8 упражнений с мячом для ежедневных тренировок

Содержание

• 1. Растяжка спины
• 2. Растяжка бедер
• 3. V-приседания
• 4. Классический присед
• 5. Мертвый жук
• 6. Поднимите бедра
• 7. Изгибы подколенных сухожилий
• 8. Приседание у стены

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Независимо от того, является ли ваша цель получить твердое ядро или укрепить ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для работы с каждой частью тела. Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые могут вписаться в любую тренировку.

Растяжка спины

Фитбол является полезным инструментом для растяжки, например, ложитесь на мяч лицом вниз и опускайте голову к полу, чтобы спина расслабилась и открылась. И наоборот, лягте лицом вверх с мячом, расположенным по центру спины, и примите широкую стойку с ногами для равновесия, откинув голову назад и широко раскрыв руки. Здесь вы должны почувствовать, как растяжение проходит через переднюю часть вашего тела.

Растяжка бедер

Вы можете сесть на пол с прямыми ногами и широко раздвинуть их в букву V. С мячом между бедер и ладонями на мяче сделайте наклон вперед, отводя мяч руками.

V-приседания

Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-образное приседание.

Классический присед

Увеличьте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой, когда вы приседаете вверх и вниз.

Мертвый жук

Лежа на спине, зажмите мяч между ладонями и коленями, прежде чем вытягивать его одной рукой и одной ногой.

Поднимите бедра

Поставьте пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует равновесия и стабильности.

Изгибы подколенных сухожилий

Лягте лицом вверх на пол, поставив пятки и икры на мяч, затем согните колени, чтобы подтянуть мяч к себе пятками. Это разогреет ваши подколенные сухожилия сильнее, чем вы себе представляете.

Приседание у стены

Встаньте с мячом, зажатым между нижней частью спины и стеной, сделайте шаг ногами вперед на несколько сантиметров, затем присядьте на корточки и поднимитесь. Или опуститесь на корточки и удерживайте там. Это меняет фокус приседаний, чтобы больше задействовать задние мышцы.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!