4-недельная программа, чтобы избавиться от жира на животе без диет

Условия получения результатов – изменение образа жизни, внедрение здоровых привычек. Жировая прослойка вокруг талии обеспечивает энергетические запасы, защищает внутренние органы. У женщин она накапливает эстроген, необходимый для нормальной работы гормональной системы. Чтобы избавиться от излишков жира без диет, воспользуйтесь программой, рассчитанной на 4 недели. Рецепты простые, не требуют больших затрат и усилий.

Первая неделя

Чтобы избавиться от жира с живота, необязательно убавлять количество потребляемых калорий с помощью диеты, напрягаться при домашних тренировках. Нужно уделить внимание не мышцам, пище, а своему внутреннему состоянию.

Мероприятия первой недели программы:

Спите более 6 часов в сутки. Это поможет избавиться от трех лишних сантиметров вокруг талии.
Снимайте стресс, повышающий уровень кортизола. Гормон способствует развитию воспалений, тормозит процесс сжигания жиров. Диетологи советуют исключить стрессовые ситуации, которые люди нередко заедают.
Старайтесь пораньше поужинать, отправиться спать не позднее 23 часов.
Не проверяйте каждый день объем талии, вес. Нельзя постоянно смотреть в зеркало. Эффект заметен не сразу, а его отсутствие может вызвать апатию, разочарование. Весы измеряют вашу массу, а не мышцы. Для объективного результата лучше фотографироваться каждую неделю, а потом сравнивать снимки.
Чаще гуляйте. Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. Нехватка этого вещества увеличивает количество жира в области живота. Витамин можно получить из пищи, специальных препаратов.

Вторая неделя

Если хотите избавиться от жира, проанализируйте свое питание. Чем больше едите шоколада, булочек, кондитерских изделий, тем сложнее, добиться плоского живота. Организм использует поступающие калории для выполнения своих функций. Все избытки откладываются в жировых клетках, которые чаще находятся по окружности талии.

Программа действий на вторую неделю предусматривает изменение рациона питания:

Диета должна включать овощи, богатые питательными веществами, источники белка, необработанных углеводов. Начните употреблять шпинат, капусту, брокколи и морковь. Ешьте мясо индейки, курицы, которые почти не содержат жира, имеют низкую калорийность. Вегетарианцам можно употреблять тофу, миндаль, кешью, семечки тыквы, подсолнечника. Из углеводов добавьте к меню рис, картофель, киноа.
Ограничьте потребление или исключите совсем обработанные продукты, которые содержат большое количество калорий, углеводов из-за наличия сахара, жиров.
Откажитесь от алкоголя. При распаде спирта пополняются энергетические запасы организма, а избыток накапливается в виде жира.
Исключите соусы и заправки, которые имеют скрытые калории, заменяйте их травами, специями.

Третья неделя

Неправильно считать, что избавиться от жировых отложений помогают упражнения для пресса. Их можно использовать во время разминки или как часть комплекса. Они укрепляют мышцы, но неэффективны для похудения, потому что сжигают мало калорий. Программа должна включать кардиотренировки с использованием свободного веса – гирь, штанг, гантелей.

Попробуйте делать прыжки, упражнение альпинист – горизонтальный бег с опорой руками об пол, поработайте на тренажере, имитирующем греблю. Занятия должны иметь высокую интенсивность. Это приведет к сжиганию лишних калорий, устранению жировой прослойки. Чтобы быстрее заметить результат, начните с 30 минут через день, постепенно увеличивайте время тренировок, их количество.

Четвертая неделя

Если выполнены все рекомендации программы, но от лишнего жира избавиться не удалось, возможно, проблема в бактериях Firmicutes. Они живут в пищеварительном тракте, при чрезмерном скоплении стимулируют организм поглощать большее количество калорий. Это затрудняет сжигание жира. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, ешьте продукты, богатые клетчаткой, ограничьте употребление сахара.