4 привычки, которые мешают похудеть, как их изменить
Большое количество противоречивой информации в СМИ, интернете приводит к тому, что люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, действуют неправильно. Похудеть мешают вредные привычки – перекусы на ночь, пропуск приемов пищи, использование готовых блюд. К этому можно добавить наказание себя за отсутствие результатов. Как изменить такие привычки.
Чаще готовьте дома
Подобные действия помогают сократить количество калорий, соли, сахара, насыщенных жиров и расходы на питание. Забудьте о фаст-фуде и обедов в кафе. Готовьте здоровую пищу дома.
Порционная тарелка должна включать следующие продукты:
- Половина – некрахмалистые овощи (сырые, вареные или замороженные).
- Четверть – углеводы с высоким содержанием клетчатки. Это могут быть сладкий картофель, цельнозерновые макароны.
- Еще одна четверть – нежирный белок. Полезно употреблять курицу, рыбу, индейку, тофу, яйца. Экспериментируйте с травами и специями.
- На перекус возьмите яблоко или другие фрукты. Между приемами пищи утолить голод поможет кефир. Во время еды прекратите смотреть телевизор, уберите телефон.
Планируйте приемы пищи
Их пропуск обычно приводит к перееданию. Организуйте пятиразовое питание с двумя перекусами. Не забудьте про завтрак и последний прием пищи за три часа до сна. Приготовьте все блюда накануне, чтобы не тратить на это время утром и днем.
Запаситесь здоровыми закусками на вечер
Иногда бывает трудно сразу избавиться от привычки ужинать поздно ночью. Сделайте это постепенно. Проследите, чтобы пища в течение дня была калорийной и полезной, тогда вечером не хочется есть. Перед сном выпейте травяной чай, это поможет расслабиться.
Если чувствуете голод, попробуйте перекусы с низким содержанием углеводов. Это могут быть горсть ягод или орехов, баночка йогурта, кусочек сыра, сельдерей.
Уберите негативный внутренний диалог
Мысленная критика неудач в похудении не изменяет привычек в еде, а только усиливает стресс. Проблема в том, что такой диалог бывает цикличным. Позитивные мысли помогают справиться с трудностями, сохранять спокойствие. Разговаривайте с собой по-доброму, словно с хорошим другом.
Статья обновлена: 14.12.2021
![Когда переводят часы на летнее время](/photos/articles/836a0dcbf5d22652569dc3a708274c16/kogda-perevodyat-chasyi-na-letnee-vremya_w325_h212.jpg)
![Морковь для похудения](/photos/articles/c3581d2150ff68f3b33b22634b8adaea/morkov-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
![Спазм аккомодации](/photos/articles/5736586058c1336221a695e83618b69d/spazm-akkomodacii_w325_h212.jpg)
![Тростниковый сахар](/photos/articles/b950ea26ca12daae142bd74dba4427c8/trostnikovyiy-sahar_w325_h212.jpg)
![Какие продукты сжигают жир](/photos/articles/d89a66c7c80a29b1bdbab0f2a1a94af8/kakie-produkty-szhigayut-zhiry_w325_h212.jpg)
![Как согнать вес](/photos/articles/cea3fc0955025479d7427ce6d368892a/kak-sognat-ves_w325_h212.jpg)
![Фосфат кальция](/photos/articles/26d88423fc6da243ffddf161ca712757/fosfat-kalciya_w460_h300.jpg)
![Можно ли есть лаваш при похудении](/photos/articles/087bc7552322045ad94868390dce5b37/mozhno-li-est-lavash-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)