Помогают ли обезжиренные продукты при похудении
Большая часть тех, кто ищет наиболее подходящую для себя диету, ищет решение в легких продуктах. Добавление фразы «light» к веществу означает уменьшение его жирности.Вопреки тому, что известно, легкие продукты способствуют резистентности к инсулину, вызывая увеличение веса.Вы можете похудеть, употребляя полезные жиры, а не избегая жиров.
Полезны ли обезжиренные продукты
«Легкий» не всегда означает полезный. Эти продукты могут создать у потребителей впечатление, что они полезны для здоровья, что, в свою очередь, может привести к увеличению потребления этих продуктов.Следует учитывать такие факторы, как скрытые сахара, химические добавки и низкая насыщенность, содержащиеся в легких продуктах.
Легкие продукты могут вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Вопреки распространенному мнению, легкие продукты увеличивают вес. Для похудения следует отказаться от углеводов и употреблять много полезных жиров.Продукты Light также содержат различные химические добавки, чтобы компенсировать потерю вкуса и текстуры.Эти добавки могут вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Чем больше вы ограничиваете жир, тем больше набираете вес
Вопреки распространенному мнению, вы можете похудеть, употребляя полезные жиры, а не воздерживаясь от жиров.Гликемический индекс жира равен нулю.Полезные жиры помогают похудеть.Жир сохраняет чувство сытости, обеспечивает хорошее качество и высокую энергию.Чем больше вы удаляете жир из своего рациона, тем больше углеводов вы начинаете потреблять вместо него.
Чем больше вы ограничиваете жир, не говоря уже о похудении, тем больше вы набираете вес.Полезные жиры также снижают гликемический индекс продуктов, которые вы едите вместе с ними.
Все это не означает, что нежирные продукты не играют никакой роли в здоровой для сердца диете.Однако эксперты рекомендуют использовать их с умом.
Прежде чем есть обезжиренную пищу, убедитесь, что она не содержит сахара или добавок и содержит меньше калорий, чем обычная версия.Также проверьте размер порции.
Если вы съедите три порции нежирного мороженого с 3 граммами жира и 250 калориями на порцию, вы съедите 9 граммов жира и 750 калорий!Иногда лучше есть порцию более сытных жирных продуктов и избегать лишних калорий и сахара в обезжиренном варианте.
Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.Они содержат питательные вещества и клетчатку, которые дольше сохранят чувство сытости, и, как правило, содержат меньше калорий.
Кроме того, в них от природы мало жира.Картофель среднего размера, запеченный в духовке, - лучший выбор, чем картофельные чипсы, “запеченные в духовке” (если вы не добавляете масло, сыр и сметану!).Цельный картофель содержит больше питательных веществ, больше клетчатки и меньше калорий.
Овсянка, овощи и фрукты также содержат растворимую клетчатку, которая помогает организму снизить уровень холестерина в крови.Ваша диета должна быть разнообразной и основываться на цельных продуктах.
Статья обновлена: 05.05.2025