8 способов снизить уровень тестостерона

Тестостерон часто воспринимается как мужской гормон, но он также присутствует (хотя и в гораздо меньших количествах) у женщин. У 4-7% представительниц слабого пола он вырабатывается избыточно, что приводит к синдрому поликистозных яичников. Большое количество тестостерона может привести к бесплодию из-за отсутствия овуляции. Кроме того, появляются прыщи, грубый голос и волосы на лице. Снизить тестостерон у женщин можно с помощью лекарств, хотя изменение образа жизни тоже способствует выздоровлению.

Контролируйте уровень сахара при диабете

Контроль за течением хронических болезней нужен для адекватного лечения. Диабет 2 типа характеризуется пониженной чувствительностью клеток к воздействию инсулина. Это приводит к ожирению и чрезмерной выработке гормона. Яичники начинают вырабатывать больше тестостерона. Необходимо периодически проверять уровень глюкозы в крови. На фоне его стойкого повышения развиваются гипертония и атеросклероз.

Диабет 2 типа можно предотвратить и даже обратить вспять с помощью снижения веса, регулярной физической активности, изменений в рационе питания. Существуют лекарства, способные нормализовать уровень инсулина и тестостерона, что поможет восстановить менструальный цикл.

Проконсультируйтесь с врачом о приеме противозачаточных таблеток

Отсутствие месячных увеличивает риск развития рака матки. Противозачаточные таблетки при повышенном тестостероне у женщин помогают нормализовать менструальный цикл. Такие лекарства содержат эстроген и прогестерон. Принимать их нужно только по назначению врача. Он объяснит вам возможные побочные эффекты, такие как снижение либидо, изменения настроения, увеличение веса и т.д. Нужно понимать, что появление месячных во время приема противозачаточных средств не обеспечит вам фертильность (возможность забеременеть).

Попробуйте антиандрогенные препараты

Еще одним вариантом, как понизить тестостерон у женщин, является прием антигормонов. В некоторых случаях врач советует в течение полугода пробовать принимать антиандрогенные препараты в низких дозах для того, чтобы оценить эффективность в сравнении с побочными реакциями.

Употребляйте соевые продукты

Пища из сои содержит фитоэстрогены ‒ эквиваленты женского гормона. Кроме того, у некоторых людей она может перерабатываться в соединение эквол, которое способно снизить выработку тестостерона. Соевые продукты разнообразны, например, мясо, масло, хлеб, тофу. Существует мнение, что их употребление приводит к проблемам груди и щитовидной железы, но сейчас научных доказательств этому нет при условии, что вы не будете использовать ГМО-продукты.

Обработка сои высокой температурой приводит к синтезу канцерогенных веществ. Убедитесь, что ваши соусы и порошки производятся с помощью естественного брожения. Это процесс, который занимает недели, а не часы.

Добавляйте в пищу льняные семена

Это природные источники омега-3 жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие, и лигнанов, стимулирующих выработку эстрогена. Последние способны снизить уровень общего и свободного тестостерона в организме, подавляя его превращение в более мощный дигидротестостерон. Помните, что семена нужно перемалывать для перевариваривания. Можно посыпать ими хлопья для завтрака или употреблять цельнозерновой хлеб с добавлением льна.

Следите за потреблением жира

Тестостерон - это половой гормон, он требует холестерина для производства. Последний содержится только в насыщенных жирах животного происхождения (мясо, сыр, масло). Диеты на основе таких продуктов вызывают увеличение выработки тестостерона. Ненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) ‒ единственные вещества, способствующие снижению уровня гормона.

Большинство растительных масел (кукурузное, соевое) богаты омега-6, но употребление их в больших количествах может привести к другим проблемам со здоровьем, поэтому будьте осторожны. Более полезные формы ПНЖК (богатые омега-3) содержатся в рыбьем жире, некоторых видах рыбы (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), грецких орехах и семечках. Баланс натуральных жиров является ключевым моментом при устранении вредных веществ.

Избегайте рафинированных углеводов

Такие соединения богаты легко усваиваемым сахаром (глюкозой), который резко повышает уровень инсулина и запускает в яичниках выработку большего количества тестостерона. Этот процесс аналогичен диабету 2 типа, он носит краткосрочный эффект вместо долгосрочного. Например, выбирайте кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и продукты из цельного зерна. Кушайте больше свежих ягод и цитрусовых, волокнистые овощи, листовую зелень, бобовые. Следует избегать или минимизировать потребление конфет, печенья, пирожных, мучного, шоколада, газированных напитков.

Выбирайте растительные лекарственные средства

Существуют травы, снижающие тестостерон у женщин, но их прямое влияние изучено недостаточно. К ним относят черный кокос, солодку, чай из мяты перечной, масло лаванды. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать травы, влияющие на гормональный фон. Не используйте их, если вы беременны, кормите грудью или хотите зачать ребенка в ближайшем будущем.