15 продуктов для сна и расслабления

От полноценного ночного отдыха зависит здоровье человека, его продуктивность в часы активности. Если есть трудности со сном, это существенно снижает качество жизни. Подберите свои идеальные продукты, которые помогут справиться с проблемой, отдыхать ночью для большей работоспособности днем.

Миндаль

Горсть этих орехов, съеденная вечером, стимулирует выработку мелатонина (гормона сна, молодости), понижает уровень кортизола (гормона стресса). Высокое содержание магния в миндале способствует улучшению качества ночного отдыха, помогает справиться с бессонницей.

Фисташки

Фисташки содержат большое количество витамина В6. Данное вещество стимулирует выработку мелатонина, серотонина (гормона настроения). Они способствуют нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию. Эти орехи можно употреблять в чистом виде или добавлять к салатам и другим блюдам.

Чернослив

Горсть этого сухофрукта на ночь не только избавит от беспокойного сна, но и нормализует деятельность пищеварительной системы. Небольшое количество чернослива поможет кишечнику быстрее переработать остатки пищи.

Ореховое масло

Этот калорийный продукт утолит чувство голода, при этом не перегрузит желудок. Пара сэндвичей с ореховым маслом избавят от беспокойного сна после недостаточно плотного вечернего приема пищи.

Травяные чаи

Настои из успокаивающих нервное возбуждение растений (мелиссы, мяты, ромашки) взрослый человек может принимать за полчаса до сна. Стакан травяного чая уменьшает тревожность, помогает быстрее «отключиться» от повседневных трудностей.

Овсянка

Как и другие продукты для сна с высоким гликемическим индексом, овсянка поднимает уровень глюкозы. Этот процесс способствует полноценному ночному отдыху. Кроме того, овсянка стимулирует выработку мелатонина, поэтому является неплохим вариантом для позднего ужина.

Черешня

Вишня и черешня хорошо известны тем, что они восстанавливают организм после нервного напряжения. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина. Горсть ягод или стакан свежевыжатого сока помогут быстро уснуть, не пробуждаться на протяжении всей ночи.

Темный шоколад

Небольшой перекус на ночь можно дополнить парой долек темного шоколада. Это поднимет уровень глюкозы, снизит аппетит. Выброс серотонина поможет быстрее расслабиться.

Бананы

Небольшой банан перед сном – это сытный и полезный перекус. Этот фрукт содержит магний, который помогает расслабиться, успокоиться, быстро уснуть и не просыпаться на протяжении всей ночи.

Белый рис

Данный продукт содержит большое количество углеводов. Он практически лишен клетчатки, за счет чего является быстроусвояемым. Еще белый рис обладает высоким гликемическим индексом. Небольшая порция такого блюда в вечернее время поднимет уровень глюкозы крови, поможет спать крепче.

Киви

Низкокалорийный фрукт содержит большое количество клетчатки, витамины С, К, фолиевую кислоту. Дефицит последней провоцирует развитие бессонницы. Употребление киви на второй ужин помогает решить эту проблему.

Индейка

Мясо этой птицы содержит много белков, аминокислоты, которые стимулируют выработку мелатонина, серотонина. Достаточное количество этих гормонов помогает наладить режим отдыха, засыпать и просыпаться в одно и то же время, хорошо чувствовать себя в периоды бодрствования.

Жирная рыба

Высокое содержание жирных кислот омега-3, витамина D в лососе, скумбрии и тунце делает эти продукты ценными для ночного отдыха. Регулярное их включение в вечернее меню стимулирует выработку серотонина. Этот гормон улучшает качество, увеличивает продолжительность ночного отдыха.

Молочные продукты

Эти белковые продукты – богатейшие источники триптофана – регулятора гормонального фона. Недостаточное количество мелатонина, серотонина в организме часто бывает основной причиной бессонницы. Употребление в пищу молочных продуктов вечером помогает справиться с этой проблемой.

Салат

Попробуйте такой рецепт: потушите 3–4 листа салата в кастрюле с водой около 15 минут. Затем снимите отвар с огня, добавьте 2 веточки мяты, немного остудите и выпейте. Такой напиток поможет быстрее расслабиться и заснуть.