Что такое выгорание, как с ним справится
Иногда человек чувствует себя истощенным и вялым, даже простые задачи кажутся непосильными для выполнения. Из-за высокого напряжения он быстро злится и расстраивается. Выгорание нередко связано со стрессовой работой, влияет на многие сферы жизни, вызывает проблемы со здоровьем. Какими способами его можно преодолеть.
Что это такое
Выгорание не относится к медицинскому состоянию. Это физическое, эмоциональное или умственное истощение. Его сопровождают снижение мотивации и работоспособности, негативное отношение к себе и другим. Люди иногда поздно понимают, что достигли выгорания.
Такое состояние возникает при нарушении баланса между работой и личной жизнью. Его усугубляет удаленка, напряженность, связанная с пандемией коронавируса. Все это истощает физические и эмоциональные резервы человека.
Выгорание нельзя путать с депрессией. Заболевание имеет более широкие причины и относится к нарушениям психического здоровья.
Признаки выгорания
Состояние проявляется индивидуально, его сопровождают следующие симптомы:
- Усталость. Человеку все время хочется спать, выполнение задач занимает больше времени. Ему трудно ориентироваться в возникающих ситуациях.
- Апатия, неудовлетворенность работой.
- Головные боли.
- Изменения питания. Уменьшение или увеличение объема пищи, отсутствие здоровой диеты.
- Нарушение сна. Потребности в его большем или меньшем количестве.
- Расстройство настроения.
Как справиться с выгоранием
Врачи рекомендуют предпринять следующие шаги:
- Делайте перерывы в работе. Отходите от компьютера, другого источника стресса.
- Выполняйте физические упражнения. Не обязательно посещать зал. Полезны простые действия в домашних условиях или на улице всего несколько минут в день. Это пополнит запас энергии.
- Практикуйте осознанность методом глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
- Установите режим дня. Разделите работу и личную жизнь, поставьте четкие границы.
- Соблюдайте графики питания и сна.
- Найдите хобби.
- Съездите в отпуск.
Статья обновлена: 14.02.2022
![Как правильно приготовить рыбу в духовке](/photos/articles/486fbd761bfa5400722324fdc9822adc/kak-pravilno-prigotovit-rybu-v-dukhovke-_w325_h212.jpg)
![Солнечный лишай](/photos/articles/26864bfba07bfdc89934ec5ca9367ab9/solnechnyj-lishaj_w460_h300.jpg)
![Салат из репы](/photos/articles/daf642455364613e2120c636b5a1f9c7/salat-iz-repy_w325_h212.jpg)
![Идеи для малого бизнеса](/photos/articles/51a93b1b7421fc7ca001d7793eadb53b/idei-dlya-malogo-biznesa_w325_h212.jpg)
![Сколько когтей у кошки на лапах](/photos/articles/460b491b917d4185ed1f5be97229721a/skolko-kogtei-u-koshki_w325_h212.jpg)
![Лечение псориаза начальной стадии](/photos/articles/4ff6fa96179cdc2838e8d8ce64cd10a7/lechenie-psoriaza-nachalnoi-stadii_w325_h212.jpg)
![Перекись водорода](/photos/articles/80a9efd37c62cbdee2351192983a43d6/perekis-vodoroda_w460_h300.jpg)
![Можно ли есть соленые огурцы на диете](/photos/articles/ea9f6bbe0b86ae4c80610e31aacb8358/mozhno-li-est-solenye-ogurcy-na-diete_w325_h212.png)