Влияние синего света на сон

Цифровые устройства, такие как телефоны, ноутбуки и телевизоры, излучают синий свет, который оказывает ряд воздействий, влияющих на ваше здоровье, а именно на качество вашего сна.Узнайте о синем свете и о том, как уменьшить его воздействие, чтобы хорошо высыпаться.

Что такое синий свет

Синий свет – это разновидность видимого света с длиной волны от 380 до 500 нанометров, то есть с самыми короткими длинами волн в спектре видимого света.Высокоэнергетические синие волны составляют примерно треть всего видимого света.

Источниками синего света являются:

солнце – основной источник естественного синего света;
флуоресцентные лампы;
светодиодные лампы;
экраны электронных устройств.

Синий свет повышает вашу бдительность, что хорошо днем, но может стать проблемой ночью.

Как синий свет влияет на сон

Воздействие синего света может повлиять нациркадный ритмвашего организма – внутренние часы, которые определяют цикл сна и бодрствования, – подавляя секрецию гормонамелатонинашишковидной железой.Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, эффективно сообщая мозгу, что пора ложиться спать.Подавление выработки мелатонина, вызванное синим светом, помогает вам сохранять бдительность в течение дня, но может привести кнедосыпаниюночью.

Как свести к минимуму воздействие синего света перед сном

Если вы считаете, что воздействие синего света может негативно влиять на ваш режим сна, попробуйте эти простые решения.

Отключайте все экраны за три часа до сна

Чтобы уменьшить соблазн посмотреть в телефон или компьютер, купите специальный будильник и держите устройства с экранами за пределами спальни.Если вы читаете электронную книгу на ночь, убедитесь, что она не излучает синий свет.

Замените лампочки

Даже если вы уберете экраны из спальни, другие источники искусственного света, такие как лампы, могут излучать синий свет и мешать вам спать по ночам.Попробуйте заменить яркий свет на приглушенный, добавив диммеры и абажуры к существующим светильникам и заменив яркие светодиодные лампы на лампы накаливания или энергоэффективные светодиодные лампы с возможностью регулировки яркости.

Выходите на улицу в дневное время

Коротковолновый синий свет не вреден для здоровья: людям действительно нужен синий свет в дневное время.Если вы будете проводить время на солнце в течение дня, это улучшит ваше настроение и поможет вам спать по ночам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?