3-минутная тренировка перед сном, чтобы похудеть в ногах
Для достижения наилучшего эффекта нужно сочетать здоровое питание и тренировки Диета поможет уменьшить лишний вес и целлюлит. Физические упражнения укрепят мышцы, приведут в тонус бедра и ягодицы. Потратив на них всего 3 минуты перед сном, вы сможете похудеть в ногах.
Подъемы голени
- Ноги на ширине плеч.
- По очереди поднимать голени так, чтобы колени почти доходили до уровня груди.
- Задерживать их в воздухе на несколько секунд.
- Возвратиться в исходное положение.
Приседания
Подъем ног
- Лечь на бок.
- Вытянуть нижнюю ногу. Согнуть под прямым углом вторую.
- Поднять нижнюю ногу, задержать в воздухе несколько секунд.
- Медленно опустить.
Укрепление передней части бедра
- Лечь на спину.
- Поднять ноги перпендикулярно полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, пальцы ног смотрят вверх.
- Поочередно согнуть в колене правую и левую ногу.
- Выпрямить обе ноги, удерживать их в этом положении несколько секунд.
Повторить по 10 раз на каждую ногу. Если чувствуете жар в мышцах, значит, все выполнено правильно.
Укрепление задней части бедра
- Лечь на спину.
- Поднимать ноги, пытаясь «дотянуться» до потолка.
- Поясница должна отрываться от пола. Можно выполнять махи ногами в стороны.
- Лечь на живот, голова опущена на скрещенные руки.
- Ноги оторвать от пола, пятки вместе, носки врозь.
- Согнуть колени. Отвести ноги максимально вверх и назад к спине.
- Не касаясь коленями пола, медленно вернуться в исходное положение.
Боковые выпады
- Встать прямо, руки развести в стороны.
- Сделать большой шаг вправо, присесть. Левая нога остается вытянутой.
- Коснуться руками пола, вернуться в исходное положение.
Ласточка
- Встать прямо.
- Наклониться вперед.
- Вытянуть правую ногу назад так, чтобы она и туловище находились параллельно полу.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 20.12.2019
Вам также может быть интересно
![Диета Малышевой - меню на неделю](/photos/articles/9697361bd81c04fb4ea891d63104a5a3/dieta-malyshevoj-menyu-na-nedelyu_w325_h212.jpg)
Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения
![Как почистить ковер от грязи](/photos/articles/6e2d5d50a943a0e0d738377f51011685/kak-pochistit-kover_w460_h300.jpg)
Как почистить ковер
![Молочная кислота в мышцах](/photos/articles/60243f9b1ac2dba11ff8131c8f4431e0/molochnaya-kislota-v-myshtsakh_w325_h212.jpg)
Молочная кислота в мышцах: как вывести во время тренировки
![Каменное масло](/photos/articles/b252e54edce965ac4408effd7ce41fb7/kamennoe-maslo_w325_h212.jpg)
Применение каменного масла для лечения
![Терафлю](/photos/articles/498f940d9b933c529b06aa96d18f7eda/teraflyu-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
Терафлю - инструкция по применению для детей и взрослых, форма выпуска, состав и дешевые аналоги
![Вывод алкоголя из организма](/photos/articles/178fde6398864e33aaefae5d2d855f20/vyvod-alkogolya-iz-organizma_w325_h212.jpg)
Как вывести алкоголь из организма быстро - капельницы, продукты и народные средства
![Морозник - посадка и уход за цветком](/photos/articles/0e7c7d6c41c76b9ee6445ae01cc0181d/moroznik-posadka-i-ukhod_w460_h300.jpg)
Морозник - посадка и уход в открытом грунте. Как ухаживать за цветами морозника, фото
![Метастазы в легких](/photos/articles/71af59614c8b42af334933e9261e53be/metastazy-v-legkih_w325_h212.jpg)
Метастатическое поражение легких - признаки, симптомы, методы лечения и прогнозы