Что такое соматический пилатес

Содержание

• 1. Особенности соматического пилатеса
• 2. Подтягивание одной ноги
• 3. Супермен
• 4. Птичка-собака
• 5. Перекат «мячиком»
• 6. Скручивание вдоль стены

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Практика, которая существует только с середины 1970-х годов, требует осознанного движения и глубокого внимания к телу. Соматический пилатес включает элементы классической системы упражнений, основанной на технике и силе. При этом большое значение имеют контакт с собственным телом и внимательное отношение к себе.

Особенности соматического пилатеса

Практики подразумевает медленные, плавные движения, во время которых человек учится слышать тело, отмечать, где есть напряжение. Он внимательно наблюдает за дыханием и реакцией мышц.

Такой подход, снижает уровень стресса, помогает восстановиться после травм и операций, улучшает ментальное здоровье. Полезные свойства соматического пилатеса:

• Хорошая осанка и координация.
• Больше энергии и меньше боли в теле.
• Развитие осознанности и улучшение концентрации.
• Умение справляться со стрессом и тревожностью.

Практика полезна людям любого возраста и уровня подготовки, которым близок осознанный подход к жизни. Все упражнения выполняют в спокойном темпе. Важно глубоко дышать, не спешить и прислушиваться к ощущениям. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания и недавние травмы.

Подтягивание одной ноги

Упражнение полезно для пресса и поясницы:

1. Лягте на спину.Медленно подтяните правое колено к груди. Дышите спокойно.
2. Почувствуйте растяжение, потом отпустите ногу.
3. Повторите то же самое с левой.

Супермен

Упражнение укрепляет спину и улучшает осанку:

1. Лягте на живот, руки вытяните вперед.Одновременно поднимите руки, ноги и грудную клетку.
2. Задержитесь на пару вдохов и медленно вернитесь в исходное положение.

Птичка-собака

Упражнение развивает координацию, укрепляет пресс и спину:

1. Встаньте на четвереньки.Вытяните правую руку и левую ногу параллельно полу.
2. Удерживайте равновесие, дышите.
3. Поменяйте стороны.

Перекат «мячиком»

Упражнение помогает мягко размять спину и снять напряжение:

1. Позвоночник должен оставаться округлым.
2. Сядьте на коврик, обхватите колени руками.Качайтесь взад-вперед, как будто вы – мяч.

Скручивание вдоль стены

Упражнение развивает подвижность позвоночника и расслабляет мышцы спины:

1. Встаньте у стены, пятки на небольшом расстоянии.Медленно «свернитесь» вниз, начиная с головы – будто скатываетесь позвонок за позвонком.
2. Руки свободно свисают, ягодицы остаются у стены.
3. Затем так же медленно поднимитесь обратно.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!