Тренажер Лыжи для занятий дома и похудения, цены и отзывы
Тем, кто мечтает о похудении, стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи, который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности этих приборов, познакомиться с рейтингом моделей.
Как называется тренажер Лыжи
Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:
- укреплению системы дыхания;
- сжиганию лишнего жира;
- повышению выносливости;
- снижению веса;
- улучшению тонуса мышц;
- созданию подтянутого тела.
Эллипсоидный
Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:
- как на беговой дорожке, велотренажере;
- имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.
Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:
- механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
- магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
- электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.
Горные лыжи
К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:
- научиться сохранять положение тела;
- освоить ритм движения на лыжах;
- натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
- овладеть ротацией ног;
- освоить ускорение;
- натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
- отработать технику распределения веса.
Польза
Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:
- улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
- нормализуется работа сердца;
- снимается стресс;
- укрепляется иммунитет;
- повышается тонус сосудов;
- увеличивается объем легких;
- ускоряется обмен веществ;
- устраняются отеки;
- выводятся токсины;
- увеличивается сопротивляемость простудам;
- осуществляется сжигание жиров;
- убираются признаки целлюлита.
Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:
- беременности;
- небольшого времени после проведения хирургических операций;
- геморроя;
- сахарного диабета;
- заболеваний сосудов, сердца;
- гипертонии;
- проблем со зрением.
Какие мышцы работают
Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:
- икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
- живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
- ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.
Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:
- спины;
- четырехглавые бедра;
- бицепсы;
- подколенные сухожилия;
- трехглавая верхних конечностей;
- верхнего грудного отдела;
- средние пучки груди;
- низ, середина трапеции;
- плечевого пояса;
- трицепсы;
- задние дельты.
Занятия
Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями. Важно соблюсти условия:
- не заниматься голодными – необходим легкий перекус;
- провести разминку – растянуть, разогреть основные группы мышц;
- нагрузку увеличивать постепенно;
- дышать равномерно;
- следить за частотой пульса.
Проводя занятия на орбитреке, важно все делать правильно. Чтобы включить в работу мышцы, необходимо:
- поставить ноги на педали тренажера – стопа плотно прижата, коленные суставы немного согнуты;
- корпус держать прямо;
- голову не опускать;
- при усилии делать вдох, на расслаблении выдох;
- руки держать на стационарных или двигающихся поручнях;
- время занятий по 40 минут трижды в неделю;
- для снижения веса тренироваться по часу 5 дней.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:
- первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
- второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.
Далее, тренировки для худеющих на лыжах в тренажере по дням проходят так:
- третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
- четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
- пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.
Как выбрать для дома
Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей, если посмотреть каталоги, его фото, заказать в интернет-магазине. Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Важно учесть моменты:
- предельно допустимый вес;
- возможность регулировки длины шага;
- систему корректировки нагрузки;
- размер – тренажер должен вписаться в выделенную площадь;
- вес маховика – чем массивнее, тем ходьба больше похожа на реалистичную;
- наличие встроенных программ.
От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж, стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть:
- размер поручней для удобства тренировки;
- ширину педалей, расстояние между ними, чтобы ноге было комфортно;
- наличие встроенных функций – датчиков скорости, измерителей пульса;
- возможность обратного движения.
Производитель
Фирмы, выпускающие тренажер для рук и ног одновременно, рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. Можно символически выделить две группы. К первой относятся мировые бренды, выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры, возможностью настроить программы. Среди них компании:
- Kettler;
- ClearFit;
- Life Fitness;
- Oxigen;
- Hasttings.
Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции, любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры, имитирующие ход на лыжах:
- Body Sculpture BE-5920 HX;
- Торнео Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo Vesta7.
Конструкция
Если говорить об устройстве тренажера, важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. Чаще используют цельные установки. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика:
- переднеприводные – установка перед педалями, повышенная устойчивость, удобно пользоваться высоким людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- заднеприводные – расположение за человеком, имеют меньшую стоимость – Carbon E200;
- с центральной установкой – устойчивость, компактность – NordicTrack A.C.T. Commercial.
Система нагрузки
При выборе тренажера с функцией лыж важно учесть, какая у него система нагрузок на тело. Регулировка может производиться несколькими способами. Применяемые виды:
- магнитная – сопротивление происходит за счет работы магнитов – Life Gear 93680;
- механическая – человек сам приводит систему в движение, нагрузку не изменить – Body Sculpture BE-5920 HX;
- электромагнитная – регулируется переключением электромагнитов, можно точно рассчитать усилие – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- аэромагнитные – аналог предыдущей, имеет дополнительное охлаждение – CARE Fitness FUTURA.
Максимальный вес пользователя
Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах, необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно, чтобы показатель был больше на 50 кг, чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг:
- Proxima Panda – 115;
- Bronze Gym E801 LC – 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
- Ammity Aero AE 515 – 180;
- Proxima Maximus iPRO – 150;
- Spirit Fitness CE 800 – 200.
Размер
Габариты снаряда, имитирующего бег на лыжах, важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры:
- Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
- Proxima Senator – 580
- Ammity Dream DE50 – 584
- Cybex 525 AT – 610
- Octane Fitness Pro4700 – 660
- NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.
Встроенные программы тренировки
Удобно, если снаряд имеет встроенные программы. Для получения эффекта нужно их настроить и включить. Выделяют действия программ тренажера:
- развитие, укрепление сердца и сосудов – пульсозависимые, сердечной нормы – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
- проработка мышечного корсета – интервальная, постоянная нагрузка – Proxima Enima II iPRO;
- снижения веса, сжигания жира – Spirit Fitness XE395 (2017);
- пользовательская – самостоятельная настройка – Spirit by Hasttings XE580.
Рейтинг
Среди популярных тренажеров с функцией лыж домашние модели с невысокой стоимостью. В рейтинге эллипсоидов агрегаты:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 программа. Плюс – простая настройка, минус – рост человека до 180 см, цена – 29000 рублей;
- Oxygen Calibra. Германия, встроенный фитнес-контроль. Плюс – компактность, минус – маленькая длина шага, цена – 33000 рублей;
- Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 программ, настройка под рост. Плюс – простота управления, минус – не подходит для интенсивных занятий, цена – 34000 рублей.
Отличные отзывы у снарядов, имитирующих ход лыж, с большим выбором программ, что помогает разнообразить тренировки. В рейтинге модели:
- Ammity Ocean OE 40. Производитель Тайвань, 76 программ, встроенный пульсомер. Плюс – 24 уровня нагрузки, минус – высокая стоимость для дома, цена 110 тыс. рублей;
- AeroFit E500. Тайвань, 16 программ, шаг с регулировкой до 66 см, усиленная рама. Плюс – вес тренируемого до 150 кг, минус – большие габариты, цена – 175 тыс. рублей.
Видео
Как подобрать эллиптический тренажер
Отзывы
Карина, 20 лет Родители купили домой для тренировок тренажер, но быстро потеряли к нему интерес. Я решила попробовать и втянулась. Прикольно – словно на лыжах бежишь, нагрузку можно регулировать. Занимаюсь по утрам полчаса, потом целый день в бодром настроении. Фигура заметно подтянулась. Сейчас родителей настраиваю на занятия.
Иван, 36 лет Занимаюсь бизнесом и без хорошей физической формы не обойтись. Хожу в зал с 6 утра, провожу через день силовую и кардиотренировку, нравиться заниматься на эллипсном тренажере. На лыжи в Москве встать проблематично, а тут полная имитация движения. Удобно – можно послушать музыку, а наличие кардиодатчика помогает следить за ходом занятий.
Лариса, 36 лет Надумала серьезно начать похудение, купила домой тренажер, имитирующий ход лыж. Не ожидала, что буду получать удовольствие от тренировки. Включаю ритмичные мелодии и вперед, как на лыжах. Первые дни еле выдерживала полчаса, потом время увеличила. Порадовали результаты – за месяц скинула 4 кг. Решила занятия на тренажере не бросать.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 22.05.2019