Продукты, которые помогают справиться с запором

Деликатная проблема знакома многим, хотя говорить об этом не принято. Сложности с регулярным опорожнением кишечника беспокоят каждого пятого взрослого. Особенно часто такая проблема возникает у людей старше 60 лет. Правильный выбор продуктов значительно улучшает работу системы пищеварения.

Пробиотики и пребиотики

Совмещение этих двух компонентов способствует регулярному стулу. Пробиотики содержат полезные микроорганизмы, поддерживающие микрофлору кишечника. Пребиотики же питают эти бактерии, помогают их активной работе

Продукты, которые необходимо включить в рацион:

Йогурт.
Кефир.
Кимчи.
Квашеная капуста.
Лук и чеснок.
Бананы.

Цельные зерна

Они богаты нерастворимой клетчаткой, увеличивающей объем стула, и растворимой, – которая его смягчает. Для пользы пищеварения выбирайте следующие продукты:

Овес.
Коричневый рис.
Киноа.
Цельнозерновую пшеницу.
Ячмень.

Бобовые

Это не только источник белка, но и клетчатки, улучшающей прохождение пищи по кишечнику. Кроме того, они выступают в роли пребиотика. Полезные варианты:

Черная фасоль.
Чечевица.
Нут.
Соевые бобы.

Водянистые фрукты и овощи

Продукты, содержащие много жидкости, поддерживают гидратацию кишечника. При запоре в меню необходимо добавить огурцы, арбузы, сельдерей, апельсины.

Орехи

Они содержат клетчатку и полезные жиры, которые облегчают прохождение пищи по кишечнику. В рационе должны присутствовать следующие популярные виды:

Миндаль.
Грецкие орехи.
Фисташки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Растительные волокна присутствуют во всех овощах и фруктах, но некоторые особенно полезны. Например, яблоки, если их не очищать от кожуры, содержат оба типа клетчатки. При запоре необходимо включить в рацион такие продукты:

Брокколи.
Морковь.
Шпинат.
Авокадо.

Сухофрукты

Чернослив, инжир, финики, изюм содержат клетчатку и натуральный сахар сорбит. Они действуют как мягкое слабительное.

Когда обратиться к врачу

Если изменения в питании не приносят результата, или вы заметили тревожные симптомы – кровь в стуле, необъяснимую потерю веса или боль при дефекации, посетите специалиста. Это очень важно, если запор длится более трех недель.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?