5 лучших и худших способов борьбы со вздутием живота

Для женщины нет ничего хуже, чем не влезть в любимый купальник, чувствуя себя раздутой. Быстро избавиться от симптомов метеоризма можно с помощью медикаментов. Предотвратить повторное вздутие живота получится, если пересмотреть рацион и изменить пищевые привычки.

Избегайте соленой пищи

Избавиться от вздутия живота в домашних условиях поможет изменение привычного меню на день. Готовые продукты (консервированные супы, соленые огурцы, мясное ассорти и прочие) содержат повышенное количество натрия. Соль задерживает воду, заставляя живот раздуваться. Избегайте соленой пищи, особенно в теплое время года. Весной и летом замените ее морской капустой, сельдереем, пряностями, травами.

Откажитесь от жевательной резинки

В процессе жевания человек заглатывает много воздуха. Через некоторое время это провоцирует неприятный симптом – вздутие живота. Раздражают кишечник заменители сахара, находящиеся в составе жевательной резинки (ксилитол, сорбитол). По той же причине откажитесь от использования соломенных трубочек, через которые вы потягиваете напитки.

Не пейте газированные напитки

Устранить метеоризм труднее, чем его предотвратить. Пиво, энергетики, другие газированные напитки заставляют тело раздуваться. Если вы хотите выпить освежающий коктейль, выбирайте лимонно-клюквенный микс или комбинацию цитруса с мятой. Откажитесь от напитков, содержащих газ.

Ограничьте газообразующие продукты

Капустный салат или блюдо, содержащее спаржу, бобовые, отруби тоже провоцируют газообразование. Хотя эти продукты полезны для здоровья, они способствуют вздутию живота. Устранить проблему метеоризма помогут заваренные семена укропа или льна. Вместо газообразующих продуктов употребляйте те, которые безопасны для кишечной микрофлоры: болгарские перцы, огурцы, помидоры.

Откажитесь от простых углеводов

Пища с высоким содержанием сахара, расщепляясь, вызывает в кишечнике бактериальное брожение. Такая реакция приводит к выраженному метеоризму, вздутию, болям. Не только сладкие продукты вызывают газообразование. Провоцирую вздутие булочки, пшеничный хлеб, пирожки и другая еда, содержащая простые углеводы. Вместо риса и спагетти лучше съешьте тыкву или сладкий картофель.

Пейте мятный чай

Если у вас раздувает живот, употребляйте травяные настои, особенно мятный чай. Содержащийся в листьях растения ментол имеет ряд уникальных свойств, которые используют для подавления мышечных спазмов, рефлекторного расширения сосудов. Мята помогает снизить газообразование в кишечнике. Даже небольшой листик, разжеванный после еды, снизит риск скопления газов.

Ешьте овощи и фрукты

Здоровый рацион должен включать растительную пищу. При раздраженном кишечнике полезны не все фрукты и овощи. Запрещено употреблять сырые плоды, но запеченные в духовке – можно. Если у вас вздутие, помогут овощи и фрукты, содержащие много воды: арбузы, баклажаны, грейпфруты. Добавляйте их в рацион постепенно, чтобы отрегулировать работу пищеварительной системы.

Употребляйте продукты, содержащие калий

Когда болит живот, его пучит и распирает, помогут листовые овощи, зелень, бананы, тыква. Это продукты, богатые калием: они помогают снизить уровень натрия в организме, что предотвращает задержку воды. Не употребляйте их в качестве основной пищи, поскольку большое количество нежелательно при вздутии.

Пейте больше воды

Самый верный способ убрать метеоризм – наладить питьевой режим. Пейте больше воды не только во время вздутия, но и для предотвращения симптомов. Нормальный питьевой режим для взрослого человека – 1,5-2 литра жидкости в день. Вода способствует своевременному выводу каловых масс, предупреждает брожение.

Занимайтесь спортом

Известный способ, как бороться со вздутием живота – выполнять физические упражнения. Метеоризм – это не только проблема питания, но и пассивного образа жизни. Спорт активирует перистальтику кишечника, налаживает работу пищеварительной системы, помогает сбросить лишние килограммы. Если делать зарядку ежедневно по 15 минут, в дополнение к красивому и здоровому телу можно получить хорошее настроение.