Что такое выгорание, как с ним справится

Иногда человек чувствует себя истощенным и вялым, даже простые задачи кажутся непосильными для выполнения. Из-за высокого напряжения он быстро злится и расстраивается. Выгорание нередко связано со стрессовой работой, влияет на многие сферы жизни, вызывает проблемы со здоровьем. Какими способами его можно преодолеть.

Что это такое

Выгорание не относится к медицинскому состоянию. Это физическое, эмоциональное или умственное истощение. Его сопровождают снижение мотивации и работоспособности, негативное отношение к себе и другим. Люди иногда поздно понимают, что достигли выгорания.

Такое состояние возникает при нарушении баланса между работой и личной жизнью. Его усугубляет удаленка, напряженность, связанная с пандемией коронавируса. Все это истощает физические и эмоциональные резервы человека.

Выгорание нельзя путать с депрессией. Заболевание имеет более широкие причины и относится к нарушениям психического здоровья.

Признаки выгорания

Состояние проявляется индивидуально, его сопровождают следующие симптомы:

Усталость. Человеку все время хочется спать, выполнение задач занимает больше времени. Ему трудно ориентироваться в возникающих ситуациях.
Апатия, неудовлетворенность работой.
Головные боли.
Изменения питания. Уменьшение или увеличение объема пищи, отсутствие здоровой диеты.
Нарушение сна. Потребности в его большем или меньшем количестве.
Расстройство настроения.

Как справиться с выгоранием

Врачи рекомендуют предпринять следующие шаги:

Делайте перерывы в работе. Отходите от компьютера, другого источника стресса.
Выполняйте физические упражнения. Не обязательно посещать зал. Полезны простые действия в домашних условиях или на улице всего несколько минут в день. Это пополнит запас энергии.
Практикуйте осознанность методом глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Установите режим дня. Разделите работу и личную жизнь, поставьте четкие границы.
Соблюдайте графики питания и сна.
Найдите хобби.
Съездите в отпуск.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?