Как связаны обезвоживание и психическое здоровье

Недостаток жидкости в организме влияет на самочувствие намного глубже, чем принято думать. Обезвоживание вызывает гормональные сбои, снижает когнитивные способности, усиливает тревожные состояния. Как нехватка воды связана с психическим здоровьем. Рекомендации, помогающие изменить положение.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому неудивительно, что ее дефицит нарушает физическое и эмоциональное равновесие. Недостаток жидкости запускает выработку кортизола – гормона стресса. При этом уровень серотонина, дофамина и окситоцина, поднимающих настроение, снижается. Результат – раздражительность, подавленность, усталость.

Повышенный уровень кортизола переводит тело в режим «бей или беги». Даже когда человек не испытывает реального стресса, организм реагирует, как будто он есть. Возникают тревожные симптомы – учащенное сердцебиение, напряжение мышц, потливость.

Обезвоживание вызывает физический дискомфорт. Часто его сопровождают головные боли, судороги, запоры и общая вялость. Плохое самочувствие редко способствует душевному подъему. Когда тело страдает, разум, как правило, не отстает.

Недостаток жидкости влияет на баланс электролитов, которые необходимы для нормальной работы мозга. Без них страдают внимание, память, способность быстро принимать решения. Появляется пресловутый «туман в голове», сопровождающий депрессию.

Многие люди сознательно ограничивают воду во второй половине дня, чтобы не просыпаться ночью. Тут есть обратная сторона. Недостаток жидкости не дает организму расслабиться и заснуть.

Обезвоживание и ухудшение настроения нередко образуют замкнутый круг. Плохое самочувствие мешает заботиться о себе, в том числе, пить достаточно воды. Нехватка жидкости еще больше усугубляет состояние.

Чтобы разорвать этот цикл, стоит воспользоваться простыми рекомендациями:

Создайте напоминания о регулярном питье (таймер или звонок будильника).
Начинайте утро со стакана воды. Это улучшает концентрацию и заряжает на день.
Используйте трекеры. Приложение или обычная таблица помогают следить за количеством жидкости.
Привяжите воду к привычке. Пейте каждый раз, когда, например, чистите зубы или возвращаетесь домой.
Носите воду с собой. Бутылка под рукой увеличивает вероятность, что вы ей воспользуетесь.
Выбирайте продукты с высоким содержанием жидкости. Огурцы, виноград, арбузы – вкусно и полезно.
Снижайте количество кофе и алкоголя. Эти напитки обезвоживают.
Добавьте электролиты. Молоко, травяной чай и даже щепотка морской соли помогают лучше усваивать воду.
Следите за самочувствием и реагируйте на сигналы тела.
Сделайте воду вкусной. Добавьте мяту, лимон, ягоды, пусть питье будет не только полезным, но и приятным.