Хитрости для укрепления иммунной системы у детей

Сильная иммунная система является одним из краеугольных камней здорового роста наших детей и способности бороться с болезнями.Ознакомьтесь со способами укрепления иммунной системы у детей.

Физическая активность и достаточный сон

Физическая активность укрепляет иммунную систему детей и делает их более устойчивыми.Игры или занятия спортом продолжительностью не менее часа в день необходимы как для физического, так и для умственного развития детей.

Полноценный сон детей имеет большое значение для их физического и психического здоровья. Дошкольники должны спать по 10-13 часов в день, а дети школьного возраста - по 9-11 часов. Недостаток сна может ослабить иммунную систему и сделать детей более уязвимыми к болезням.

Стресс может оказать негативное влияние на здоровье детей, как и на здоровье взрослых.Управление стрессом у детей часто упускается из виду, но к этому вопросу следует относиться серьезно.Регулярно давайте своим детям время для отдыха и расслабления.Семейные занятия позволяют им весело провести время, а также помогают снять стресс и расслабиться.

Продукты, укрепляющие иммунную систему у детей

Регулярное питание, особенно во время смены сезонов, повысит сопротивляемость организма и защитит наших детей от болезней, которые могут возникнуть.

Лососевая рыба

Лосось, пища, богатая омега-3 жирными кислотами и способствующая развитию детского мозга, также защищает организм от инфекций.Недавние исследования показывают, что эти жирные кислоты укрепляют иммунитет за счет усиления функции иммунной системы.

Если ваш ребенок не любит рыбу, выработайте привычку терпеливо есть рыбу.Вместо того, чтобы давать рыбу непосредственно в одиночку, вы можете съесть ее, например, приготовив запеченную рыбную кашу с картофелем и овощами, не ощущая вкуса и запаха рыбы.

Киви

Киви с высоким содержанием витамина С по сравнению с другими фруктами - это фрукт, богатый антиоксидантами, которые действуют в системе защиты организма.Таким образом, он укрепляет иммунитет и повышает защитную систему организма от микробов.В то же время витамин С увеличивает усвоение минерала железа в организме.

У детей, страдающих дефицитом железа, употребление киви с добавлением патоки увеличивает усвоение железа, содержащегося в патоке, и дает детям двойной иммунитет.Потому что витамин С также необходим для усвоения железа, содержащегося в патоке.

Чеснок

Благодаря своим антибактериальным свойствам чеснок укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма.Увеличение количества чеснока, добавляемого в пищу, сводит к минимуму риск заболевания.Если вы добавляете чеснок в свои блюда, добавляя его в воду, а не обжаривая в масле, вы можете получить больше пользы от содержащихся в нем антиоксидантов.

Овес

Овес укрепляет иммунитет благодаря содержащимся в нем бета-глюкану и цинку.Вы также можете смешать овес, который является очень полезным питательным веществом с высоким содержанием клетчатки, с молоком, добавить к нему миндаль, богатый витамином Е, и 1 порцию банана, пропустить его через блендер и дать ребенку выпить на завтрак.Помните, что у детей, которые завтракают, повышается сопротивляемость организма, снижается риск заболеть.Овес не имеет аллергенных рисков.

Брокколи

Богатая витаминами С, А и Е, брокколи является полным кладезем антиоксидантов.Таким образом, он также укрепляет иммунитет.Но есть очень мало детей, которые любят и едят брокколи.По этой причине, если вашим детям не нравится это питательное вещество, вы можете употреблять его незаметно.Например, вы можете добавить его внутрь при приготовлении супа.Таким образом, они также извлекли выгоду из витаминов и минералов брокколи.

Чечевица

Некоторые полифенолы, содержащиеся в чечевице, защищают от болезней, поскольку они также обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.Осенью и зимой его очень полезно употреблять два раза в неделю, будь то еда или суп.Поскольку это растительный белок, он также помогает росту и развитию детей.

Яйцо

Яйца - лучший источник белка, необходимого организму, который поступает после грудного молока.Благодаря этому свойству это обязательное питательное вещество в рационе детей.Яйца, которые также являются очень хорошим источником железа, богаты витаминами A, D, E и B12.

Таким образом, он поддерживает развитие интеллекта вашего ребенка и поддерживает структуру его мозга, а также вносит большой вклад в его здоровый рост благодаря содержащемуся в нем качественному белку.Неважно, вареные, омлеты, Менемен, вы можете каждый день кормить ребенка яйцом в его любимой форме.

Сушеные фрукты

Орехи - это продукты, богатые витамином Е, цинком и омега-3 жирными кислотами, которые помогают укрепить иммунную систему.Чтобы укрепить их иммунную систему, вы можете положить орехи, грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки в ланч-бокс своих детей и выработать привычку употреблять эти питательные вещества.

Миндаль также содержит нацин и рибофлавин, которые также могут помочь предотвратить негативные последствия стресса.В частности, эти вкусные орехи, которые вы добавите всего четверть чашки к утреннему завтраку, удовлетворят ежедневные потребности вашего ребенка в витамине Е и других минералах.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?