10 естественных способов сбалансировать гормоны

Гормоны в нашем организме оказывают глубокое влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Даже небольшое изменение уровня гормонов может вызвать ряд побочных эффектов. Симптомы гормонального дисбаланса могут со временем усиливаться и могут привести к хроническим проблемам. Таким образом, лучше выяснить различные способы естественного баланса гормонов.

Высыпайтесь как следует

Уровни определенных гормонов могут повышаться и понижаться в течение всего дня в ответ на различные проблемы, такие как качество сна. Серьезные последствия нарушений сна для гормонов могут привести к диабету, ожирениюи проблемам с аппетитом.

Таким образом, полноценный, непрерывный сон каждый день может помочь организму регулировать уровень гормона.

Справляйтесь со стрессом

Кортизол, или «гормон стресса», помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Адреналин обеспечивает вашему организму прилив энергии для реагирования на непосредственную опасность.

Хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира в области живота. Повышенный уровень гормона адреналина может привести к высокому кровяному давлению, беспокойству и сердечному приступу.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Одним из основных преимуществ физических упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину. Высокий уровень инсулина связан с диабетом, болезнями сердца, воспалением и даже раком. Помимо этого, физическая активность также может помочь повысить уровни нескольких гормонов, поддерживающих мышцы, таких как тестостерон, DHEA, IGF-1 и гормон роста, которые начинают снижаться с возрастом.

Ешьте достаточно белка

Среди различных способов естественного баланса гормонов один заключается в том, чтобы потреблять достаточное количество белка во время каждого приема пищи. Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно и которые необходимо потреблять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье костей, мышц и кожи.

Кроме того, белок влияет на высвобождение гормонов, которые контролируют аппетит и потребление пищи.

Потребляйте много клетчатки

Клетчатка помогает регулировать уровень инсулина. Определенные типы клетчатки также помогают сбалансировать уровни других гормонов, что, в свою очередь, может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Потребляйте здоровые жиры

Включение высококачественных натуральных жиров в регулярную диету может помочь снизить резистентность к инсулину и аппетит. MCT или триглицериды со средней цепью – это уникальные жиры, которые непосредственно усваиваются печенью для немедленного использования в качестве энергии. Прием здорового жира вызывает выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, и эти гормоны включают GLP-1, PYY и холецистокинин.

Выбирайте нетоксичные средства для тела

Большинство средств личной гигиены содержат парабены, фталаты и многие другие химические вещества, разрушающие гормоны. Эти токсины всасываются в нашу кожу, где они могут попасть в кровоток и вызвать серьезный дисбаланс гормонов.

Ешьте много яиц

Яйца на самом деле являются одним из самых питательных продуктов. Известно, что они влияют на гормоны, регулирующие потребление пищи, в том числе на снижение уровня инсулина и грелина и повышение PYY. Употребление цельных яиц в составе низкоуглеводной диеты повышает чувствительность к инсулину и улучшает различные показатели здоровья сердца.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай кофеин, стимулирующий метаболизм, а также галлат эпигаллокатехина или EGCG – антиоксидант, который известен своими многочисленными преимуществами для здоровья.

Прием зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с диабетом, ожирением и другими инсулинорезистентными состояниями.

Избегайте переедания и недоедания

Употребление в пищу избытка пищи или слишком малого количества пищи может вызвать гормональные сдвиги, которые приведут к проблемам с весом.

Известно, что переедание повышает уровень инсулина, а также снижает чувствительность к инсулину; особенно в случае людей с ожирением и избыточным весом, которые устойчивы к инсулину.

С другой стороны, установлено, что если вы сократите потребление калорий, то уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может увеличиться, что может способствовать увеличению веса.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?