Войти

Как скорректировать свой график сна

Многим знакомы бессонные ночи, сложные утренние пробуждения и безжалостная усталость. Тем, кто ворочается часами и ощущает себя разбитым, пора задуматься о корректировке режима сна. Что необходимо сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Недостаток качественного сна негативно влияет на организм. Он проводит к снижению иммунитета, нарушению концентрации и когнитивных функций, набору веса. Нередко возникают проблемы с сердцем, человек испытывает перепады настроения.

Чтобы улучшить самочувствие, нужно уделить внимание привычкам, связанным со сном, выработать здоровый график. У большинства людей видимые изменения начинаются уже через несколько дней после его внедрения. Главное – регулярно следовать новым правилам и не отклоняться от принятого режима.

Чтобы наладить сон, воспользуйтесь полезными советами:

  • Определите стабильный распорядок. Установите одно время подъема и отхода ко сну, даже в выходные. Это помогает телу привыкнуть к режиму, а сон будет более глубоким.
  • Сократите количество кофеина. Он поддерживает бодрость, но потребление избыточное ближе к вечеру нарушает сон. Ограничьте кофе и другие напитки с этим веществом в послеобеденное время.
  • Создайте ритуал расслабления. За 2–3 часа до сна начните снижать активность. Приглушите свет, выключите гаджеты, замените вечерние тренировки спокойной прогулкой.
  • Используйте техники расслабления. Если тревожные мысли мешают заснуть, попробуйте медитацию, йогу, чтение книг.
  • Будьте осторожны с дневным сном. Короткий отдых (15–20 минут) помогает восстановить силы. Более продолжительный сон нарушает ночной график.
  • Обратитесь к специалисту, если проблемы сохраняются свыше трех месяцев. Нарушения сна требуют внимания, чтобы избежать серьезных последствий.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 25.01.2025