Полезно ли потреблять 1200 калорий в день

Тем, кто хочет похудеть, необходимо изменить свои привычки в еде. Один из ключевых способов – ограничение калорийности рациона. Насколько это безопасно для здоровья. Как на состоянии организма скажется потребление в день 1200 калорий.

При использовании ограничительной диеты необходимо учитывать индивидуальные факторы – рост, вес, уровень физической активности и обмен веществ. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом. То, что может быть подходящим вариантом одному человеку, окажется слишком жестким другому. Для безопасного похудения необходимо сокращать количество калорий не более чем на 500 в день.

Резкое ограничение питания имеет следующие негативные последствия:

• Возникновение дефицита питательных веществ.
• Потеря энергии, появление усталости.
• Раздражительность и перепады настроения.
• Замедление метаболизма, что тормозит дальнейшее похудение.

Если врач рекомендовал потреблять 1200 калорий в день, стоит сосредоточиться на цельных продуктах и сбалансированных приемах пищи. Примерное меню такой диеты:

• Завтрак: 10 г ягод, 60 г гранолы, 200 г обезжиренного греческого йогурта.
• Обед: 100 г куриной грудки, 3 стакана порезанного салата, 150 г огурцов, 2 столовые ложки легкого бальзамического соуса.
• Ужин: 120 г отварной рыбы, 180 г брюссельской капусты, 3/4 стакана киноа, 1 чайная ложка оливкового масла.
• Перекус: 250 мл обезжиренного молока, 6 цельнозерновых крекеров.

Еще одни вариант меню на день:

• Завтрак: 1 яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка оливкового масла, маленький апельсин.
• Обед: 60 г тунца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка майонеза.
• Ужин: 120 г курицы-гриль, небольшая картофелина, 1,5 стакана овощей.
• Перекус: яблоко, 250 мл обезжиренного молока.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!