Вред плохой осанки для здоровья, как ее исправить
В детстве учителя и родители уговаривают детей сидеть прямо. Это влияет на формирование осанки. Сгорбленная спина изменяет общее состояние здоровья, вызывает боли и дискомфорт. Какими способами можно исправить положение.
В чем вред плохой осанки
Организуйте рабочее место
Это относится к школьникам и людям зрелого возраста. При работе за столом плечи и руки должны составлять прямой угол. Для этого необходимо отрегулировать высоту стула. Подвиньте его ближе к столу, чтобы спина оставалась вертикальной.Расположите монитор перед собой на уровне глаз. Если при работе смотреть вниз,– это увеличивает нагрузку на шею и позвоночник. Наклон вперед может вызвать боли в пояснице.Больше двигайтесь
Старайтесь делать перерывы, во время которых пройдите по коридору, поднимитесь по лестнице, выполните приседания. Если при работе нельзя покидать свое место, в течение дня делайте под столом шаги вперед и назад, покачивайтесь, пытайтесь потянуться за какими-то предметами.Попробуйте выполнить упражнения
Чтобы восстановить осанку, потребуется 4–6 недель. Для укрепления мышц необходимо сделать 4 упражнения.Супермен
Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги на 5 см от пола. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5 раз.Расширение шеи
Сядьте удобно. Обопритесь затылком о спинку кресла (офисного или автомобильного). Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз. Вместо кресла можно сделать упор на сцепленные за головой руки.Лопатка
Выполните упражнение с помощью резиновой ленты. Оно прорабатывает ромбовидные, трапециевидные мышцы шеи и спины. Держите ленту перед собой на уровне плеч. Растяните ее в стороны, слегка сгибая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.Планка
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 20.10.2021
Вам также может быть интересно
![Как поднять иммунитет взрослому](/photos/articles/6c19e0a6da12dc02239312f151072ddd/kak-podnyat-immunitet-v-domashnih-usloviyah-vzroslomu_w325_h212.jpg)
Как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому
![Симптомы менингита у детей](/photos/articles/c54c1353a13f0caf7c9d6fbbf57999f7/simptomy-meningita-u-detej_w460_h300.jpg)
Первые признаки менингита у ребенка - виды заболеваний, проявления и лечение
![Признаки заболевания щитовидной железы](/photos/articles/2edfeadfe636973b42d7b6ac315b896c/priznaki-zabolevaniya-shchitovidnoi-zhelezy_w325_h212.jpg)
Симптомы заболевания щитовидной железы
![Позы для фотосессии на природе](/photos/articles/dc91cc9b6b3fc6325cf08272dbf9eb2f/pozy-dlya-fotosessii-na-prirode_w325_h212.jpg)
Позы для фотосессии на природе
![Профилактика дизентерии](/photos/articles/6e28943943dbed3c7f82fc05f269947a/profilaktika-dizenterii_w325_h212.jpg)
Профилактика дизентерии: меры по предупреждению заражения
![Солнцезащитные очки хамелеон](/photos/articles/14678db82874f1456031fcc05a3afaf6/solntsezashchitnye-ochki-khameleon_w325_h212.jpg)
Солнцезащитные очки хамелеон мужские и женские
![Настойка женьшеня](/photos/articles/08b1366504a4a5a1e679e2eaad38b595/nastojka-zhenshenya_w460_h300.jpg)
Как принимать настойку из корня женьшеня
![Расстановки по Хеллингеру семейные и системные](/photos/articles/1bd69c7df3112fb9a584fbd9edfc6c90/rasstanovki-po-khellingeru_w325_h212.jpg)
Расстановки по Хеллингеру