7 преимуществ гребных тренажеров

Тренажер, с помощью которого имитируют прогулку на веслах в условиях спортзала, состоит из рамы с длинным рельсом и сиденьем, педалей для фиксации ног, рукояти с тросом или поручней-рычагов. Нагрузку можно контролировать на дисплее. Гребля нагружает 85% мышц тела, укрепляет сердце, сосуды.

Работа всех групп мышц

Гребля прорабатывает плечи, спину. После регулярных занятий проходят боли, зажимы, улучшается осанка. Тренажер укрепляет бицепсы (двуглавые мышцы плеча), нагружает грудь и пресс. Во время гребли на руки постоянно приходится умеренная нагрузка, запястья становятся сильными.

После занятий, скалолазание и йога будут даваться намного легче, чем с нуля.

Во время тренировки нагружается нижняя часть тела. Гребля задействует квадрицепсы (крупная четырехглавая мышца бедра), икры ног, ягодичные мышцы. Тренированные ноги и ягодицы значительно улучшают внешний вид фигуры. Нагрузка при гребле увеличивает гибкость тела, развивает координацию движений, баланс.

Быстрое жиросжигание

10 минут тренировки требуют 100-200 ккал. Эту цифру можно увеличить, постепенно увеличивая интенсивность движений и сопротивление в настройках тренажера. Занимаясь одной лишь греблей, вы быстро заметите, что жировые отложения уменьшаются, а фигура зрительно подтягивается.

Вы сможете отслеживать даже небольшие успехи, мотивировать себя на дальнейшие занятия. Каждая цифра сверх среднего значения – доказательство правильной техники работы на тренажере.

Жировая прослойка в верхней части спины может свидетельствовать о гормональных сбоях, нарушении обмена веществ. Гребной тренажер избавит от лишнего веса, создаст нагрузку на органы. Это усиливает обмен веществ, ускоряет похудение.

Наращивание мышечной массы

Гребной тренажер может частично заменить силовые нагрузки, поскольку формирует рельеф мышц. Красивая форма предплечий и плеч – это визитная карточка гребцов. Грудь разворачивается и становится шире, а мышцы торса тверже, силуэт обретает V-образную форму.

Гребля в основном наращивает мышцы верхней части тела.

Укрепление сердца

Тренажер-гребля создает непрерывную нагрузку на мышцы. Такие виды спорта называются кардио- или аэробные тренировки. Упражнения развивают легкие, увеличивая их объем. Из-за учащенного сердцебиения гребца сердечная мышца постепенно становится более выносливой, укрепляется сердце. Повышается эластичность сосудов из-за усиленного кровообращения. В результате важнейшие системы организма работают лучше.

В результате занятий снизится уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Регулярная гребля снижает риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Не начинайте тренироваться в период обострения любых болезней, при нестабильном пульсе.

Удобство для домашнего использования

Занятия на гребном тренажере – доступный аналог лодочных прогулок, причем в этом случае проще освоить правильную технику, чем в других видах гребного спорта. Тренировка комплексно воздействует на тело и органы, поэтому начинающему спортсмену может заменить целый спортзал.

Можно грести, даже сидя перед телевизором. Занятия бесшумны, поэтому вы не побеспокоите соседей.

Защита суставов

Бег, длительная ходьба, йога могут быть недоступны при проблемах с суставами, травмах ног. Во время гребли нагрузка на колени и стопы минимальна. Занятия могут быть частью программы реабилитации после операций на суставах.

Умеренные скручивания позвоночника служат профилактикой проблем с межпозвоночными дисками, которые после 40 лет развиваются у большинства людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Безопасное повышение выносливости

Многим людям недоступны интенсивные тренировки из-за заболеваний. Тренажер для имитации гребли равномерно распределяет нагрузку на все тело, что наращивает выносливость постепенно. Спустя месяц-два регулярных занятий вы ощутите, что многие привычные действия даются гораздо легче, энергичный труд или занятия спортом перестанут казаться изнурительными, исчезнет одышка. Вы сможете дольше нести тяжелые сумки, почувствуете себя свежее после тяжелого рабочего дня.