14 способов побороть сахарную зависимость
Глюкоза полезна для организма, но в адекватном количестве. Она дает клеткам энергию, стимулирует синтез серотонина, освобождает эндорфины и другие вещества, которые расслабляют, повышают настроение. Избыток сахара опасен. Он – причина диабета, атеросклероза, ложного голода, сахарной зависимости. Убрать патологическую тягу помогут советы диетологов.
Заставьте себя есть здоровую пищу
Если вы очень хотите сладкое, когда организм голоден, желанию трудно противостоять. Лучший прием в этом случае – сразу съесть вкусную, здоровую пищу. Перед тем как избавиться от тяги к сладкому, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике были бананы, яблоки, полезные закуски или готовые блюда.
Примите горячий душ
Бороться с тягой к сахару поможет ванна. Вода должна быть горячей, чтобы тело чувствовало себя некомфортно, но не обжигающей. Принимайте душ не меньше 5–10 минут. Когда вы выйдете из ванны, тело будет в шоковом состоянии, желание съесть конфету исчезнет.
Выйдите на прогулку
Справиться с сахарной зависимостью помогут бег или быстрая ходьба. Активные движения освобождают эндорфины и другие химические вещества в мозгу, которые взаимодействуют с рецепторами, отвечающими за удовольствие. Это снизит тягу к сахару. Обходите стороной кондитерские и другие магазины, где продают лакомства. Если вы не можете уйти из дома, сделайте комплекс отжиманий, приседаний, других упражнений.
Возьмите жвачку
Потреблять меньше сладкого поможет жвачка с ксилитом. Она обладает сладким вкусом, помогает отвлечься от мыслей про лакомство, не влияет на уровень глюкозы в крови. Если жвачки нет, поможет мятная паста. Резкий свежий запах травы переключит внимание, заставит забыть о конфетах.
Выпейте стакан воды
Этот метод работает, когда тягу к сладкому спровоцировало обезвоживание. Так бывает, если вы активно двигались, когда организм хотел пить. Из-за этого ему пришлось потратить слишком много энергии, и ее надо ее восполнить. Как результат – желание съесть конфету.
Ешьте больше белка
Мясо, рыба, яйца насыщают организм, помогают сдержать зависимость от сладкого. Хороший эффект дает сочетание этих продуктов с лимонным соком, здоровыми жирами – кокосовым, льняным, подсолнечным маслами.
Замените количество качеством
Если вы очень хотите сладкое, купите хороший продукт. Конфета должна быть маленькая и питательная, например, трюфель из черного шоколада. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом. Трюфель перебьет тягу и не позволит съесть слишком много конфет.
Питайтесь регулярно, не морите себя голодом
Постарайтесь не допустить сильного голода между приемами пищи. Он вызывает тягу к сладким или жирным блюдам, которые заглушают аппетит. Ешьте каждые 3–5 часов, не забывайте про полдник. Выбирайте полезную еду, которая дает чувство долгой сытости – белковую пищу, цельные зерна и другие продукты, богатые клетчаткой.
Избегайте стресса и триггеров
Глюкоза успокаивает нервную систему, поэтому многих тянет на сладкое, когда психуют, злятся, пребывают в депрессии. Помните: еда не решает эмоциональные проблемы. Если надо выплеснуть агрессию, займитесь физкультурой. Активные упражнения успокаивают нервы не хуже, чем сахар.
Принимайте поливитамины
Препараты разрабатывают так, чтобы обеспечить организм нужным количеством микро- и макроэлементов. Поливитамины стимулируют метаболизм, укрепляют нервную систему, дают заряд бодрости и энергии. Благодаря этому можно перестать есть сахар.
Высыпайтесь
Бессонница плохо влияет как на физическое, так и психическое здоровье. Человек становится нервным, часто впадает в депрессию, чувствует себя, как выжатый лимон. Отсюда – чрезмерное пристрастие к сладкому. Спите от 7 до 9 часов в сутки. Во время сна клетки восстанавливаются, нервная система успокаивается. После пробуждения вы почувствуете бодрость и не будете так нуждаться в сахаре, как раньше.
Избегайте искусственных подсластителей
Заменители не снижают тягу к сладкому, зато могут ее стимулировать. Многие подсластители вредны. Они вызывают дисбаланс микрофлоры кишечника, провоцируют непереносимость глюкозы, нарушение метаболизма.
Ешьте сухофрукты, орешки
Важно понимать разницу между тягой и голодом. Если вы просто хотите сладкое, значит организм не нуждается в пище. Когда вы не можете противостоять тяге, замените конфеты сухофруктами (финиками, изюмом, черносливом), орешками. Так вы перебьете желание съесть сладкое. Организм получит клетчатку и питательные вещества, в которых нуждается для нормальной работы.
Сделайте себе поблажку
Не расстраивайтесь, если сразу побороть зависимость от сахара не удастся. Чтобы добиться результата, нужно время. Вы можете съесть несколько ложек варенья, печенье в пределах разумного. Следите, чтобы их пищевая ценность не превышала 150 калорий в день. Награждайте себя даже за небольшие удачи в борьбе с тягой к сладкому.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 03.02.2020