Как скорректировать свой график сна
Многим знакомы бессонные ночи, сложные утренние пробуждения и безжалостная усталость. Тем, кто ворочается часами и ощущает себя разбитым, пора задуматься о корректировке режима сна. Что необходимо сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Недостаток качественного сна негативно влияет на организм. Он проводит к снижению иммунитета, нарушению концентрации и когнитивных функций, набору веса. Нередко возникают проблемы с сердцем, человек испытывает перепады настроения.
Чтобы улучшить самочувствие, нужно уделить внимание привычкам, связанным со сном, выработать здоровый график. У большинства людей видимые изменения начинаются уже через несколько дней после его внедрения. Главное – регулярно следовать новым правилам и не отклоняться от принятого режима.
Чтобы наладить сон, воспользуйтесь полезными советами:
- Определите стабильный распорядок. Установите одно время подъема и отхода ко сну, даже в выходные. Это помогает телу привыкнуть к режиму, а сон будет более глубоким.
- Сократите количество кофеина. Он поддерживает бодрость, но потребление избыточное ближе к вечеру нарушает сон. Ограничьте кофе и другие напитки с этим веществом в послеобеденное время.
- Создайте ритуал расслабления. За 2–3 часа до сна начните снижать активность. Приглушите свет, выключите гаджеты, замените вечерние тренировки спокойной прогулкой.
- Используйте техники расслабления. Если тревожные мысли мешают заснуть, попробуйте медитацию, йогу, чтение книг.
- Будьте осторожны с дневным сном. Короткий отдых (15–20 минут) помогает восстановить силы. Более продолжительный сон нарушает ночной график.
- Обратитесь к специалисту, если проблемы сохраняются свыше трех месяцев. Нарушения сна требуют внимания, чтобы избежать серьезных последствий.
Статья обновлена: 25.01.2025







