3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах
Для достижения наилучшего эффекта нужно сочетать здоровое питание и тренировки Диета поможет уменьшить лишний вес и целлюлит. Физические упражнения укрепят мышцы, приведут в тонус бедра и ягодицы. Потратив на них всего 3 минуты перед сном, вы сможете похудеть в ногах.
Статьи по теме
Подъемы голени
- Ноги на ширине плеч.
- По очереди поднимать голени так, чтобы колени почти доходили до уровня груди.
- Задерживать их в воздухе на несколько секунд.
- Возвратиться в исходное положение.
Приседания
Подъем ног
- Лечь на бок.
- Вытянуть нижнюю ногу. Согнуть под прямым углом вторую.
- Поднять нижнюю ногу, задержать в воздухе несколько секунд.
- Медленно опустить.
Укрепление передней части бедра
- Лечь на спину.
- Поднять ноги перпендикулярно полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, пальцы ног смотрят вверх.
- Поочередно согнуть в колене правую и левую ногу.
- Выпрямить обе ноги, удерживать их в этом положении несколько секунд.
Повторить по 10 раз на каждую ногу. Если чувствуете жар в мышцах, значит, все выполнено правильно.
Укрепление задней части бедра
- Лечь на спину.
- Поднимать ноги, пытаясь «дотянуться» до потолка.
- Поясница должна отрываться от пола. Можно выполнять махи ногами в стороны.
- Лечь на живот, голова опущена на скрещенные руки.
- Ноги оторвать от пола, пятки вместе, носки врозь.
- Согнуть колени. Отвести ноги максимально вверх и назад к спине.
- Не касаясь коленями пола, медленно вернуться в исходное положение.
Боковые выпады
- Встать прямо, руки развести в стороны.
- Сделать большой шаг вправо, присесть. Левая нога остается вытянутой.
- Коснуться руками пола, вернуться в исходное положение.
Ласточка
- Встать прямо.
- Наклониться вперед.
- Вытянуть правую ногу назад так, чтобы она и туловище находились параллельно полу.
Видео
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 20.12.2019
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Вам также может быть интересно

Свойства корня лопуха - польза и вред, отзывы. Какие свойства корня лопуха применяются в народной медицине

Как правильно принимать витамин Е в капсулах и в жидком виде

Боли в кишечнике внизу живота

Витамины для мозга - для улучшения памяти. Лучшие витамины для работы мозга

Гипертрофия правого желудочка сердца на ЭКГ. Как лечить гипертрофию правого желудочка у взрослых и детей

Что входит в УЗИ брюшной полости

Микроблейдинг бровей - что это

Корь у взрослых - признаки и симптомы болезни, фото