4 домашних средства от боли в шее
Некоторые из ваших повседневных привычек могут способствовать боли в шее. Используйте домашние средства чтобы ваша шея была высоко поднята и здорова.
Лед
Лед эффективно снимает боль и уменьшает воспаление. Положите колотый лед в пластиковый пакет и накройте пакет наволочкой (махровое полотенце слишком толстое, чтобы эффективно передавать холод). Прикладывайте пакет со льдом к болезненной шее на 15 минут за раз.
Тепло
Тепло увеличивает циркуляцию крови и может быть эффективным для расслабления окоченевших мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой или стойте в горячем душе. Но не продолжайте это слишком долго. Слишком много тепла может усугубить симптомы и вызвать еще большую боль.
Упражнения для шеи
Два типа упражнений для шеи помогут облегчить и предотвратить боль в шее: мягкие упражнения на диапазон движений и изометрические упражнения. Каждое упражнение следует выполнять пять раз за сеанс, по три сеанса в день.
Упражнения с диапазоном движений помогают растянуть мышцы шеи:
- Сядьте прямо, но расслабленно.
- Медленно поверните голову вправо, насколько сможете, удерживайте и верните ее в центр.
- Повторите движение влево.
- Затем медленно опустите подбородок к груди, задержитесь и расслабьтесь.
- Подними голову обратно.
- Теперь наклоните голову к левому плечу, задержитесь и вернитесь в центр.
- Сделайте то же самое с правой стороны.
Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но фактически без движения головы:
- Сядьте прямо и расслабленно, поднесите руку ко лбу и прижмите лоб к ладони, используя ладонь, чтобы сопротивляться движению.
- Положите правую руку на правую сторону головы и прижмите голову к руке (как будто пытаетесь прижать правое ухо к правому плечу), но используйте руку, чтобы сопротивляться движению головы.
- Сделайте то же самое с левой стороны.
- Прижмите обе руки к затылку, пытаясь откинуть голову назад; сопротивляйтесь движению головы назад руками.
- Прижмите руку к правой стороне лица, когда вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть через правое плечо; используйте руку, чтобы сопротивляться вращательному движению.
- Повторите, прижимая левую руку к левой стороне лица, когда вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.
Жесткий матрас
Если вы просыпаетесь утром с затекшей или больной шеей, ваш матрас, подушка или привычки ко сну, вероятно, являются виновниками. Используйте жесткий матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так как это заставляет вас поднимать голову. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые; попробуйте подушки из перьев или измельченной пены, а не из твердой вспененной резины.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 24.08.2021
![Прыщи на спине и плечах у женщины](/photos/articles/da0b1b5bec71b468bcab872a64595541/pryshchi-na-spine_w325_h212.jpg)
![От чего Фуразолидон](/photos/articles/47a5feca4ce02883a5643e295c7ce6cd/furazolidon-ot-chego_w460_h300.jpg)
![Что такое пневмония](/photos/articles/28542e7ec2f6c92bb1bfe25c58e0b28c/chto-takoe-pnevmoniya_w325_h212.jpg)
![Симптомы и лечение эзофагита](/photos/articles/7bcbf838aad2d6d4f975380ee45ef8d8/ezofagit-simptomyi-i-lechenie_w325_h212.jpg)
![Расторопша в капсулах](/photos/articles/c4ef9c39b300931b69a36fb3dbb8d60e/rastoropsha-v-kapsulakh_w325_h212.jpg)
![Лечебные свойства эхинацеи](/photos/articles/41d6c2482cdf34113f998e9df192e148/ehinatseya-lechebnyie-svoystva_w325_h212.jpg)
![Как на Мегафоне отключить платные услуги](/photos/articles/a0afdf1ac166b8652ffe9dee6eac779e/kak-na-megafone-otklyuchit-platnye-uslugi_w460_h300.jpg)
![Противогрибковые препараты для ног и ногтей](/photos/articles/4f5a9bf135f285358a4a74b08f8121f8/protivogribkovye-preparaty-dlya-nog_w325_h212.jpg)