8 упражнений с мячом для ежедневных тренировок
Независимо от того, является ли ваша цель получить твердое ядро или укрепить ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для работы с каждой частью тела. Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые могут вписаться в любую тренировку.
Растяжка спины
Фитбол является полезным инструментом для растяжки, например, ложитесь на мяч лицом вниз и опускайте голову к полу, чтобы спина расслабилась и открылась. И наоборот, лягте лицом вверх с мячом, расположенным по центру спины, и примите широкую стойку с ногами для равновесия, откинув голову назад и широко раскрыв руки. Здесь вы должны почувствовать, как растяжение проходит через переднюю часть вашего тела.
Растяжка бедер
Вы можете сесть на пол с прямыми ногами и широко раздвинуть их в букву V. С мячом между бедер и ладонями на мяче сделайте наклон вперед, отводя мяч руками.
V-приседания
Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-образное приседание.
Классический присед
Увеличьте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой, когда вы приседаете вверх и вниз.
Мертвый жук
Лежа на спине, зажмите мяч между ладонями и коленями, прежде чем вытягивать его одной рукой и одной ногой.
Поднимите бедра
Поставьте пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует равновесия и стабильности.
Изгибы подколенных сухожилий
Лягте лицом вверх на пол, поставив пятки и икры на мяч, затем согните колени, чтобы подтянуть мяч к себе пятками. Это разогреет ваши подколенные сухожилия сильнее, чем вы себе представляете.
Приседание у стены
Встаньте с мячом, зажатым между нижней частью спины и стеной, сделайте шаг ногами вперед на несколько сантиметров, затем присядьте на корточки и поднимитесь. Или опуститесь на корточки и удерживайте там. Это меняет фокус приседаний, чтобы больше задействовать задние мышцы.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 28.11.2021
![Облазит кожа на ладонях](/photos/articles/c71530d016b3475579da8af971f7ca6c/oblazit-kozha-na-ladonyah_w325_h212.jpeg)
![Качать пресс для похудения живота](/photos/articles/2b2e7393b05b5b52af65bf2ed7f4ad4f/kachat-press-dlya-pohudeniya-zhivota_w460_h300.jpg)
![Активированный уголь для очищения организма](/photos/articles/ae3f58a127f6c1f12c4942432d1f246a/aktivirovannyi-ugol-dlya-ochishcheniya-organizma_w325_h212.jpg)
![Как стать диетологом](/photos/articles/dae3312c4c6c7000a37ecfb7b0aeb0e4/kak-stat-dietologom_w325_h212.jpg)
![Соя в крови](/photos/articles/8004d637b6236202217be3dfcdd8ce59/soya-v-krovi_w325_h212.jpg)
![Эспумизан](/photos/articles/5d7009220a974e94404889274d3a9553/espumizan-instruktsiya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
![Что будет если проглотить иголку](/photos/articles/fd8c07a31f8a85910ad8476f5f7efb27/chto-budet-esli-proglotit-igolku_w460_h300.jpg)
![Поделки из фоамирана](/photos/articles/fc5dda17bef960b7c200e7d8063142ec/podelki-iz-foamirana_w325_h212.jpg)