Войти

Как похудеть без диеты и убрать живот

В этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Узнайте, как похудеть без диеты и убрать живот. Советы будут самыми простыми, но очень эффективными. Ваша задача – тщательно им следовать, тогда результат похудения живота вас обрадует.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек. Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто.

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
  2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
  3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Как быстро убрать бока и живот

Часто необходимо срочно убрать живот до значимого события. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется прибегнуть к радикальным мерам, не всегда безопасным для здоровья. Результат будет потрясающим – живот меньше, весы покажут минус 2-3 килограмма. Потом все вернется. Чтобы нормально похудеть, придерживайтесь рекомендаций, изложенных выше. Быстрый эффект дадут следующие методы.

За неделю

Как убрать большой живот за 7 дней? Сократите количество калорий на 20% (не ниже допустимого порога), добавьте больше кардиотренировок, введите силовую программу. При солидном запасе веса уйдет 5-6 кг. В строгом порядке исключите сахар, быстрые углеводы. Налегайте на белки. Не увлекайтесь монодиетами, они только усугубят проблему. Съедайте с утра чайную ложку клетчатки или отрубей, запивайте их большим количеством воды – это способствует очистке кишечника. Ознакомьтесь и с другими методами,­ как убрать бока и живот.

За 3 дня

Как похудеть в домашних условиях за такое короткое время? Адекватное решение – мягкая чистка кишечника, которая способствует выведению шлаков из организма. Лучшие способы убрать живот:

  1. В стакан кефира комнатной температуры влейте 1 ст. л. оливкового масла. Выпейте смесь перед сном, утром ждите опорожнения кишечника.
  2. Сделайте сок из 1 килограмма свежей свеклы, выпейте его в течение дня. Можете подсолить жидкость и разбавить водой в соотношении 1:2.
  3. Салат «Метелка». Нашинкуйте свежую капусту, натрите свеклу, морковь в соотношении 3:1:1. Сбрызните овощи лимонным соком, заправьте нерафинированным растительным маслом, солить не надо. Ешьте салат в течение трех дней, если нет проблем с желудком.

Видео: как похудеть без диеты

title Как похудеть без диет? Убрать живот. Говорит ЭКСПЕРТ

Видеоурок: Эффективные упражнения для живота и боков

title Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Отзывы о результатах похудения

Валерия, 27 лет Избавиться от живота без диеты мне помогло правильное питание и спорт в тренажерке. До этого пробовала массу способов – килограммы возвращались даже в большем количестве. Сейчас только сбалансированный рацион и полноценная нагрузка на тело. С живота уже ушло 15 см за 4 месяца.
Марго, 35 лет Понравился салат «Щетка». Вкусно и полезно. Особого результата в похудении живота я не заметила. Мне понравилось блюдо, оно стало хорошим дополнением к меню. Заправляю оливковым маслом.
Николай, 26 лет Пришлось забыть про пиво, чипсы. Пошел качаться, стал бегать по утрам. Жирки на животе тают. Очень важно не обманывать себя и действительно соблюдать все рекомендации, тогда вы похудеете.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 18.06.2019

Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий
Обсудить
Как похудеть без диеты и убрать живот