8 способов есть углеводы и при этом худеть
Для нормальной работы организм должен получать с пищей все полезные вещества. Популярные диеты по снижению веса предлагают резко сократить количество углеводов. При этом умалчивают, какие серьезные последствия возникают для здоровья. Похудеть можно безопасно, если знать, как правильно употреблять углеводы.
Используйте белок
Пейте зеленый чай
Напиток содержит антиоксиданты, которые при сочетании с углеводами регулируют гормоны голода и здоровый обмен веществ за счет снижения сахара в крови. Чашка зеленого чая после еды способствует уменьшению веса.Добавьте ягоды
Клубника, черника, черная смородина и клюква замедляют переваривание и всасывание крахмала. Стакан смеси этих ягод снижает ГИ куска белого хлеба на 38%. Это благоприятно сказывается на похудении.Добавьте полезные жиры
Если включить в рацион авокадо, оливковое масло, – это на несколько часов продлевает чувство сытости, снижает общее потребление калорий. Использование этих продуктов помогает уменьшить на 23% количество хлеба, съеденного за обед.Исключите соки
Напитки, приготовленные из фруктов, не содержат полезных пищевых волокон. В соке больше углеводов, чем в свежем яблоке, он на 17% меньше обеспечивают сытость. Нередко в такие напитки добавляют сахар.Выбирайте стойкие крахмалы
Чтобы их получить, необходимо выдержать продукты в холодильнике. Если снизить температуру макаронных изделий, организм вынужден прикладывать дополнительные усилия для их переваривания. Натуральные стойкие крахмалы содержат овсянка, чечевица, фасоль и горох. Включение их в рацион увеличивает выработку гормонов сытости на 51%, по сравнению с простыми углеводами.Занимайтесь спортом натощак
Ешьте углеводы вечером
Худеющие люди знают, этого делать нельзя. Ученые доказали неправильность такого утверждения. Проведя исследование, они установили, что употребление углеводной пищи на ужин обеспечивает сытость, способствует активной потере жира.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 16.04.2021
Вам также может быть интересно
![Болтушка от прыщей](/photos/articles/b957d47523c4e92a822cc38703a3bcc3/boltushka-ot-pryshchei_w325_h212.jpg)
Болтушка от прыщей: рецепты
![Стеатоз печени](/photos/articles/06fb3cba82080bf8f3721739019d6792/steatoz-pecheni_w460_h300.jpg)
Стеатоз печени - лечение и симптомы. Препараты при заболевании
![Как быстро научиться печатать на клавиатуре](/photos/articles/09ccf3183d9e90e5ae1f425d5f9b2c00/kak-bystro-nauchitsya-pechatat-na-klaviature_w325_h212.jpg)
Как быстро научиться печатать на клавиатуре компьютера
![Пицца маргарита](/photos/articles/e355ad06c5a89f911fbb0aff2de52435/picca-margarita_w325_h212.jpg)
Как приготовить пиццу Маргарита
![Лимфодренажный массаж лица и тела](/photos/articles/d35b05a832e2bb91f110d54e34e2da79/limfodrenazhnyi-massazh_w325_h212.jpg)
Лимфодренажный массаж
![Как снять стресс и успокоить нервы](/photos/articles/18a411989b47ed75a60ac69d9da05aa5/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy_w325_h212.jpg)
Как успокоить нервную систему и снять стресс
![Уха из горбуши](/photos/articles/0e999d31b23f3f89049b91cc014296c8/uha-iz-gorbushi_w460_h300.jpg)
Уха из горбуши: рецепты
![Пустырник в таблетках](/photos/articles/ee25f924b7df4d4fb93b3da96ee342b1/pustyrnik-v-tabletkah-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
Как принимать экстракт пустырника в таблетках - показания, дозировка для детей и взрослых, цена и аналоги