5 пищевых привычек, которые вызывают выпадение волос
Скорость, с которой ваши волосы редеют, во многом зависит от наследственности. Другие распространенные причины выпадения волос включают стресс, гормональные изменения, некоторые заболевания и лекарства. Но знаете ли вы, что неправильное питание может ускорить выпадение волос? Вот пять привычек питания, которые способствуют возникновению проблемы.
Слишком большое количества сахара
Сладкие продукты с высоким гликемическим индексом вызывают воспаление. Это основная причина выпадения волос как у мужчин, так и у женщин.
Углеводы и сладкие обработанные пищевые продукты, такие как картофель, макароны, белый рис, сухие завтраки и кондитерские изделия, также вызывают внезапные скачки уровня инсулина и андрогенов. Когда они связываются с волосяными фолликулами, волосы выпадают.
Газированные напитки особенно вредны. Они не только имеют высокое содержание сахара, но и являются кислотообразующими. Многие безалкогольные напитки содержат искусственный подсластитель аспартам.
Жирная пища
Жирные кислоты и трансжиры нарушают тонкий гормональный баланс, необходимый для здоровых волос. Ученые когда-то думали, что тестостерон виноват как в мужском, так и в женском облысении. Тестостерон лежит в основе проблемы, но он превращается в еще более вредный дигидротестостерон. DHT связывается с рецепторами в волосяных фолликулах и более или менее атакует их. Фолликулы сокращаются, и волосы не могут выжить.
Слишком много молочных продуктов
Коммерческие пастеризованные молочные продукты, вызывают выпадение волос несколькими способами:
- Повышает уровень дигидротестостерона. Беременные коровы являются наиболее распространенным источником промышленного молока.Помните, что ДГТ-злейший враг ваших волос.
- Повышает уровень инсулина. Молочная промышленность не оспаривает это, и есть убедительные доказательства того, что избыток инсулина способствует выпадению волос.
- Вызывает воспаление. К сожалению, даже пастеризованные молочные продукты содержат измеримое количество пестицидов, гербицидов и бактерий. Когда они попадают в ваш кровоток, ваша иммунная система пытается бороться с ними. Возникают воспаления и выпадение волос.
- Вводит аллергены. Аллергические реакции также являются воспалительными. Сывороточные и казеиновые белки присутствуют в молоке и сыре, и многие люди даже не подозревают, что у них на них аллергия. Хотя у них не наблюдается отеков или крапивницы, происходит иммунная реакция. Возникающее в результате воспаление сужает приток крови к коже головы, и фолликулы волос расплачиваются за это.
- Способствует образованию эпидермального налета. Налет накапливается на коже головы и уменьшает волосяные фолликулы, эффективно истончая волосы.
Пренебрежение витаминами и минералами
Волосы нуждаются в питании так же, как и любая другая часть тела, поэтому дефицит приводит к выпадению волос. Включите рекомендуемое количество этих витаминов и минералов в свой рацион питания:
- Витамин С синтезирует коллаген для поддержки волосяных фолликулов и кожи головы. Вы можете найти его в цитрусовых, помидорах, брюссельской капусте, цветной капусте и болгарском перце.
- Витамин В. Этот витамин не только помогает предотвратить выпадение волос, но и задерживает поседение. Орехи, курица, яйца, лосось, чечевица и нут являются хорошими источниками для группы В.
- Железо. Одно исследование женщин со значительной потерей волос выявило низкий уровень железа. Шпинат – отличное средство. Он также богат витамином С, который помогает усваивать железо. Рыба, бобы, кешью и тофу – другие отличные источники.
- Сера. Сера является или должна быть одним из наиболее распространенных минералов в вашем организме. Богатые белком продукты, наряду с луком, чесноком, капустой и капустой, содержат серу. Он улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и стимулирует выработку коллагена.
Слишком много или слишком мало белка
Белок вырабатывает кератин, один из ключевых компонентов в волосах. Нежирное мясо и продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, такие как лосось, являются идеальными. Среди других хороших вариантов – домашняя птица из белого мяса, свиная вырезка, яйца, соя, грецкие орехи, миндаль и фасоль.
Употребление слишком большого количества белка может привести к неприятным последствиям. Сухие, ломкие волосы и их чрезмерное выпадение являются признаками перегрузки белком. Многие диетологи рекомендуют умножить вес вашего тела на 0,37. Результат представляет собой среднее количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 31.08.2021
![Стрижка дебют 2019](/photos/articles/7221e5c8ec6b08ef6d3f9ff3ce6eb1d1/strizhka-debyut_w325_h212.jpg)
![Как передать показания счетчика за электроэнергию](/photos/articles/63a8f9e307f0bf4473c24dd4db17cebd/kak-peredat-pokazaniya-schetchika-za-elektroenergiyu_w460_h300.jpg)
![Гормонозаместительная терапия](/photos/articles/b17c0907e67d868b4e0feb43dbbe6f11/gormonozamestitelnaya-terapiya_w325_h212.jpg)
![Как забрать машину со штрафстоянки](/photos/articles/3472ab80b6dff70c54758fd6dfc800c2/kak-zabrat-mashinu-so-shtrafstoyanki_w325_h212.jpg)
![Гимнастика при геморрое](/photos/articles/20aa45d37b34428587d43bf5aa2d6db7/gimnastika-pri-gemorroe_w325_h212.jpg)
![Менингиома головного мозга](/photos/articles/4cc5400e63624c44fadeda99f57588a6/meningioma-golovnogo-mozga_w325_h212.jpg)
![Диета для похудения на 10 кг](/photos/articles/bc4e356fee1972242c8f7eabf4dff517/diety-dlya-pokhudeniya-na-10-kg_w460_h300.jpg)
![Карпаччо из говядины](/photos/articles/9103820024efb30b451d006dc4ab3370/karpachcho-iz-govyadiny_w325_h212.jpg)