7 видов низкоинтенсивных кардиотренировок

Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать активнее. Кардиотренировки не обязательно должны изматывать и нагружать суставы. Есть щадящие, но эффективные занятия, которые подходят почти каждому. Они полезны тем, кто восстанавливается после травмы, страдает от артрита или просто не любит резких движений.

Плавание

Вода поддерживает тело, снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Это один из самых щадящих и эффективных видов физической активности. Плавание улучшает кровообращение, уменьшает мышечное напряжение и помогает бороться с лишним весом.

Езда на велосипеде

Можно кататься на свежем воздухе или выбрать тренажер для дома. Велосипед – это занятия без ударной нагрузки на ноги. Он воздействует на мышцы бедер, икры и ягодицы, укрепляет сердце и легкие.

Гребной тренажер

Упражнение развивает силу и выносливость, улучшает осанку. Во время гребли человек сидит, суставы ног не перегружаются. При этом активно работают мышцы спины, рук и корпуса.

Вертикальный степпер

Тренажер имитирует подъем в гору с помощью рук и ног. Несмотря на интенсивную работу мышц, суставы остаются в безопасности. Такой вариант идеален для коротких, энергичных нагрузок.

Эллиптический тренажер

Это отличный выбор для домашних занятий, если нужно щадить колени. Движения на эллипсоиде плавные и круговые, без ударов по ногам, как при беге. Одновременно он задействует руки, дает телу хорошую аэробную нагрузку.

Ходьба

Доступная и простая тренировка для любого возраста мягко активизирует тело, разгоняет кровь и улучшает настроение. Она создает нагрузку на лодыжки, колени и бедра, которая намного меньше, чем воздействие на суставы во время бега. Чтобы повысить эффективность, можно добавить рюкзак и выбрать маршрут с подъемами.

Пешие прогулки

Занятие на природе, доступное для любого возраста, снимает стресс и улучшает сон. Прогулки по лесу, парку полезны и приятны. Неровный рельеф мягче воздействует на суставы, чем асфальт.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?