7 питательных веществ, которые необходимы для похудения

Снижение веса требует терпения и усилий. Для похудения нужны психологический настрой, физическая активность и правильное питание. Важно, чтобы диета не была ограничительной. Она должна содержать основные полезные компоненты, ускоряющие процесс потери веса.

Белок

Это вещество присутствует в цельнозерновых продуктах, бобовых, мясе и яйцах. Белок способствует наращиванию мышц. Он надолго сохраняет ощущение сытости, помогает избежать переедания. Все вместе приводит снижению веса.

Пищевые волокна

Клетчатка ускоряет обменные процессы, активизирует сжигание калорий, нормализует работу ЖКТ. Она выводит из организма токсины, снижает чувство голода. Источники волокон – зеленые овощи, цельное зерно, орехи.

Омега-3

Нередко худеющие стараются исключить их рациона жиры, которые необходимы для нормального функционирования организма. Жирные кислоты Омега-3 помогают снижению веса. Они присутствуют в листовых овощах, оливковом масле, авокадо, рыбе.

Витамин С

Это вещество относится к антиоксидантам, необходимым для детоксикации организма. Витамин помогает выводить вредные соединения, предотвращает негативное действие свободных радикалов, ускоряет похудение. Он содержится в апельсинах, черной смородине, клубнике.

Калий

Макроэлемент активизирует обменные процессы, помогает снизить индекс массы тела. Для уменьшения веса в рацион необходимо ввести нут, орехи, семя льна.

Железо

Микроэлемент участвует в работе системы кроветворения. Он помогает доставлять кислород к клеткам и тканям тела. Предотвращение дефицита железа способствует сжиганию жира. Его природные источники – свекла, сухофрукты, креветки, говяжья печень.

Цинк

Добавление этого элемента в пищу активизирует метаболизм, восстанавливает углеводный обмен, балансирует гормональный фон. Это способствует снижению скорости накапливания жира, набора веса. Цинк присутствует в кунжутном семени, миндале.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?