Признаки профессионального выгорания, способы его преодолеть

Когда работа начинает казаться непосильным бременем, – это может быть не просто усталость. Речь идет о профессиональном выгорании, которое подкрадывается незаметно, но оказывает серьезное влияние на трудоспособность, здоровье и повседневную жизнь. Какими способами с ним можно справиться.

Если стресс и напряжение на рабочем месте не получают должной разрядки, возникает глубокое физическое, эмоциональное и психическое истощение. Даже любимые задачи кажутся бессмысленными. Профессиональное выгорание влияет не только на карьеру. Оно постепенно перетекает в личную жизнь, снижает интерес к увлечениям, сказывается на общении с близкими и подрывает уверенность в себе.

Такое состояние характеризуют распространенные признаки:

Хроническая усталость и чувство опустошенности.
Падение продуктивности и желание избегать рабочих задач.
Повышенная раздражительность и недовольство коллегами.
Циничное отношение к своей работе.
Снижение уверенности в собственных силах.
Отсутствие интереса к профессиональному росту.

К выгоранию приводят различные причины, которые нередко переплетаются:

Чрезмерная нагрузка и нехватка времени на восстановление.
Недостаток поддержки в коллективе.
Отсутствие смысла в работе.
Разрыв между личными ценностями и корпоративной культурой.
Ощущение, что вы не управляете своим графиком и задачами.

Необходимо понять, что происходит и справиться с возникшим состоянием. Если сменить работу пока невозможно, существуют способы преодолеть ситуацию прямо сейчас. Найдите связь между своей деятельностью и тем, что для вас важно. Зафиксируйте достижения, которые приносят вам гордость. Подумайте, какие смыслы изначально вас вдохновляли.

Чтобы справиться с профессиональным выгоранием, психологи дают полезные советы:

Начните с границ. Установите четкое время окончания рабочего дня.
Откажитесь от привычки проверять почту ночью или в выходные.
Отключайте по вечерам рабочие уведомления.
Окружите себя поддержкой.
Общайтесь с коллегами, которые сохраняют позитив.
Избегайте бесконечных жалоб и токсичных обсуждений.
Уделите время себе.
Включите в распорядок дня активность, не связанную с работой.
Найдите хобби или верните прежнее увлечение.
Поддерживайте физическую активность и старайтесь высыпаться.
Практикуйте дыхательные упражнения, медитации.
Не бойтесь просить помощи. Если чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Он найдет инструменты для восстановления сил и пересмотра приоритетов.