания, чтобы пропустить тренировку. Эксперты считают, что отсутствие мотивации – это нормально. Важно не ждать вдохновения, а создавать привычки, которые будут работать на вас.

Поймите свои истинные причины

Если занятия кажутся рутиной, сосредоточьтесь на краткосрочных результатах. к ним относятся хорошее настроение, прилив энергии или чувство выполненного долга. Такие ощутимые выгоды помогут начать действовать.

Задайте себе вопрос: чего я стараюсь избежать?

Нежелание заниматься часто связано с внутренним сопротивлением. Определите, что его вызывает – дискомфорт, неуверенность или отсутствие времени. После этого устраните препятствие. Подберите комфортную одежду, перекусите для подъема энергии, составьте более удобное расписание.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся

Если тренировка не приносит радости, замените ее. Попробуйте альтернативные занятия –танцы, йогу, прогулки или спортивные игры. Главное – получать удовольствие от процесса.

Сфокусируйтесь на первом шаге

Начните с малого: завяжите шнурки, включите любимую музыку и выполните несколько легких упражнений. Знайте, мотивация нередко приходит в процессе. Как только вы приступите к действиям, появится желание продолжать.

Не заставляйте себя

Если тренировка вызывает плохие эмоции, измените план. Так вы исключите формирования негативного отношения к физическим нагрузкам. Замена упражнения или перенос занятий – это тоже уважение к себе.

Применяйте гибкий подход к тренировкам

Составьте универсальный план с несколькими вариантами для дома и зала. Меняйте продолжительность и интенсивность занятий с учетом настроения. Например, вместо пробежки выберите прогулку или растяжку. Главное – сохраняйте подвижность.

Если нужно, сделайте перерыв

Порой усталость сигнализирует о необходимости отдыха. Когда чувствуете выгорание, замените тренировку легкой нагрузкой, погуляйте. Перерыв так же важен для прогресса, как и сами занятия.

Двигайтесь больше, даже если пропускаете тренировку

Пользу приносит самая минимальная активность. Прогулки, растяжка, простые упражнения дома помогают сохранить тонус. Помните, каждая минута движения – шаг к улучшению здоровья.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?