12 способов улучшить свой эмоциональный интеллект

Комплекс навыков, которые можно развивать в течение всей жизни, помогает человеку строить гармоничные отношения на работе и в личной сфере. Если улучшить эмоциональный интеллект, легко стать более устойчивым к стрессу, яснее понимать собственные чувства и других людей.

Осознайте свои эмоции

Начните с простого самонаблюдения: что вы ощущаете прямо сейчас? Различайте гнев, печаль, радость, тревогу. Чем точнее вы научитесь распознавать и называть свои состояния, тем легче ими управлять.

Ведите дневник

Записывайте эмоции, которые испытываете в течение дня, анализируйте их причины и реакцию на ситуацию. Такой действие способствует развитию самосознания и эмпатии.

Практикуйте самооценку

Периодически задавайте себе вопросы: соответствуют ли поступки моим ценностям? Чтобы лучше понимать свои реакции и контролировать их, попробуйте медитации, техники глубокого дыхания, спокойные размышления.

Оставайтесь в настоящем

Практикуйте осознанность, уделяйте максимум внимания каждому моменту, будь то общение с близкими или самостоятельная работа. Это уменьшает тревожность и укрепляет доверие с окружающими.

Учитесь на собственном опыте и примерах других

Восстановите в памяти ситуации, когда с вами общались уважительно и поддерживали. Как именно это происходило? Что особенно запомнилось – слова, интонации, действия? Применяйте такой опыт в собственных коммуникациях.

Умейте слушать

Не перебивайте собеседника, концентрируйтесь на его словах. Активное внимание – ключ к чувству безопасности в общении.

Учитывайте обратную связь

Не бойтесь спрашивать у людей, как они воспринимают ваши слова и поступки. Открытость к конструктивной критике – основа самосовершенствования.

Развивайте эмпатию

Старайтесь поставить себя на место другого. Эмоциональный интеллект повышают вдумчивые вопросы, сочувствие и искреннее желание понять чужие чувства.

Управляйте своими эмоциями

Если они слишком сильные или мешают, попробуйте переключиться. Выйдите на прогулку, сделайте дыхательные упражнения.

Развивайте стрессоустойчивость

Отыщите свои способы справляться с напряжением. Это могут быть спорт, медитация, творчество. Они помогают сохранить эмоциональное равновесие в трудных ситуациях.

Работайте над словесным выражением чувств

Говорите прямо о своих переживаниях. Используйте такие сообщения: «Я чувствую...»; «Мне важно...». Это снимает напряжение и помогает избегать конфликтов.