5 пищевых привычек, которые вызывают выпадение волос

Скорость, с которой ваши волосы редеют, во многом зависит от наследственности. Другие распространенные причины выпадения волос включают стресс, гормональные изменения, некоторые заболевания и лекарства. Но знаете ли вы, что неправильное питание может ускорить выпадение волос? Вот пять привычек питания, которые способствуют возникновению проблемы.

Слишком большое количества сахара

Сладкие продукты с высоким гликемическим индексом вызывают воспаление. Это основная причина выпадения волос как у мужчин, так и у женщин.

Углеводы и сладкие обработанные пищевые продукты, такие как картофель, макароны, белый рис, сухие завтраки и кондитерские изделия, также вызывают внезапные скачки уровня инсулина и андрогенов. Когда они связываются с волосяными фолликулами, волосы выпадают.

Газированные напитки особенно вредны. Они не только имеют высокое содержание сахара, но и являются кислотообразующими. Многие безалкогольные напитки содержат искусственный подсластитель аспартам.

Жирная пища

Жирные кислоты и трансжиры нарушают тонкий гормональный баланс, необходимый для здоровых волос. Ученые когда-то думали, что тестостерон виноват как в мужском, так и в женском облысении. Тестостерон лежит в основе проблемы, но он превращается в еще более вредный дигидротестостерон. DHT связывается с рецепторами в волосяных фолликулах и более или менее атакует их. Фолликулы сокращаются, и волосы не могут выжить.

Слишком много молочных продуктов

Коммерческие пастеризованные молочные продукты, вызывают выпадение волос несколькими способами:

Повышает уровень дигидротестостерона. Беременные коровы являются наиболее распространенным источником промышленного молока.Помните, что ДГТ-злейший враг ваших волос.
Повышает уровень инсулина. Молочная промышленность не оспаривает это, и есть убедительные доказательства того, что избыток инсулина способствует выпадению волос.
Вызывает воспаление. К сожалению, даже пастеризованные молочные продукты содержат измеримое количество пестицидов, гербицидов и бактерий. Когда они попадают в ваш кровоток, ваша иммунная система пытается бороться с ними. Возникают воспаления и выпадение волос.
Вводит аллергены. Аллергические реакции также являются воспалительными. Сывороточные и казеиновые белки присутствуют в молоке и сыре, и многие люди даже не подозревают, что у них на них аллергия. Хотя у них не наблюдается отеков или крапивницы, происходит иммунная реакция. Возникающее в результате воспаление сужает приток крови к коже головы, и фолликулы волос расплачиваются за это.
Способствует образованию эпидермального налета. Налет накапливается на коже головы и уменьшает волосяные фолликулы, эффективно истончая волосы.

Пренебрежение витаминами и минералами

Волосы нуждаются в питании так же, как и любая другая часть тела, поэтому дефицит приводит к выпадению волос. Включите рекомендуемое количество этих витаминов и минералов в свой рацион питания:

Витамин С синтезирует коллаген для поддержки волосяных фолликулов и кожи головы. Вы можете найти его в цитрусовых, помидорах, брюссельской капусте, цветной капусте и болгарском перце.
Витамин В. Этот витамин не только помогает предотвратить выпадение волос, но и задерживает поседение. Орехи, курица, яйца, лосось, чечевица и нут являются хорошими источниками для группы В.
Железо. Одно исследование женщин со значительной потерей волос выявило низкий уровень железа. Шпинат – отличное средство. Он также богат витамином С, который помогает усваивать железо. Рыба, бобы, кешью и тофу – другие отличные источники.
Сера. Сера является или должна быть одним из наиболее распространенных минералов в вашем организме. Богатые белком продукты, наряду с луком, чесноком, капустой и капустой, содержат серу. Он улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и стимулирует выработку коллагена.

Слишком много или слишком мало белка

Белок вырабатывает кератин, один из ключевых компонентов в волосах. Нежирное мясо и продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, такие как лосось, являются идеальными. Среди других хороших вариантов – домашняя птица из белого мяса, свиная вырезка, яйца, соя, грецкие орехи, миндаль и фасоль.

Употребление слишком большого количества белка может привести к неприятным последствиям. Сухие, ломкие волосы и их чрезмерное выпадение являются признаками перегрузки белком. Многие диетологи рекомендуют умножить вес вашего тела на 0,37. Результат представляет собой среднее количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?