6 привычек для защиты психического здоровья
События, происходящие в жизни каждого человека, нередко приводят к стрессам, тревожному состоянию. Если на них не обращать внимания, все может закончиться тяжелой депрессией. Чтобы защитить психическое здоровье, необходимо немного изменить свое поведение. В этом поможет внедрение полезных привычек.
Сострадание к себе
Многие люди склонны к самокритике, перфекционизму. Стремление стать лучше всех становится фактором риска тревожности. Чтобы исправить ситуацию, необходимо быть добрым к себе, проявлять сострадание, человечность.Внимательность
Благодаря этому качеству получиться проследить за своими мыслями и чувствами, изменить к ним отношение. Постоянная практика внимания способствует повышенной концентрации мозга, регулирует эмоции.Социальные связи
Когда человек долго находится в изоляции, это приводит к беспокойству, депрессивному настроению. Общение с другими людьми, разговоры, совместные действия помогают перенести стресс. Можно начать встречаться с одним человеком, другом или членом семьи, постепенно расширяя круг контактов.Упражнения
Малоподвижный образ жизни – фактор риска депрессии. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов хорошего настроения. Интенсивные занятия в течение полутора часов в неделю на 47% снижают симптомы нарушения психического здоровья.Питание
В кишечнике находится огромное количество нейромедиаторов, которые участвуют в выработке 95% серотонина. Человек получает удовольствие от пищи. Диета с большим содержанием овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров снижает риск депрессии на 25–30%.Сон
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 02.04.2021
Вам также может быть интересно
![Гормональные препараты для женщин после 50 лет при климаксе](/photos/articles/6734fa703f6633ab896eecbdfad8953a/gormonalnye-preparaty-dlya-zhenshchin-posle-50-let_w325_h212.jpg)
Гормональные препараты для женщин после 50 лет
![Сколько варить креветки](/photos/articles/77ee3bc58ce560b86c2b59363281e914/skolko-varit-krevetki_w460_h300.jpg)
Сколько варить креветки после закипания. Время варки креветок
![Спреи от гайморита для носа с антибиотиком](/photos/articles/6516c28727509c3db6280ae16254e916/sprei-ot-gaimorita_w325_h212.jpg)
Спреи от гайморита
![Давление 140 на 100](/photos/articles/4e96fc8ecd81da214039f63f34965275/davlenie-140-na-100_w325_h212.jpg)
Опасность давления 140 на 100 и способы его лечить
![Опрелости у ребенка](/photos/articles/3e53ca3d4e69bc938071715257cc62b9/oprelosti-u-rebenka_w325_h212.jpg)
Опрелости у ребенка: как выглядят и чем лечить
![У ребенка зеленые сопли](/photos/articles/a883bbca3f8bc8814ff676cb0e91829a/u-rebenka-zelenyie-sopli_w325_h212.jpg)
У ребенка зеленые сопли - что делать. Причины возникновения и как избавиться от зеленых густых соплей у детей
![От какого кашля мукалтин](/photos/articles/a7eb3f86b0d99361a5053a41d7d38576/mukaltin-ot-kakogo-kashlya_w460_h300.jpg)
Мукалтин - от какого кашля принимать. Лечение всех видов кашля таблетками Мукалтин - инструкция по применению
![Ударно-волновая терапия](/photos/articles/52ff52aa56d10a1287274ecf02dccb5f/udarno-volnovaya-terapiya_w325_h212.jpg)
Ударно-волновая терапия - стоимость и отзывы. Показания для лечения ударно-волновым методом и противопоказания