Что делать, если нет аппетита у человека
Нежелание есть не всегда безобидное состояние. Отсутствие аппетита приводит к серьезным проблемам со здоровьем, особенно у детей, стариков и беременных женщин. В некоторых случаях необходимо медицинское лечение, но большинство людей могут справиться с проблемой самостоятельно – изменить режим питания, меню и уровень физических нагрузок.
Выясните причину отсутствия аппетита
- Заболевания – проблемы с желудком, печенью либо почками мешают нормальному пищеварению, сопровождаются болями в животе, что отбивает желание есть. К этому же приводит и нарушение работы кишечника – запор или диарея.
- Гормональный сбой – неправильная работа щитовидной железы или изменения уровня сахара вызывают хроническое отсутствие аппетита.
- Физическое состояние – перенапряжение, бессонница уменьшают чувство голода, как и малоподвижный образ жизни.
- Тошнота – кишечное отравление, беременность или прием лекарств ведут к снижению аппетита.
- Расстройство пищевого поведения – анорексия либо булимия вызывают отвращение к еде. Переедание приводит к тому, что человек долгое время ощущает себя сытым.
- Снижение уровня грелина – это гормон, отвечающий за стимуляцию аппетита.
- Нервная система – повышение гормона кортизола при стрессах отрицательно сказывается на аппетите, как и депрессия.
- Возраст – у людей старше 60 меняются вкус и запах еды, протезы мешают нормально пережевывать пищу.
- Другие патологии – опухоли прямой кишки, желудка или кишечника, психические заболевания, проблемы с сердцем, ВИЧ.
Когда нужен визит к врачу
Плохой аппетит и потеря веса отражаются на здоровье серьезными осложнениями. Необходимо медицинское обследование, чтобы выявить физические или психологические причины проблемы. Врач определит способы ее решения.
Когда требуется медицинская помощь:
- нет аппетита в течение 2 недель и больше;
- непреднамеренное снижение массы тела;
- признаки дефицита макро и микроэлементов – слабость, выпадение волос, усталость без причины, уменьшение объема мышц;
- боли в области живота либо желудка, повышение температуры, постоянная тошнота, запор либо диарея.
Как стимулировать плохой аппетит
- У пожилых – с возрастом обмен веществ замедляется. Это влияет на аппетит. Людям после 60 не хватает внимания близких, поэтому частые обеды или ужины в кругу семьи либо друзей стимулируют чувство голода. Следует изменить текстуру пищи, т. к. у пожилых возникают проблемы с жеванием и глотанием. Подайте к столу мелко нарезанный фруктовый салат, измельченное мясо и пюре.
- У ребенка – младенцы и малыши до 5 лет могут отказываться от еды по разным причинам. Убедитесь, что сын или дочь активно двигаются, чтобы проголодаться. Устраните отвлекающие факторы во время еды – телевизор, планшет или телефон. Готовьте ребенку любимые блюда, подавая их в игровой форме.
- При беременности – плохой аппетит и тошнота наблюдаются у многих женщин в положении. Им надо кушать небольшими порциями, но часто. Врачи советуют беременным держать у кровати легкие закуски – хлопья, орехи или галеты. Тошноту уменьшает лимонный и имбирный чай.
- После или во время болезни – если пропал аппетит у взрослого, необходимо предложить ему легкую и привычную пищу без резкого запаха. После гриппа или простуды необходимо восстановить энергетический баланс, поэтому можно не обращать внимания на калорийность продуктов.
Пищевые добавки
При стойком снижении аппетита нарушается баланс нутриентов в организме. Дефицит минералов и витаминов провоцирует многие осложнения – анемию, снижение иммунитета и т. д. В этом случае могут помочь пищевые добавки. Перед применением детям и взрослым необходима врачебная консультация.
Полезные пищевые добавки:
- Тиамин – нехватка витамина вызывает не только снижение аппетита, но и чрезмерную усталость, потерю веса, утомляемость.
- Рыбий жир – стимулирует чувство голода, улучшает пищеварение и ощущение переедания. Если нет аллергии на рыбу, можно принимать добавку самостоятельно.
- Эхинацея – трава, содержащая алкиламины. Это вещества, улучшающие аппетит. Эхинацея повышает иммунитет, устраняет воспаления слизистой кишечника или желудка.
- Магний – улучшает не только аппетит, но и работу сердца. Минерал успокаивает нервы, что усиливает голод.
- Цинк – дефицит макроэлемента изменяет вкус пищи. Это отражается на желании есть. Принимать цинк или витаминно-минеральные комплексы с его содержанием можно только по назначению врача.
Лекарственные препараты
В некоторых случаях терапевт или диетолог может прописать медикаментозные средства:
- Дронабинол или Маринол – стимулятор аппетита для больных раком либо ВИЧ. Препарат воздействует на рецепторы мозга, которые подавляют тошноту.
- Мегестрол – синтетический гормон прогестин, возбуждающий аппетит у больных анорексией или кахексией. Это расстройства пищевого поведения с быстрой потерей веса, угрожающей жизни человека.
- Оксандролон или Оксандрин – одно из производных тестостерона. Мужской гормон вызывает чувство голода, увеличивает массу тела. Средство назначается при длительной реабилитации после травм, операций или инфекций.
Изменение образа жизни
Если ухудшился аппетит, придерживайтесь следующих советов:
- Измените пищевые привычки – ешьте несколько раз в день в одно и тоже время.
- Займитесь спортом – регулярные тренировки увеличивают затраты энергии, что положительно сказывается на аппетите.
- Замените быстрые углеводы (содовую) калорийными напитками – молочным, кокосовым или протеиновым коктейлем, соком.
- Ешьте меньше клетчатки – свежих овощей или злаков. Они наполняют желудок, притупляя чувство голода.
- Избавьтесь от кофеина. Он ведет к тому, что нет никакого аппетита.
- Употребляйте любимые блюда в приятной обстановке – при свечах, под музыку и в кругу друзей.
Что делать, если пропало чувство голода при нормальном самочувствии
Не всегда аппетит исчезает из-за проблем со здоровьем. Если самочувствие нормальное, необходимо воспользоваться эффективными способами стимуляции чувства голода. К ним относятся увеличение физических нагрузок, ведение дневника питания, изменение режима приема пищи. Это поможет нормализовать аппетит.
Увеличьте физическую активность
Чтобы чувствовать себя голодным, надо расходовать больше калорий. Это поможет ускорить обмен веществ, стимулировать выработку гормонов, отвечающих за аппетит. Регулярно тренируйтесь, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Чем больше калорий расходуется при выполнении упражнений, тем быстрее человек испытывает потребность в еде.
Ведите дневник питания
Чтобы контролировать энергетическую ценность и количество продуктов, употребляемых за сутки, надо записывать эту информацию. Пищевой дневник поможет отслеживать уровень полученных и потраченных калорий. Это покажет, как меняется аппетит с коррекцией образа жизни и привычек питания.
Пересмотрите режим приема пищи
Составьте график питания. Человек не может полагаться на плохой аппетит, чтобы испытывать голод. Устанавливайте напоминание в телефоне, когда надо перекусить. Это поможет приучить организм к определенному режиму, но первые дни придется заставить себя есть.
Не пропускайте завтрак
Чтобы усилить аппетит и набирать вес, необходимо с утра запустить реакцию термогенеза. Это процесс переработки пищи в калории, которые требуются телу для поддержания систем жизнедеятельности. Пропуск завтрака вызывает обратный эффект – человек не хочет есть на протяжении всего дня.
Питание при отсутствии аппетита
Существует несколько способов стимулировать чувство голода. К ним относится употребление продуктов и напитков, повышающих аппетит. Этому способствуют и некоторые правила питания.
Ешьте часто небольшими порциями
Плохой аппетит не сочетается с огромным количеством продуктов. Один из эффективных методов вызвать чувство голода – есть небольшими порциями. Лучше делать это каждые 2 часа – 5-6 раз за день. Такой режим питания способствует увеличению аппетита. Сытные и частые перекусы станут гарантом психологического спокойствия, что впереди еще несколько приемов пищи, а не 1-2 плотных обеда и ужина.
Готовьте любимые блюда
Еще один действенный способ стимуляции – поставить на стол то, что хочется съесть. Когда у человека богатый выбор любимых блюд, вероятность их употребления значительно повышается. Готовьте заранее или заказывайте еду из ресторанов, если кулинарный процесс отбивает аппетит. Подавайте блюда на красивой посуде – это усилит голод. Не отказывайтесь от жареной пищи, которая стимулирует вкусовые рецепторы.
Выбирайте продукты с высокой энергетической ценностью
Дробный режим питания предполагает увеличение калорийности пищи. Это объясняется тем, что небольшие порции должны обеспечить организм необходимой энергией.
Варианты увеличения калорийности блюд:
- овсянка с цельным молоком вместо воды;
- тосты с арахисовым маслом;
- макароны с тертым сыром;
- рис с любимым соусом.
Используйте приправы и специи для вкуса
Если пропадает аппетит во время еды, добавьте в тарелку перца. Доказано, что приправы и специи вызывают усиление слюновыделение за счет возбуждения обонятельных рецепторов. К таким добавкам относятся:
- кардамон или соус табаско;
- кайенский перец либо чили;
- гвоздика или чеснок.
Пресная еда не вызывает аппетита, но увлекаться солью не стоит. Это приводит к отекам, повышению давления и проблемам с почками. Существуют лечебные добавки, стимулирующие пищеварение, устраняющие тошноту и метеоризм:
- укроп или фенхель;
- зеленый чай и женьшень;
- имбирь, корица либо мята.
Пейте воду между приемами пищи
Диетологи советуют употреблять жидкости до или после еды. Это помогает сосредоточиться на пище, съесть больше. Если пить за 30 минут до еды, можно сбросить вес и уменьшить потребление калорий. Объем порции при этом не страдает, как и аппетит. Между приемами пищи пейте воду. Можно использовать кубики льда для утоления жажды.
Добавьте в меню смузи и йогурты
Если вид твердой пищи не вызывает голод, попытайтесь изменить текстуру блюд. Можно приготовить натуральный йогурт на завтрак или ужин. Это способствует улучшению работы желудка и кишечника. Фруктовый либо ягодный смузи обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Добавьте к десерту из авокадо арахисовое масло или протеиновый порошок. Это увеличит калорийность пищи, но объем останется прежним.
Видео
Статья обновлена: 29.01.2020