5 здоровых привычек, предотвращающих хронические заболевания

Содержание

• 1. Здоровое питание
• 2. Физическая активность
• 3. Полноценный сон
• 4. Управление стрессом
• 5. Социальные связи

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Современные подходы к правильному образу жизни нередко вызывают противоречия. Порой трудно разобраться, что действительно работает. Если внедрить в свой распорядок несколько полезных привычек, можно избежать серьезных проблем, предотвратить развитие хронических заболеваний.

Здоровое питание

Основное правило – старайтесь употреблять цельные, минимально обработанные растительные продукты. Начните с малого, готовьте из них одно новое блюдо каждую неделю.

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, попробуйте средиземноморскую диету, богатую овощами, рыбой, оливковым маслом и орехами. При диабете полезен план питания, исключающий мясо и молочные продукты, при этом используется полностью растительная пища.

Физическая активность

Регулярные занятия полезны для всех систем организма. Эксперты рекомендуют начать с простого – прогулок по 10 минут два–три раза в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавьте быструю ходьбу, лестницы. Минимальная активность должна составлять 150 минут средней интенсивности в неделю.

Полноценный сон

Качественный отдых восстанавливает организм и поддерживает иммунитет. Чтобы наладить сон, соблюдайте такие правила:

• Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Уберите гаджеты за полтора часа до сна.
• Обеспечьте комфорт в спальне.

Управление стрессом

Хроническое напряжение подрывает здоровье, поэтому важно уметь расслабляться. Чтобы контролировать стресс, попробуйте следующие методики:

• Квадратное дыхание. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание, выдохните и снова сделайте паузу. Повторяйте по 5 минут в день.
• Практика благодарности. Каждый вечер вспоминайте три хорошие вещи, которые произошли за день.
• Осознанность. Поддерживайте полную концентрацию при выполнении повседневных дел. Включите понимание текущего момента, когда чистите зубы или моете посуду.

Социальные связи

Эмоциональное и физическое здоровье укрепляют хорошие отношения с окружающими. Даже в условиях удаленной работы используйте технологии, чтобы поддерживать контакты. Простой звонок, сообщение с добрыми словами могут иметь большое значение.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!