Вред плохой осанки для здоровья, как ее исправить
В детстве учителя и родители уговаривают детей сидеть прямо. Это влияет на формирование осанки. Сгорбленная спина изменяет общее состояние здоровья, вызывает боли и дискомфорт. Какими способами можно исправить положение.
В чем вред плохой осанки
Постепенное развитие сутулости приводит к растяжению шеи, плеч, спины. Такое состояние сопровождают боли, скованность мышц, ограничение подвижности. Иммунная система прикладывает усилия, чтобы исправить ситуацию. Это провоцирует воспалительные процессы, которые приводят к артриту близлежащих суставов. При отсутствии лечения иногда возникает деформация позвоночника. Осанку можно исправить несколькими способами.Организуйте рабочее место
Это относится к школьникам и людям зрелого возраста. При работе за столом плечи и руки должны составлять прямой угол. Для этого необходимо отрегулировать высоту стула. Подвиньте его ближе к столу, чтобы спина оставалась вертикальной.Расположите монитор перед собой на уровне глаз. Если при работе смотреть вниз,– это увеличивает нагрузку на шею и позвоночник. Наклон вперед может вызвать боли в пояснице.Больше двигайтесь
Старайтесь делать перерывы, во время которых пройдите по коридору, поднимитесь по лестнице, выполните приседания. Если при работе нельзя покидать свое место, в течение дня делайте под столом шаги вперед и назад, покачивайтесь, пытайтесь потянуться за какими-то предметами.Попробуйте выполнить упражнения
Чтобы восстановить осанку, потребуется 4–6 недель. Для укрепления мышц необходимо сделать 4 упражнения.Супермен
Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги на 5 см от пола. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5 раз.Расширение шеи
Сядьте удобно. Обопритесь затылком о спинку кресла (офисного или автомобильного). Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз. Вместо кресла можно сделать упор на сцепленные за головой руки.Лопатка
Выполните упражнение с помощью резиновой ленты. Оно прорабатывает ромбовидные, трапециевидные мышцы шеи и спины. Держите ленту перед собой на уровне плеч. Растяните ее в стороны, слегка сгибая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.Планка
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 20.10.2021
Вам также может быть интересно
Давление при инфаркте - низкое или высокое
Ферменты поджелудочной железы - какие бывают. Препараты при недостаточности ферментов поджелудочной железы.
Баклажаны в духовке запеченные
Инструкция по применению препарата Дексаметазон - состав, показания к приему, побочные действия и аналоги
Дихлофос от блох
Как приготовить суп харчо
Гестационный диабет при беременности, диета и норма показателя сахара
Почему облазит кожа на пальцах рук у ребенка и взрослого